က်န္းမာလွပေအာင္ ဒါေတြစားပါ

    သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ႀကီး က်န္းမာမွ သင္လည္းေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္မွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္ႀကီး တစ္ခုလံုးကို မတူညီတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားၿပီး အဆိုပါ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကလည္း တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခု တူညီျခင္း
မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သူတို႔အတြက္ အဓိကလိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကလည္း ကြဲဲဲျပားၾကေတာ့မွာ အေသအခ်ာပါပဲ။ က်န္းမာၿပီး လွပေနေအာင္ ပညာရွင္ေတြ ေထာက္ခံခ်က္ေပးထားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းအသီးသီးအတြက္ စားသံုးေပးသင့္တဲ့ အစားအစာေတြက ဘာေတြမ်ားျဖစ္မလဲ။

ဦးေႏွာက္အတြက္
    အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္မႈ က်ဆင္းလာတာ၊ အေၾကာင္းအရာတစ္ခုခုကို မွတ္မိသိရွိဖို႔ ခက္ခဲလာတာ၊ စိတ္အာ႐ံုေထြျပားလာတာစတဲ့ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာေတြၾကံဳေတြ႕လာရၿပီဆိုရင္ ဘလူးဘယ္ရီ၊ ဆယ္လ္မြန္၊ အေစ့အဆံ မ်ားနဲ႔ ေထာပတ္သီးစတဲ့ အစားအစာမ်ားက ကူညီေပးႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ အဓိက ေသာ့ခ်က္ကေတာ့ Omega-3  Fatty Acids ျဖစ္ၿပီး အထက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ အစားအစာေတြက Omega-3 Fatty Acids ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္အတြက္ အလြန္အဓိကက်တဲ့ ေရာင္ရမ္းျခင္ကို သက္သာေစႏိုင္တဲ့ (Anti-inflammatory) ဓာတ္ပစၥည္းေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ဆိုေတာ့ သင့္ရဲ႕ဦးေႏွာက္ႀကီး ပင္ပန္းၿပီး စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းလာၿပီလို႔ ခံစားလာရတဲ့အခါမွာ ဘလူးဘယ္ရီ၊ ဆယ္လ္မြန္၊ အေစ့အဆံမ်ားနဲ႔ ေထာပတ္သီး စတဲ့အစားအစာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးဖို႔ အၾကံျပဳလုိပါတယ္။

မ်က္လံုးအတြက္
    ျပည့္စံုေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာေရးကို ပိုင္ဆိုင္သူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အဓိက လုပ္ေဆာင္ေလ့ရွိတဲ့ အရာတစ္ခုကေတာ့ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ မ်က္လံုးေတြေတာက္ပၿပီး ၾကည္ၾကည္လင္လင္ ျဖစ္ေနေစဖို႔ လည္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္တတ္တဲ့ အျမင္အာ႐ံု ခ်ဳိ႕ယြင္းမႈနဲ႔ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔နဲ႔ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ မ်က္လံုးကို အစာေကၽြးဖို႔ လိုကိုလိုအပ္ပါတယ္။ ပညာရွင္
ေတြ အၾကံျပဳထားတဲ့ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက Zinc ၊ ဗီတာမင္ C ၊ ဗီတာမင္ E ၊ Omega-3 Fatty Acids ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။  အဆိုပါ ဓာတ္သတၱဳေတြ ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ ဥနီ (Carrot) ၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အသီး အရြက္မ်ား၊ Citrus မ်ဳိးႏြယ္၀င္ (လိေမၼာ္သီး၊ သံ ပုရာသီး ၊ ေရွာက္သီး၊ ဂရိပ္ဖ႐ု)  အသီးမ်ား၊ ဘယ္ရီသီးမ်ဳိးစံုနဲ႔ အယ္လ္မြန္ေစ့ေတြက မ်က္စိ က်န္းမာေရးအတြက္ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။

