Primary tabs

Fit 4 Life

ထူးေအာင္လို႔ ဆိုလိုက္ရင္ အရပ္ျမင့္ျမင့္၊ body structure အမိုက္စားနဲ႔ ေမာ္ဒယ္လ္ မင္းသားလို႔ သိၾကၿပီးသားပါ။
သူရဲ႕ျမင့္မားတဲ့ အရပ္အေမာင္းနဲ႔ လိုက္ဖက္ညီတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျဖစ္လာဖို႔၊ က်စ္လ်စ္လွပတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို အခ်ဳိးတက် တည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို႔ သူဘယ္လိုေတြ ႀကိဳးစားေလ့က်င့္ခဲ့ရ သလဲဆိုတာနဲ႔ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို တည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ အခ်က္ေလးေတြကို သိရဖို႔ People ရဲ႕ Cele Health & Fitness က႑က ခုလို ေမးခြန္းေလးေတြနဲ႔ အေျဖရွာၾကည့္ခဲ့ပါတယ္။
ကြ်န္ေတာ့္ရဲ႕ လက္ရွိကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ အရပ္အျမင့္ဆိုရင္ - အရပ္အျမင့္က ၆ ေပ၊ ခုလက္ရွိ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ၁၇၅ နဲ႔ ၁၈ဝ ၾကားမွာ ရွိပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္လိုခ်င္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ ေပါင္ ၁၈၅ ၊ ၁၉ဝ ေလာက္ထိသြားဖို႔ ေလ့က်င့္ေနပါတယ္။

ဘယ္လို စတင္ႀကိဳးစားေလ့က်င့္ခဲ့လဲဆိုေတာ့ - ၂ဝ၁၄ ကစ ကစားခဲ့တယ္။ စကစားတုန္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ၁၃ဝ ပဲရွိတယ္။ အရပ္နဲ႔စာရင္ ပိန္တယ္။ အဲဒီေတာ့ တက္ခ်င္စိတ္နဲ႔ ကစားခဲ့တယ္။ အစားေတြဆိုလည္း နဂိုက သိပ္မစား
ႏိုင္တာကိုေတာင္ အမ်ားႀကီးေတြ စားခဲ့လို႔ ျပန္အန္ထြက္တဲ့အခါမ်ဳိးေတာင္ရွိတယ္။ ျဖစ္ခ်င္စိတ္က မ်ားေနတာဆိုေတာ့ေလ။

ေနာက္ပိုင္းမွာ ကစားရင္းနဲ႔ ပိုၿပီးနားလည္လာတယ္။

အစားအေသာက္၊ အအိပ္နဲ႔ Gym ကစားတာကို မွ်တေအာင္လုပ္တယ္။ ကစားခဲ့တဲ့ၾကားကာလေတြမွာ နာက်င္ရတဲ့ အခုိက္အတန္႔ေတြေတာ့ ရွိတာေပါ့။ ေျခေထာက္ေတြ နာတုန္းကဆို ေလွကားတက္ရမယ့္ေနရာေတြ ေလွကားေတြဆို မျမင္ခ်င္ေလာက္ေအာင္ ျဖစ္ခဲ့တာ။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီအရာေတြကို ေက်ာ္ျဖတ္လိုက္တဲ့အခါမွာ ေအးေဆးပါပဲ။

ဘယ္အရာမဆိုစစခ်င္းမွာ ကိုယ္မကြ်မ္းက်င္တဲ့ အရာတစ္ခုစလုပ္တဲ့အခိ်န္မွာ ၾကံဳရမယ့္ အခိုက္အတန္႔ေလးေတြရွိတဲ့ သေဘာပါပဲ။ Gym စေဆာ့တဲ့ေန႔ရဲ႕ ေနာက္ေန႔မနက္ အိပ္ရာက ႏိုးလာခ်ိန္မွာ အရမ္းနာတယ္။ မထႏိုင္ဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေခတၱခဏအခ်ိန္ယူတယ္။ ျပန္ထတယ္။ အဓိက က စိတ္ဓာတ္ပဲေပါ့။ ကိုယ့္စိတ္နဲ႔ပဲ ျဖတ္သန္းရတာပဲ။

