ထက္ျမက္ေစမယ့္ အမူအက်င့္ေတြ

နယ္ပယ္ေပါင္းစံုမွာ ၿပိဳင္ဆိုင္မႈ ျပင္းထန္လွတဲ့ ဒီေန႔ေခတ္လို အခ်ိန္မွာ သင္ဟာ လူတိုင္းထက္ပိုၿပီး စမတ္က်ေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ Smart ျဖစ္တယ္ဆိုတဲ့ စကားလံုးကို ႐ုပ္ရည္သြင္ျပင္အတြက္ပဲ အသံုးျပဳႏိုင္တယ္လို႔ ယူဆရင္ သင္မွားသြားႏိုင္ပါတယ္။ ထက္ျမက္ခ်က္ခ်ာတာလည္း စမတ္ျဖစ္တဲ့ အရည္အခ်င္းတစ္မ်ဳိးပါပဲ။ ထက္ျမက္ခ်က္ခ်ာတဲ့ အရည္အခ်င္းက သင့္ရဲ႕ ေမြးရာမွာ ဉာဏ္ရည္ဉာဏ္ေသြးနဲ႔ အမ်ားႀကီးသက္ဆိုင္သလို သင္ကိုယ္တိုင္းလည္း အဆိုပါ အရည္အခ်င္းကို ေမြးျမဴႏိုင္ပါတယ္။  စမတ္က်တဲ့ လူတစ္ေယာက္ျဖစ္လာဖို႔ ဘယ္လို အမူအက်င့္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ဖုိ႔ လိုအပ္ပါသလဲ။

ဂီတ 

ဂီတဟာ ဦးေႏွာက္ကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ကို ေလ့လာမႈေတြျပဳလုပ္ၿပီး သက္ေသျပခ်က္ေတြလည္း ထုတ္ျပန္ၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ ဂီတဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခံစားမႈနဲ႔ စိတ္အာ႐ံု တစ္စုတစည္းတည္းျဖစ္ေအာင္ ေပါင္းစပ္ဖို႔ တြန္းအားေပးႏိုင္တဲ့ စြမ္းအင္ရွိပါတယ္။ ပညာရွင္မ်ားစြာဟာ သုေတသန လုပ္ငန္းေပါင္းမ်ားစြာကို ျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္ ဂီတသံတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကို နားေထာင္သည္ ျဖစ္ေစ၊ တူရိယာတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကို တီးခတ္သည္ ျဖစ္ေစ ျပဳလုပ္ေနသူရဲ႕ ဦးေႏွာက္က မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္ကို ပိုမိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈလည္း ပိုေကာင္းလာႏိုင္တယ္လို႔ ဆက္လက္ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ တူရိယာ တစ္မ်ဳိးမ်ဳိး တီးခတ္တတ္ေအာင္ ေလ့လာသင့္ၿပီး အခြင့္မသင့္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ အနည္းဆံုး သီခ်င္းနားေထာင္တာမ်ဳိး ျပဳ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

စာဖတ္ျခင္း

စာဖတ္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ ဉာဏ္ရည္ဉာဏ္ေသြးကို ပိုမို ထက္ျမက္ေစႏိုင္ေၾကာင္း ပညာရွင္ ေတြ ေျပာဆိုထားတာ ၾကာပါၿပီ။ အကယ္၍ သင္ဟာ စာဂ်ပိုးတစ္ေယာက္၊ စာဖတ္ျခင္းကို စိတ္အားထက္သန္သူတစ္ေယာက္၊ စိတ္ကူးယဥ္ဇာတ္လမ္းမ်ားကအစ အတၳဳပၸတိၱမ်ား အလယ္၊ အႏုစာေပမ်ားျဖစ္တဲ့ ကဗ်ာနဲ႔ လကၤာေတြအဆံုး က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ ဖတ္႐ႈေလ့ရွိသူဆိုရင္ေတာ့ အထက္ေဖာ္ျပပါ အက်ဳိးေက်းဇူးထက္ ပိုတဲ့ေကာင္းက်ဳိးေတြကိုပါ ထပ္မံရရွိႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ 