၀မ္းဗိုက္အတြက္
    အျမဲတမ္းလိုလို ေလပြေနတာ၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္ေနတာက သင့္ရဲ႕ ေကာင္းမြန္တဲ့ စိတ္ခံစားမႈေတြကိုေတာင္ ေပ်ာက္ကြယ္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာက အမ်ဳိးသားေတြ ထက္စာရင္အမ်ဳိးသမီးမ်ားမွာ အျဖစ္မ်ားေလ့ရွိၿပီး ႀကီးႀကီးမားမား က်န္းမာေရးျပႆနာမဟုတ္ရင္ေတာင္မွ စိတ္႐ႈပ္စရာေကာင္းတဲ့ အေျခအေနတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။  
    အဓိကအားျဖင့္ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ ျပႆနာအနည္းငယ္ရွိေနလို႔  ေလပြျခင္း၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္ျခင္းစတဲ့ ေ၀ဒနာေတြ ခံစားလာရတာပါ။ အမ်ဳိးသမီးမ်ားရဲ႕ အစာေခ် လမ္းေၾကာင္းက အမ်ဳိးသားမ်ားမွာရွိတဲ့ အစာေခ်
လမ္းေၾကာင္းနဲ႔ တည္ေဆာက္ပံုေရာ အလုပ္လုပ္ပံုေရာ အတူတူပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ျပႆနာကတည္ရွိရာေနရာျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးမ်ားရဲ႕ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္ပံုအရမ်ဳိးပြားျခင္းဆိုင္ရာ အဂၤါမ်ားရဲ႕ တြဲလ်က္တည္ရွိေနၿပီး သူတို႔ရဲ႕ ဖိအားကိုလည္း ခံရပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္ေသးေသးေလးထဲက အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းမွာ အစာမ်ားနဲ႔ ေလပိုေတြအတြက္ ေနရာမ်ားမ်ား ရွိမေနဘူးလို႔ ဆိုရမွာပါ။
    ဒါေၾကာင့္ အဆိုပါ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္တဲ့ ျပႆနာအတြက္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါ၀င္တဲ့ အစားအစာမ်ားနဲ႔ Antioxidant ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ား မ်ားမ်ားစားေပးၿပီး ေျဖရွင္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အသီးအရြက္ေတြ၊
Citrus မ်ဳိးႏြယ္၀င္ (လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရာသီး၊ ေရွာက္သီး၊ ဂရိပ္ဖ႐ု)  အသီးေတြ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ဥနီ၊ ဘ႐ိုကိုလီ၊ ေကာက္ႏွံမွ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ ခရမ္ဘယ္ရီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ေဂၚဖီခ်ဥ္ စတဲ့ အစားအစာမ်ားက သင့္အစာေခ်
လမ္းေၾကာင္းအတြက္ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ားျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေရြးခ်ယ္စရာ အမယ္မ်ားလို႔ အစားေရြးတတ္တဲ့ လူအတြက္ေတာင္မွ အဆင္ေျပႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

သြားနဲ႔ သြားဖံုးအတြက္
    သြားနဲ႔ သြားဖံုးဆိုတာက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အလုပ္လုပ္ရဆံုး အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားလို႔ဆိုရင္ မွားမယ္မထင္ပါဘူး။ သြားဆရာ၀န္ေတြက သူတို႔ရဲ႕ အေတြ႕အၾကံဳေတြကို ျပန္လည္ေ၀မွ်ၾကတဲ့အခါမွာ လူအမ်ားစုက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္
ေအာင္ စားေသာက္ေလ့ မရွိၾကတာကို ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြနဲ႔ သေရစာစားသံုးႏႈန္းက ေၾကာက္ခမန္းလိလိပါပဲ။ သၾကားဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ အက္ဆစ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာမ်ားက နဂိုအေန
အထားအတိုင္း ဘယ္ေတာ့မွ ျပန္မရႏိုင္ေတာ့ေအာင္ သြားေတြကိုတိုက္စားပစ္မယ့္ ရန္သူမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားနဲ႔ သြားဖံုးေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အသီးအရြက္ေတြ၊ ငါးနဲ႔ အေစ့အဆံေတြကို မ်ားမ်ားစားသံုးေပးရမွာ ျဖစ္ပါ တယ္။ ႏွံစားပင္မ်ားျဖစ္တဲ့ ဆံလံုးညိဳ၊ ဘာလီနဲ႔ ပဲေတာင့္ရွည္ေတြကိုလည္း စားသံုးေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

ႏွလံုးအတြက္
    ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေရးႀကီးဆံုး အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြထဲမွာ ႏွလံုးလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ အေရးႀကီးလို႔ အေကာင္းဆံုး အာဟာရဓာတ္ေတြ ျဖည့္တင္းေပးဖို႔လည္း လိုအပ္တဲ့ အစိတ္အပိုင္း တစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ဆယ္လ္မြန္၊ တူနာ စတဲ့ ငါး ေတြဆီက ရရွိမယ့္ Omega-3 Fatty Acids လိုမ်ဳိး အာဟာရဓာတ္ေတြကလည္း ႏွလံုးက်န္းမာေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။ Anti-oxidant ႂကြယ္၀တဲ့ အသီးအရြက္ေတြက ႏွလံုးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါ
တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးအတြက္ အာဟာရျဖစ္ေစမယ့္ အစားအစာမ်ားဆိုရင္  Omega-3 Fatty Acid နဲ႔ Antioxidant ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားလို႔ ေျပာရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အသည္းအတြက္
    အသင့္စားအစားအစာေတြ၊ ဆီေၾကာ္ေတြနဲ႔ အဆီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို သင္စားလိုက္တိုင္းမွာ သင့္ရဲ႕ အသည္းဟာ အနည္းနဲ႔ အမ်ားဆိုသလို ဒဏ္ခံရေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင့္အတြက္ အသည္းကို ေန႔စဥ္စားသံုးေနက်
အစားအစာမ်ားနဲ႔ပဲ ျပန္လည္ေဆးေၾကာေပးႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ သတင္းေကာင္းလည္း ရွိေနပါတယ္။  ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဂရိပ္ဖ႐ု၊ မုန္လာဥနီ (Beet)၊ ဥနီ၊ Green Tea ၊ အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္ မ်ား၊ ေထာပတ္သီး၊ ပန္းသီး၊ သံလြင္ဆီ၊ သံပရာ
သီး၊ ေရွာက္သီး၊ ေဂၚဖီထုပ္ စတဲ့ အသီးအႏွံမ်ား မွာ အသည္းရဲ႕ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိရွိတယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြ ဆုိထားပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ ဆႏြင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဆႏြင္းရဲ႕ ေျမာက္ျမားလွစြာေသာ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြထဲမွာ အသည္းကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိလည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္အတြက္
    ဘလူးဘယ္ရီ ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ခ်ယ္ရီ၊ စပ်စ္သီး အနီေရာင္ စတဲ့ Super Food ကို မွန္မွန္စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ေရာဂါဘယ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးယံုသာမက သင့္ရဲ႕ ေက်ာက္ကပ္အတြက္ပါ အလြန္အထာက္အကူ ျပဳေပးႏိုင္ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ေတြက ေသြးထဲရွိ အညစ္အေၾကးေတြကို စစ္ထုတ္ေပးျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ေရဓာတ္ကို မွ်ေျခအေနအထားမွာ ရွိေနေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ျခင္း၊ အညစ္အေၾကးမ်ားကို ဆီးအျဖစ္ ျပန္လည္ စြန္႔ ထုတ္ေပးျခင္းစတဲ့ လုပ္ငန္းမ်ားအျပင္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက အျခားေသာ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈ အသီးသီးနဲ႔လည္း ပတ္သက္ဆက္ႏႊယ္လ်က္ရွိတဲ့ အဂၤါတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ပန္းသီး၊ ၾကက္သြန္နီ နဲ႔ င႐ုတ္ပြသီးေတြကို တြဲဖက္စားသံုးေပးႏိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးအႀကီးဆံုး အဂၤါအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ေက်ာက္ကပ္ကို ေကာင္းေကာင္း အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္ပါၿပီ။

အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းအတြက္
    အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းဆိုတဲ့ အရာက အျမဲတမ္းလိုလို သင္စားေသာက္ထားတဲ့ အစားအစာမ်ား က်န္ရွိေနတတ္တဲ့ ကိုယ္တြင္းအဂၤါတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူ႔ကို မၾကာမၾကာသန္႔ရွင္းေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အူလမ္းေၾကာင္း
ကိုသန္႔ရွင္းေပးရတာက ျပင္ပပစၥည္းမ်ားကို ေဆးေၾကာတာနဲ႔ သေဘာတရားတူပါတယ္။ သင္လုပ္ေပးရမွာက ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။  အစိမ္းစားလို႔ရတဲ့ အသီးအရြက္ေတြက အစာေခ်လမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္မွာရွိတဲ့ အင္ ဇုိင္းေတြကို အားျဖည့္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရၿပီး အသီးအရြက္ေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္က အူ အတြင္းနံရံနဲ႔ က်န္းမာေရး အေထာက္အကူျပဳ ဘက္နီးရီးယား (Probiotics )ေတြကို လႈံ႔ေဆာ္မႈေတြ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ အာဟာရေဗဒ ပညာ
ရွင္ေတြ ေျပာၾကားထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရမ်ား မ်ားေသာက္၊ အသီးအရြက္မ်ားမ်ား စားေပး႐ံုနဲ႔ အူနဲ႔ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ပါတယ္။

အသားအေရ၊ ဆံပင္နဲ႔ လက္သည္း ေျခသည္း
    သင့္ရဲ႕ အသားအေရ၊ ဆံပင္နဲ႔ လက္သည္း ေျခသည္း အလွအပအတြက္ေစ်းႀကီးေပးရတဲ့ အလွကုန္ပစၥည္းေတြထက္ သဘာ၀ကရရွိတဲ့ အစားအစာမ်ားက ပိုၿပီးအေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သင္လက္ခံပါသလား။ ဗီတာမင္ C ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားက အသားအေရတင္းရင္းႏုပ်ဳိဖို႔ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ Collagen ထုတ္လုပ္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ ႂကြယ္ႂကြယ္၀၀ပါရွိတဲ့ ဗီတာမင္ E က အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့ Free Radicals ေတြကို ဓာတ္ျပယ္ေစၿပီး ေရႊဖ႐ံုေစ့မွာပါရွိတဲ့ Zinc ဓာတ္က အသားအေရေကာင္းမြန္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အဆီထုတ္လုပ္မႈကို မွ်တေအာင္ ထိန္းေပးပါတယ္။
    အုတ္ဂ်ဳံ၊ အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္ေတြ၊ အယ္လ္မြန္ေစ့၊ ကန္စြန္းဥ၊ ေရႊဖ႐ံုသီး စတဲ့ အစားအစာေတြမွာ ဆံပင္နဲ႔ လက္သည္းေျခသည္းေတြ လွပစိုေျပဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ Keratin နဲ႔ Elastin ဓာတ္ေတြ ပါရွိပါတယ္။ လွခ်င္ပါသလား။ အထက္ေဖာ္ျပပါ အစားအစာမ်ားကို ညီညႊတ္မွ် တေအာင္ စားေသာက္ပါ။
Ref;Lifehack