ကစားေနရင္းၾကားကေန လက္ေလွ်ာ့ခ်င္စိတ္ျဖစ္မိလားဆိုေတာ့ - တစ္ခါမွ အဲလိုမျဖစ္ဖူးဘူး။ ကြ်န္ေတာ့္ပင္ကိုစိတ္က တစ္ခုခုကိုလုပ္ၿပီဆို မျဖစ္ျဖစ္ေအာင္လုပ္ခ်င္တယ္။ ေဆာ့လို႔နာတယ္ဆိုရင္ အဲဒီနာတာကို ေက်ာ္သြားတဲ့ထိျဖစ္ေအာင္ ကြ်န္ေတာ္ထပ္ေဆာ့တယ္။ ဥပမာ - ျပႆနာတစ္ခုခုျဖစ္လို႔ အဆိုးျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာင္ အဲဒီအဆိုးထဲက ဘာေတြရႏိုင္မလဲဆိုတာကို ေလ့လာတယ္။

စတင္ကစားခ်ိန္ကေန ဘယ္ေလာက္အၾကာမွာ သိသိသာသာေျပာင္းလဲလာလဲဆိုေတာ့- ေျခာက္လၾကာတဲ့အခါမွာ သိသာတယ္။ ကိုယ္က နည္းစနစ္တက်လည္း ေဆာ့မယ္။ အစားအ ေသာက္လည္းမွန္မယ္ဆိုရင္ ငါးလ ေျခာက္လနဲ႔တင္ လူတစ္ေယာက္ကို အမ်ားႀကီးေျပာင္းလဲေစမယ္ဆိုတာ ကြ်န္ေတာ္အာမခံတယ္။ 

အဓိကက ကိုယ့္ကိုသင္ၾကားေပးတဲ့ဆရာနဲ႔ နည္းစနစ္က အေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္လည္း ေလ့လာရမယ္။ ကိုယ္ေဆာ့ေနတဲ့ အပိုင္း/ပံုစံက ဘာအက်ဳိးသက္ေရာက္မႈရွိလဲဆိုေတာ့ ကိုယ္တိုင္ေသခ်ာသိရမွာေပါ့ေနာ္။ ဥပမာ- ရင္ဘတ္ပိုင္းကို ကစားတယ္ဆိုရင္ - ရင္ဘတ္ေပၚမွာ အစိတ္အပိုင္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိတယ္။ ကိုယ္ေဆာ့တဲ့ကစားနည္းက ဘယ္အစိတ္အပိုင္းကိုထိတာလဲ ဘယ္လိုအက်ဳိးသက္ေရာက္မႈရွိတာလည္းဆိုတာသိမွ အဆင္ေျပတယ္။ ကစားေနရဲ႕သားနဲ႔ မဖြံ႔ၿဖိဳး မတိုးတက္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ နည္း စနစ္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ အစားအေသာက္ ပံုစံေသာ္လည္းေကာင္း တစ္ခုခု မွားေနလို႔ပါပဲ။

ကစားတဲ့ပံုစံကေတာ့ - ကြ်န္ေတာ္တစ္ခါ ကစားရင္ ဘယ္ႏွစ္နာရီဆိုတာ ကြ်န္ေတာ့္ စိတ္အာသီသေပၚမူတည္တာေပါ့ေနာ္။ အလုပ္မ်ားၿပီး ပင္ပန္းတဲ့ရက္မ်ဳိးေတြဆိုရင္ အေလးကို အဓိက မ တယ္။ ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္း နည္းတယ္ေပါ့ေနာ္။ တခ်ဳိ႕ရက္ေတြဆိုရင္ေတာ့လည္း ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းကို အႀကိမ္ေရတိုးၿပီး လုပ္တယ္ဆိုရင္ Gym မွာခ်ည္းပဲ ႏွစ္နာရီ သံုးနာရီေလာက္ၾကာတယ္။ ကစားတာက အခ်ိန္အရမ္းၾကာရင္လည္း မေကာင္းဘူး။ လူကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစတာေပါ့ေနာ္။ 
ကြ်န္ေတာ္ကစားတဲ့ပံုစံကေတာ့ ေလးရက္ ကစား၊ တစ္ရက္နား ပံုစံနဲ႔ေဆာ့ပါတယ္။ အဲဒီေလး ရက္မွာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအကုန္စံုေအာင္ ကစားတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ေျခာက္ရက္ကစား  တစ္ရက္ နားတဲ့သူေတြလည္းရွိတယ္။ ဒါကေတာ့ ကိုယ္ယူထားတဲ Program အလိုက္ကြာျခားမႈရွိပါတယ္။


