မ်က္ႏွာလွလွ ၾကည္လင္၀င္းပေစမည့္ က်င့္စဥ္မ်ား

လွတစ္မ်က္ႏွာကို ကိုယ္စားျပဳေနတဲ့ ၾကည္လင္ေတာက္ပေသာ မ်က္၀န္းမ်ားနဲ႔ ႏုပ်ဳိတင္းရင္းေသာ အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ပ်ဳိေမတိုင္း ေလ့က်င့္သင့္တဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္တခ်ဳိ႕နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းနည္းလမ္းတခ်ဳိ႕ကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

ဒီက်င့္စဥ္ေတြကို ကူညီနည္းျပေပးတာကေတာ့ Jenny Yoga သင္တန္း၊ (အမွတ္ ၂၃၇၊ ၃ A ၊ အေနာ္ရထာလမ္း၊ လမ္းမေတာ္ၿမိဳ႕နယ္)မွ ဆရာမ Jenny ျဖစ္ပါတယ္။

 

မ်က္လံုးအေရးအေၾကာင္း ကာကြယ္သည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္

က်ီးေျခေထာက္လို႔ေခၚတဲ့ မ်က္လံုးေဘးနားတစ္၀ိုက္က အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္ေပၚျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္မယ့္ က်င့္စဥ္ျဖစ္ပါတယ္။

၁။         သက္ေတာင့္သက္သာထိုင္ေနပါ။

ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ပခုံးမ်ားကို ေလွ်ာ့ထား ပါ။လက္ကို ေလွ်ာ့ထားၿပီး လက္သီးဆုပ္ကာ လက္မေထာင္ထားပါ။

၎အေနအထားအတိုင္း လက္ကို မ်က္ လံုးေပၚတင္လိုက္ပါ။

၂။         မ်က္ခံုးစပ္မွ မ်က္လံုးအဆံုးထိ ေတာက္ ေလွ်ာက္ဆြဲခ်ပါ။

မ်က္လံုးအဆံုးကေန ေအာက္မ်က္၀န္းေရွ႕ဆီသို႔ ျပန္ဆြဲေပးပါ။

ၿပီးလွ်င္ မ်က္၀န္းကို ေျပာင္းျပန္ျပန္၀ိုင္းေပး ပါ။

မိမိဆင္ေျပေသာ အႀကိမ္ေရ အတိုင္းအ တာ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

 

ပါးျပင္တင္းရင္းေစေသာ က်င့္စဥ္

ပါးျပင္တြဲက်ျခင္းႏွင့္ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ေပၚျခင္းမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္မယ့္ က်င့္စဥ္ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။         သက္ေတာင့္သက္သာထိုင္ေနပါ။

ခါးကိုမတ္မတ္ထားပါ။

ပံုမွာျမင္ေတြ႔ရတဲ့အတိုင္း လက္ေခ်ာင္းသံုးေခ်ာင္းကို ပါးျပင္ေပၚတင္ၿပီး အေပၚသို႔ျဖည္းညင္းစြာ ဆြဲတင္ေပးပါ။

ပါးတစ္ဖက္စီကို တလွည့္စီျပဳလုပ္ေပး ပါ။

၂။         လက္ႏွစ္ဖက္လံုးကို တစ္ၿပိဳင္တည္းပါးျပင္ေပၚတင္ၿပီး ေအာက္ကေနအေပၚကို ျဖည္းညင္းစြာဆြဲတင္ေပးပါ။

တစ္ႀကိမ္ကို ၅ စကၠန္႔ခန္႔ ၃ ႀကိမ္စီ ေလ့ က်င့္ေပးပါ။

 

အသက္႐ွဴနည္းေယာဂက်င့္စဥ္

အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္၍ အသားအေရၾကည္လင္ေစျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈေျပ ေပ်ာက္ေစျခင္းစေသာ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားကို ရရွိႏိုင္ပါသည္။

၁။         သက္ေတာင့္သက္သာထိုင္ေနပါ။

ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ပခုံးမ်ားကို ေလွ်ာ့ထားပါ။

ႏွာေခါင္းနဲ႔ ၀မ္းဗိုက္အျပည့္ ေလ႐ွဴသြင္းပါ။

၂။         ပါးစပ္နဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ပိန္သြားတဲ့အထိ ျပန္႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။

မိမိဆင္ေျပေသာ အႀကိမ္ေရ အတိုင္းအတာ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

 

