ေလ့က်င့္ခန္းအလြဲမ်ား

Photo - Super
Venue - Wah Wah Thinn Fitness Centre

    ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရာမွာ ပံုစံအေနအထား အမွားအယြင္းေတြေၾကာင့္ လုပ္သေလာက္မေပါက္ေျမာက္ျဖစ္ရတတ္တာေတြကို ကူညီေျဖရွင္းေပးႏိုင္ဖုိ႔ နည္းလမ္းအမွန္နဲ႔ အမွားယွဥ္တဲြေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ Fitness Centre မွာ သြားကစားတဲ့ အခါ သင္ျပညႊန္ၾကားေပးတဲ့ ဆရာသမားရွိတာေၾကာင့္ ဒီျပႆနာမေတြ႕ႏိုင္ေပမဲ့ ကိုယ့္ဘာသာ ေလ့က်င့္တဲ့အခါ လြဲမွန္းမသိလြဲေနတဲ့အမွားမ်ားစြာ ၾကံဳေတြ႔ႏိုင္ပါတယ္။  

    ယခုေဖာ္ျပထားတဲ့ နည္းလမ္းေတြကေတာ့ အေလးတစ္စံု၊ ခံုတန္းရွည္တစ္ခုရွိ႐ံုနဲ႔ ကိုယ္တိုင္ေလ့က်င့္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြပါ။ ကူညီလမ္းညႊန္ေပးတဲ့ ဆရာမကေတာ့ ေဒၚ၀ါ၀ါသင္း (Wah Wah Thinn Fitness Centre) ျဖစ္ပါတယ္။

    Fitness ပရိသတ္မ်ား အခ်ိန္ေပးရတာနဲ႔အမွ် ေဆာင္ရြက္သမွ် ထိေရာက္အက်ဳိးရွိေစဖို႔ မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းမ်ားနဲ႔ ေလ့က်င့္ၾကပါစို႔ေနာ္။

၁။ ရင္သားလွပပံုက်ေစမည့္ ေလ့က်င့္နည္း (၁)


    အေလးကို အသံုးျပဳၿပီး ပံုမွာျမင္ေတြ႕ရတဲ့အတိုင္း ခံုေပၚမွာ ပက္လက္အေနအထားေနပါ။ အေလးကိုင္ထားတဲ့ လက္ေတြဟာ ရင္ဘတ္ေဘးတည့္တည့္စီမွာ ရွိေနရပါမယ္။
    အေပၚတည့္တည့္သို႔ တြန္းတင္ပါ။ တြန္းတင္ခ်ိန္မွာ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး ျပန္ခ်ခ်ိန္မွာ ႐ွဴထုတ္ေပးပါ။


x    တြန္းတင္တဲ့အခါ လက္ေတြကို ေခါင္းဘက္၊ မ်က္ႏွာဘက္သို႔ မေရာက္ေစရဘဲ တည့္မတ္ေနရပါမယ္။
x    တြန္းတင္ခ်ိန္မွာ ဦးေခါင္းကို လုိက္မႂကြမိေစဖုိ႔ သတိျပဳပါ။

 

၂။ ရင္သားလွပပံုက်ေစမည့္ ေလ့က်င့္နည္း (၂)


    စတင္အေနအထားမွာ အေလးကိုင္ထားတဲ့ လက္မ်ားကို အေပၚသို႔ တည့္မတ္စြာ ဆန္႔ေျမႇာက္ထားပါ။
    လက္ကို ေဘးသို႔ ဆန္႔ကားခ်ရာမွာ တံေတာင္ကို အနည္းငယ္စီ ခ်ဳိးေပးထားပါ။


x    တံေတာင္ကို ခံုေအာက္ထိေရာက္ေအာင္ ခ်ဳိးခ်တဲ့ အေနအထားဟာ အမွားျဖစ္ပါတယ္။

 

၃။ တင္ပါးလွေစမည့္ ေလ့က်င့္နည္း

    ပခံုးနဲ႔ ေျခေထာက္အကြာအေ၀း တူညီစြာရပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္က အေလးကိုင္ကာ ဆန္႔ဆန္႔ခ်ထားပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းပါ။