အစားအစာပိုင္းမွာဆိုရင္ - ကြ်န္ေတာ္ အစက မသိဘူး။ ေဘာ္ဒီႀကီးခ်င္တဲ့စိတ္နဲ႔ အဆီပါတဲ့ အစားအစာေတြလည္း ကြ်န္ေတာ္ အမ်ားႀကီး ေလွ်ာက္စားတယ္။ ျဖစ္သလိုစားတာေပါ့။ နံနက္ ကို ၇ နာရီ ၈ နာရီေလာက္ အိပ္ရာထတယ္။ နံနက္
စာဆိုရင္ မုန္႔ဟင္းခါး၊ ေခါက္ဆြဲသုပ္၊ ၾကာဆံသုပ္ အဲလိုဟာေလးေတြစားရတာ သေဘာက်တယ္။

ကိုယ္က ခႏၶာကိုယ္လည္းႀကီးဖို႔လိုတယ္။ ဘာေတြစားရမယ္ဆိုတာလည္း ေသခ်ာမသိေတာ့ အသုပ္ေတြကို ထမင္းမ်ားမ်ားနဲ႔စားတယ္။ ၿပီးေတာ့ ေပါင္မုန္႔နဲ႔ခ်ိစ္၊ ႏို႔တစ္ဘူးေသာက္တယ္။ ေန႔လယ္စာကို ထမင္း သံုးပန္းကန္ေလာက္ရ ေအာင္စားတယ္။ စကစားခ်ိန္လည္းျဖစ္၊ တက္လည္းတက္ခ်င္ေတာ့ ထမင္းကို ဟင္းအဆီအႏွစ္ေတြနဲ႔ နယ္စားတယ္။ 

ညေနပိုင္းကို Gym ေဆာ့တယ္။ အစက ပ႐ိုတိန္းေသာက္ရမွန္းမသိေပမဲ့ ေနာက္ပိုင္းမွာ Trainer ရဲ႕ ညႊန္ၾကားခ်က္နဲ႔ ေသာက္တယ္။ တစ္ေန႔ ဘယ္ႏွစ္ခြက္ေသာက္လို႔ရလဲလို႔ ဆရာ့ကို ကြ်န္ေတာ္ေသခ်ာေမးတယ္။ သံုးခြက္ထိေသာက္လို႔ရတယ္ဆိုေတာ့ နံနက္၊ ေန႔လယ္၊ ညအိပ္ခါနီး တစ္ႀကိမ္စီေသာက္တယ္။ 

အဲလိုနည္းနဲ႔ ကစားလာၿပီး သက္တမ္းႏွစ္ႏွစ္ေလာက္ၾကာတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္ကႀကီးလာတယ္။ အဆီေတြမ်ားလာတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ကိုယ္က ဘယ္လိုေျပာင္းစားရလဲဆိုေတာ့ နံနက္ ပိုင္းကို ႏို႔နဲ႔ အုတ္ဂ်ံဳစားေပးတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ေၾကာ္ျငာ႐ိုက္ဖို႔ေတြ ကား႐ိုက္ဖို႔ေတြ ရွိေနလို႔ ခႏၶာကိုယ္ က်စ္လစ္ဖို႔လိုတယ္ဆိုရင္ ေန႔လယ္စာကို ထမင္းမစားေတာ့ဘဲ ၾကက္သားျပဳတ္၊ အရြက္ျပဳတ္နဲ႔ ၾကက္ဥျပဳတ္ ငါးလံုးေလာက္စားတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္တယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကေတာ့ မျဖစ္မေနအၿမဲတမ္းေသာက္တယ္။ ၿပီးေတာ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ ရည္ေသာက္တယ္။ခႏၶာကိုယ္မွာ အသားဓာတ္ေတြခ်ည္းမ်ားတဲ့အခါမွာလည္း ျပန္ေျဖဖို႔အတြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ သစ္သီးေတြ စားေပးရတယ္။ ညစာဆိုရင္လည္း ၾကက္သားျပဳတ္ရယ္၊ တစ္ခါတစ္ရံအရမ္းဗိုက္ဆာလို႔ မေနႏိုင္ရင္ ကန္ စြန္းဥျပဳတ္စားတာလည္း ေကာင္းတယ္။ သူက ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဆိုေတာ့ ထမင္းနဲ႔တူတူေပမဲ့ သူကက်ေတာ့ အဆီမပါဘူး။ ၿပီးရင္ အသီးအရြက္နဲ႔ ၾကက္ဥစားတယ္။