လည္ပင္းေလ့က်င့္ခန္း

ဦးေႏွာက္ကို ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစၿပီး ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးတဲ့အတြက္ အေၾကာမ်ားေျပေလ်ာ့ သက္ သာေစပါတယ္။

၁။         သက္ေတာင့္သက္သာထိုင္ၿပီး အသက္ ပံုမွန္႐ွဴပါ။

ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ပခုံးမ်ားကို ေလွ်ာ့ထားပါ။

၂။         အသက္ရွဴထုတ္ၿပီး ေခါင္းငံု႔ပါ။

အသက္ပံုမွန္႐ွဴေပးၿပီး စကၠန္႔အနည္းငယ္ေနပါ။

၃။         မူလအေနအထားသို႔ ျပန္ေနပါ။

ေခါင္းေမာ့ပါ။ (တတ္ႏိုင္သေလာက္ အေနအထားသာေမာ့ပါ)

စကၠန္႔အနည္းငယ္ေနပါ။

၄။         မူလအေနအထားသို႔ ျပန္ေနပါ။

ေခါင္းကို ဘယ္ဘက္ေစာင္းပါ။

ညာဘက္မွ ပခံုးေၾကာမ်ား ဆြဲဆန္႔လာ တာကို ခံစားၾကည့္ပါ။

စကၠန္႔အနည္းငယ္ေနပါ။

၅။         မူလအေနအထားသို႔ ျပန္ေနပါ။

ေခါင္းကို ညာဘက္ေစာင္းပါ။

ဘက္ဘက္မွ ပခံုးေၾကာမ်ား ဆြဲဆန္႔လာတာကို ခံစားၾကည့္ပါ။

စကၠန္႔အနည္းငယ္ေနပါ။

မူလအေနအထားသို႔ ျပန္ေနပါ။

 

မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္း (၁)

မ်က္လံုးစပ္ျခင္းႏွင့္ အျမင္မၾကည္လင္မႈန္၀ါးျခင္းမ်ားကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၁။         သက္ေတာင့္သက္သာထိုင္ေနပါ။ ခါးကို မတ္မတ္ထားပါ။

လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကို ေႏြးလာတဲ့အထိ ပြတ္ေပးပါ။

၂။         မ်က္လံုးမ်ား မွိတ္ထားၿပီး ပူေႏြးတဲ့လက္ ဖ၀ါးကို မ်က္လံုးေပၚတင္ေပးပါ။

စကၠန္႔ အနည္းငယ္ေနပါ။

(၃) ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

 

မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္း (၂)

မ်က္စိစပ္ျခင္းနဲ႔ မ်က္ရည္ပူက်ျခင္းမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းမွာ ဦးေခါင္းကို တည့္တည့္ထားၿပီး မ်က္လံုးကိုပဲ သီးသန္႔လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။         သက္ေတာင့္သက္သာထိုင္ေနပါ။

မ်က္လံုးကို ေအာက္သို႔ၾကည့္ပါ။

စကၠန္႔ အနည္းငယ္ေနပါ။

မူလအေနအထားသို႔ ျပန္ေနပါ။

၂။         မ်က္လံုးကို အေပၚသို႔ၾကည့္ပါ။

စကၠန္႔ အနည္းငယ္ေနပါ။

မူလအေနအထားသို႔ ျပန္ေနပါ။

၃။         မ်က္လံုးကို ဘယ္ဘက္သို႔ၾကည့္ပါ။

စကၠန္႔ အနည္းငယ္ေနပါ။

မူလအေနအထားသို႔ ျပန္ေနပါ။

၄။         မ်က္လံုးကို ညာဘက္သို႔ၾကည့္ပါ။

စကၠန္႔ အနည္းငယ္ေနပါ။

မူလအေနအထားသို႔ ျပန္ေနပါ။

(၃)ႀကိမ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ဒီနည္းလမ္းေလးေတြဟာ ေငြကုန္ေၾကးက်မရွိသလို မိမိအဆင္ေျပရာေနရာမွာအဆင္ေျပစြာေလ့က်င့္ႏိုင္တဲ့အတြက္  အက်ဳိးေက်းဇူးၾကီးမားလွပါတယ္ ။
ခုလို က်င့္စဥ္ေလးေတြကို တစိုက္မတ္မတ္ေလ့က်င့္ရင္း People ခ်စ္သူမ်ားအားလံုး ႏုပ်ဳိလွပက်န္းမာၾကပါေစ...။

Model – Jenny (Jenny Yoga)
Makeup - Kyaw Kyaw Latt (December Hnin)