စာဖတ္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ စိတ္ခံစားမႈ ျဖစ္ေပၚလာေစဖို႔ အကူအညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ စာဖတ္ျခင္းမွတစ္ဆင့္ ဗဟုသုတ အေၾကာင္းအရာမ်ားစြာကိုလည္း သင္ သိရွိေလ့လာႏိုင္ပါတယ္။ စာဖတ္ျခင္းမွ တစ္ဆင့္ သင့္ရဲ႕ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာခံစားမႈ  ပိုမိုေကာင္းမြန္လာတာကိုလည္း သင္ကိုယ္တိုင္ခံစားသိရွိႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရာဂါဘယ ၉၀% က စိတ္ဖိစီးမႈကေန စတင္တယ္လို႔ ဆိုေလ့ရွိတာေၾကာင့္ အကယ္၍ သင္စိတ္ခ်မ္းသာေနတယ္ ဆိုရင္ သင္က်န္းမာေနမယ္ဆိုတဲ့ သေဘာမ်ဳိးေတာင္ေဆာင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာဖတ္ျခင္းက ဉာဏ္ဏပိုင္းဆိုင္ရာကိုသာမက ကာယပိုင္းဆိုင္ရာကုိပါ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါၿပီ။


 
ပံုမွန္ တရားထိုင္ျခင္း

တရားထိုင္ျခင္းရဲ႕ အေရးပါဆံုးေကာင္းက်ဳိးကို ျပပါဆိုရင္ေတာ့ သင့္ကိုယ္သင္အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္ၿပီး သင့္ရဲ႕လက္ရွိ အေျခအေနကို အရွိအတိုင္းျမင္ႏိုင္၊ သံုးသပ္ႏိုင္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တရားထိုင္ျခင္းမွာ စ်ာန္၀င္စားသြားၿပီဆိုရင္ေတာ့ ျဖစ္ျခင္း၊ ပ်က္ျခင္း စတဲ့ သာမန္ထက္ထူးကဲတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကိုပါ  သိျမင္လာဖို႔ အကူအညီေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

တရားထိုင္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာ ေျပေပ်ာက္ေစၿပီး စိုးရိမ္ပူပန္တဲ့ စိတ္ခံစားမႈျဖစ္ေစတဲ့ အာ႐ံုေၾကာလႈံ႔ေဆာ္မႈေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သင္ယူႏိုင္စြမ္း အျမင့္မားဆံုး အေျခအေနက ေအးေဆးၿငိမ္သက္ၿပီး တည္ၿငိမ္တဲ့ စိတ္ခံစားမႈျဖစ္ေပၚေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ျဖစ္ေပၚပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္  အရာေတြအတြက္ ပိုမိုထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကိုလည္း ရွာေဖြေတြ႕ရွိႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ 

ပံုမွန္တရားထုိင္ျခင္းျဖင့္ သင့္ကိုယ္သင္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔ ပိုမိုလြယ္ကူလာေစၿပီး အာ႐ံုပ်က္ျပားေစတဲ့ အရာေတြကို အလြယ္တကူ ရွင္းထုတ္ပစ္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းရည္ကိုလည္း ရရွိလာႏိုင္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္မွာ၊ ေလ့လာမႈ တစ္ခုခုျပဳလုပ္ေနခ်ိန္မွာ သင့္ရဲ႕ ဉာဏ္ရည္ဉာဏ္ေသြးနဲ႔ ျဖတ္ထိုးဉာဏ္လည္း သိသိသာသာ တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္ေပးျခင္း

ခႏၶာကိုယ္ၾကံ့ခိုင္သန္မာ လာေစလိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ား ျပဳလုပ္ေပးရသလိုပဲ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းရည္ ထက္ျမက္ေနဖို႔အတြက္ဆိုရင္လည္း သူ႔ကို ေလ့က်င့္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ သစ္ဆန္းတဲ့အရာေတြကို ျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္  ဦးေႏွာက္ကို စိန္ေခၚမႈေတြ အျမဲလိုလို ေပးေနသင့္ၿပီး ဒီလို စိန္ေခၚမႈေတြကို ေျဖရွင္းေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းရည္ကို တိုးတက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ 