ဒီေနရာမွာ ဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့သူေတြ အေနနဲ႔လည္း ဝိတ္ခ်ခ်ိန္မွာ အာဟာရလည္း မျပတ္သြားေအာင္ အဆီလည္းမတက္ေအာင္ၾကက္ဥစားေပးသင့္ပါတယ္။ အႏွစ္မစားဘဲ အကာေတြခ်ည္းပဲ စားလို႔ရပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ ၁ဝ လံုးကေန 
၁၂ လံုးေလာက္ထိပဲ စားႏိုင္တယ္။ အလံုး ၂ဝ ေလာက္ထိလည္း စားႏိုင္ရင္စားေပးလို႔ ရပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အသီးအရြက္စား၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။ ေရကေတာ့ အျမဲတမ္း မ်ားမ်ားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

ပ႐ိုတင္းေသာက္တဲ့သူေတြမွာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးႏွစ္ခ်က္ရွိတယ္။ အသားအေရကို ညစ္ေစတယ္။ ဝက္ျခံေပါက္ေစတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပ႐ိုတင္းမွာပါဝင္တဲ့ဓာတ္ကို ျပန္ေျဖေပးတဲ့အေနနဲ႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရင္ ဘာမွမျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ ကိုယ္ေသာက္တဲ့ ပ႐ိုတင္းပမာဏအလိုက္ ေရပမာဏကိုလည္း မ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ဆို အရင္က တစ္ေန႔ကုိ ေရ ၈ ဘူးထိရေအာင္ေသာက္တယ္။ ခုဆို ၈ ဘူး မဟုတ္ေတာင္ ၆ ဘူးေလာက္ထိေတာ့ ရေအာင္ေသာက္တယ္။ ေရအမ်ားႀကီး မေသာက္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္လည္း Vitamin C ၊ Vitamin E တို႔နဲ႔ ျပန္ျဖည့္ေပးလို႔ ရပါတယ္။

ဒီလိုကစားျခင္းေၾကာင့္ ရရွိခံစားလာရတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကေတာ့- ပိုၿပီး က်န္းမာေရးအရမ္းေကာင္းလာတယ္။ ေတာ္႐ံုမဖ်ားေတာ့ဘူး။ အၾကမ္းပတမ္းခံႏိုင္တယ္။ ကြ်န္ေတာ့္ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ဆို အရင္က ေလးဘက္နာရွိတယ္။ Gym ကို လံုးဝခေရဇီျဖစ္ၿပီးေဆာ့လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးကလည္း အႀကီးႀကီးျဖစ္လာတယ္။ အဲဒီေလးဘက္နာေရာဂါလည္း ေပ်ာက္သြားတယ္။ ျပန္ရလာတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးက အေမးဇင္းေပါ့ေနာ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ကိုယ္လုပ္လို႔ ရတာေတြ အမ်ားႀကီးျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ၿပီးေတာ့ စိတ္ဓာတ္လည္း တက္ႂကြရႊင္လန္းတယ္။ 

ကြ်န္ေတာ္လည္း လူပဲဆိုေတာ့ စိတ္ညစ္တဲ့အခါေတြလည္းရွိတယ္။ စိတ္ညစ္ရင္ Gym ပဲ သြားေဆာ့လိုက္တယ္။ အဲဒီအခါက်ရင္ အာ႐ံုက ကစားတဲ့ဆီပဲေရာက္ၿပီး စိတ္ညစ္တာေတြ ေနာက္မွာက်န္ခဲ့တယ္။ ပညာရွင္ေတြကလည္းေျပာတယ္။ ေဆာ့တဲ့အခါမွာ ထြက္လာတဲ့ဓာတ္တစ္မ်ဳိးက စိတ္ဖိစီးမႈေတြ စိတ္ဓာတ္က်ေနတာေတြကို ေပ်ာက္ေစတယ္တဲ့။ အဲဒီေတာ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြအမ်ား ႀကီးရွိတာေပါ့ေနာ္။ 

ကစားတာရပ္လိုက္လို႔ရွိရင္ ဝလာတယ္ဆိုတာ - ကြ်န္ေတာ္လည္း အဲဒီေမးခြန္း ခဏခဏ အေမးခံရတယ္။ ကြ်န္ေတာ္က ခႏၶာကိုယ္ႀကီးခ်င္ေတာ့ အမ်ားႀကီးစားတယ္။ အမ်ားႀကီးစားၿပီး ႀကီးလာတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ဖယ္ထုတ္ပစ္ဖို႔ အစားအေသာက္ကို ေလွ်ာ့ရတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကိုရၿပီး ပံုမွန္လည္းမကစားေတာ့ဘဲ ကစားေနတုန္းကလိုပဲ ဆက္စားေနမယ္ဆိုရင္ ဝလာမွာပဲ။ မကစားေတာ့ဘူးဆိုရင္ စားတာလည္းေလွ်ာ့ရမယ္။ အစားကို မေလွ်ာ့ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ စားသံုးပံုကို ေလွ်ာ့ရမယ္။ အဲဒီမွာ အဆီမပါတာေတြ စားဖို႔က အေရးႀကီးတယ္။ အဆီတက္ေစမယ့္အရာေတြကို ေရွာင္ၿပီး အသား၊ အသီးအႏွံ၊ အရြက္၊ သံလြင္ဆီစသျဖင့္ အရသာရွိရွိေလးေတြ လုပ္စားလို႔လည္းရပါတယ္။