    လက္ႏွစ္ဖက္ကို အဆန္႔အတိုင္းထားၿပီး တင္ကိုေနာက္သုိ႔ထုတ္ကာ တစ္၀က္ထုိင္ထိုင္ေပးပါ။ အသက္႐ွဴထုတ္ပါ။ တင္ပါးနဲ႔ေပါင္ကို မ်ဥ္းတေျပးတည္းျဖစ္ေအာင္ ထုိင္ပါ။ ေက်ာကိုေျဖာင့္တန္းစြာထားပါ။


x    ခါးကုန္းၿပီး မထုိင္ရပါ။ ေပါင္ကို အားျပဳၿပီး မထိုင္ရပါ။ တင္ပါးကိုသာ အားစိုက္ၿပီးထုိင္ပါ။

 

၄။ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားခ်ပ္ရပ္ေစမည့္ ေလ့က်င့္နည္း


    ျပင္ညီတြင္လွဲေနၿပီး ပံုမွာျမင္ေတြ႕ရတဲ့အတိုင္း ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေထာင္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းေအာက္မွာ ယွက္ထားပါ။

    မ်က္လံုးကို အေပၚတည့္တည့္ကိုသာ ၾကည့္ထားၿပီး အေပၚဗိုက္ကို အားယူကာထပါ။ တံေတာင္ကို မေကြးေစဘဲ အျပန္႔အတိုင္းထရပါမယ္။ ႂကြထခ်ိန္မွာ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး ျပန္ခ်ခ်ိန္မွာ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္ခ်ကာ အသက္႐ွဴထုတ္ပါ။


x    ထခ်ိန္မွာ တံေတာင္ႏွစ္ခုကို မပူးရပါ။ ဦးေခါင္းကို မဖိညႇစ္ရပါ။ ဂုတ္သားကို အားမျပဳဘဲ ၀မ္းဗိုက္ကိုသာ အားျပဳထရပါမယ္။

 

၅။ ဗိုက္သားႏွင့္ ခါး လွပေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း


    စတင္အေနအထားမွာ ပက္လက္ဒူးေထာင္ေနၿပီးမွ ခါးနဲ႔ ဒူးကို ေဘးတစ္ဖက္သို႔ ေစာင္းခ်လုိက္ပါ။

    မ်က္လံုးကို အေပၚတည့္တည့္ကိုသာ ၾကည့္ထားၿပီး အေပၚဗိုက္ကို အားယူကာထပါ။ တံေတာင္ကို မေကြးေစဘဲ အျပန္႔အတိုင္းထရပါမယ္။ ႂကြထခ်ိန္မွာ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး ျပန္ခ်ခ်ိန္မွာ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္ခ်ကာ အသက္႐ွဴထုတ္ပါ။


x    ထခ်ိန္မွာ တံေတာင္ႏွစ္ခုကို မပူးရပါ။ ဦး ေခါင္းကို မဖိညႇစ္ရပါ။ ဂုတ္သားကို အားမျပဳဘဲ ၀မ္းဗိုက္ကိုသာ အားျပဳထရပါမယ္။

မွတ္ခ်က္။    ။ ခါးကို ေဘးဘယ္ညာတစ္လွည့္စီ ေစာင္းခ်ၿပီးတစ္ဖက္ကို (၁၀)ႀကိမ္ (၃)ေက်ာ့စီ စတင္ကစားေပးပါ။ ကစားက်င့္ရလာတဲ့အခါ အႀကိမ္ေရ (၂၀)၊ (၃၀)စသျဖင့္ ထပ္တိုးႏိုင္ပါတယ္။

     ေလ့က်င့္ခန္းနည္းလမ္းမ်ား အားလံုးမွာ မ်က္ႏွာကို တည့္မတ္စြာသာထားၿပီး ေလ့က်င့္ေပးရပါမယ္။ မိမိေလ့က်င့္ကစားေနတဲ့ ႂကြက္သားေနရာကိုသာ အားစိုက္အသံုးျပဳေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။