ကြ်န္ေတာ္စားတဲ့ပံုစံဆိုရင္ - ကြ်န္ေတာ္က ကံေကာင္းတယ္ေပါ့ေနာ္။ အေမက ခ်က္ျပဳတ္ေပးတယ္။ အေမကလည္း ဗမာဆိုေတာ့ ဆီႀကိဳက္တဲ့ သေဘာသဘာဝရွိတယ္။ ကြ်န္ေတာ္က ေျပာရတာ ေပါ့ေနာ္။ စားေနက်ထဲက တစ္မ်ဳိးကို ေျပာျပရမယ္ဆိုရင္ ဆီမထည့္ဘဲ တျခားအဆာပလာေတြ အမ်ားႀကီး မပါဘဲ ၾကက္သားနဲ႔ပဲကို ေရာျပဳတ္ၿပီး စားပါတယ္။ တခ်ဳိ႔ေတြဆို အားျဖစ္ခ်င္လို႔ ပဲျပဳတ္ရည္ကိုေသာက္ၾကတယ္။ အဲလိုစားတာ အရမ္း အားျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္ခႏၶာ က်န္းမာၾကံ့ခုိ င္လွပဖို႔အတြက္ ကစားခ်င္တဲ့ ပရိသတ္ေတြအတြက္ စကားလက္ေဆာင္ဆိုရင္ - Gym ကစားတဲ့အခါမွာ ကြ်န္ေတာ့္ ခံယူခ်က္တစ္ခုရွိတယ္။ No pain, no gain ေပါ့ ေနာ္။ ဘယ္အရာမွ နာက်င္မႈမရွိဘဲ အလြယ္ မရရွိဘူးေပါ့ေနာ္။ တခ်ဳိ႔က နာက်င္လို႔ဆိုၿပီး ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ဖ်က္စီးလိုက္တာ။ ဘာေၾကာင့္ နာက်င္ရလဲဆိုတဲ့ ေမးခြန္းကို ကြ်န္ေတာ္ေျဖေပးပါမယ္။ လူမွာ ပံုမွန္ရွိေနတဲ့ ဆဲလ္ေတြက ကစားတဲ့အခါ အေလးေတြ မတယ္၊ ေျပးလႊားလႈပ္ရွား ကစားတဲ့အတြက္ ပ်က္စီးသြားၿပီး နာတယ္။ အဲဒီအခါမွာ အစားအစာေတြျပန္စားသံုးတယ္။ ညဘက္အိပ္လိုက္တယ္။ အိပ္ခ်ိန္မွာ ပ်က္စီးသြားတဲ့ဆဲလ္ေတြ ျပန္တည္ေဆာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္က ႀကီးထြားလာတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ က်စ္လာတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီခႏၶကိုယ္ႀကီးကို အသံုးခ်လို႔ နာက်င္တယ္ဆိုရင္ အအိပ္ အစားေလးေတြနဲ႔ ျပန္ျဖည့္လိုက္ရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။ စေတာင္ မစရေသးတဲ့အခ်ိန္မွာ အလြယ္တကူ လက္ေလွ်ာ့ လိုက္ဖို႔ အေတြးေတြဝင္လာမယ္ဆိုရင္ ဖယ္ထုတ္လိုက္ၿပီး အဆံုးထိေအာင္သြားၾကည့္ဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။ ဒီအရာက မလုပ္လို႔လည္းရပါတယ္။ မလုပ္လည္း ကိုယ့္ကိုဘာမွေျပာမယ့္သူမရွိဘူး။ ဒါေပမဲ့ လုပ္မယ္ဆိုရင္ ျဖစ္ေအာင္လုပ္ပါ။ အဲဒီ တစ္ခုပဲေျပာခ်င္ပါတယ္။

Model - Htoo Aung
MUA - Ci Ci 
Photo - Aung Zaw (Love Space)
Retouch - Nyi Nyi Hla Baw (Love Space)