ဆုဒိုခု၊ ဥာဏ္စမ္းပေဟဠိ၊ စကားထာ စတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဆဲလ္ေတြထဲမွာ ဆက္သြယ္မႈ အသစ္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာေစၿပီး ဆန္းသစ္တီထြင္
ႏိုင္စြမ္း ၊ အေျခအေနတစ္ခုကို ကြဲျပားျခားနားတဲ့ ႐ႈေထာင့္မ်ားမွ တစ္ဆင့္ခ်ည္းကပ္ႏိုင္စြမ္း စတဲ့ တံု႔ျပန္ႏိုင္စြမ္းေတြလည္း ပိုမို ေကာင္းမြန္လာႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ျခင္း

က်န္းမာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္လည္း က်န္းမာတယ္ဆိုတဲ့ အဓိပၸာယ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဉာဏ္ရည္ဉာဏ္ေသြးဆိုတဲ့အရာကို ေခတၱဖယ္ထားလိုက္ရင္ ဦးေႏွာက္ကလည္း ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ႂကြက္သားအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပါပဲ။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္က ႂကြက္သားေတြကို အသံုးျပဳရာေရာက္ၿပီး သူတို႔လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ကို လုပ္ခိုင္းရာေရာက္ပါတယ္။ အက်ဳိးေက်းဇူးကေတာ့ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ပင္ပန္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ၿပီး အိပ္စက္ျခင္း အရည္အေသြးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ 

ေဆးဘက္ဆိုင္ရာ ပညာရွင္မ်ားက ဦးေႏွာက္ဆီသို႔ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေလေလ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ေကာင္းမြန္ေလေလ ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈေပါင္းမ်ားစြာ ျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္ Cardiovascular Exercise (ႏွလံုး က်န္းမာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ဳိးအစား) ျပဳလုပ္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ အသစ္ျဖစ္ေပၚေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။

ဘာသာစကားအသစ္ သင္ယူျခင္း

ဘာသာစကား အသစ္တစ္ခုကို ေလ့လာတယ္ဆိုတာ လြယ္ကူတဲ့ အလုပ္တစ္ခုေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ထက္ျမက္တဲ့ ဦးေႏွာက္ကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဘာသာစကား အသစ္ေလ့လာျခင္းထက္ေကာင္းတဲ့ နည္းလမ္းမရွိ ဘူးလို႔ေတာင္ ဆိုသူေတြရွိပါတယ္။ ဘာသာစကား အသစ္တစ္မ်ဳိးကို ေလ့လာေတာ့မယ္ဆိုရင္ သဒၵါပံုစံေတြကို ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာ ေလ့လာရသလို၊ ေ၀ါဟာရ အသစ္ေတြကိုလည္း က်က္မွတ္ရေတာ့မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါက ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္လုပ္ခိုင္းရာေရာက္ၿပီး ဉာဏ္ရည္ ဉာဏ္ေသြးနဲ႔ ဦးေႏွာက္ ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဘာသာစကား စြမ္းရည္ျမင့္မားတဲ့ သူေတြဟာ အစီအစဥ္ေရးဆြဲျခင္း၊ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ျခင္း၊ ျပႆနာေျဖရွင္းျခင္းစတဲ့ ေနရာေတြမွာ သာမန္ လူေတြထပ္ ပိုမို သာလြန္တာကိုလည္း ပညာရွင္ေတြ သက္ေသျပႏိုင္ခဲ့ၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ သင့္ကိုသင္ပိုၿပီး  ထက္ျမက္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားေနတယ္ဆိုရင္ ဘာသာစကား အသစ္တစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကို ေလ့လာသင္ယူၾကည့္ပါလို႔ တက္ကၽြမ္းသူေတြ အၾကံျပဳထားပါတယ္။ 

စာေရးျခင္း 

စာေရးျခင္းကရရွိမယ့္ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြက တန္နဲ႔ခ်ီၿပီး ရွိပါသတဲ့။ ဒါေၾကာင့္ အဆိုပါအက်ဳိး ေက်းဇူးေတြကို ခ်ေရးၾကည့္ပါမယ္။ သင့္ရဲ႕ အသိဉာဏ္ကို တိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဘာသာစကား စြမ္းရည္ကို တိုးတက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း၊ ဆန္းသစ္တီထြင္ႏိုင္စြမ္း၊ စိတ္ကူးကြန္႔ျမဴးႏုိင္စြမ္း၊ သေဘာေပါက္ နားလည္ႏိုင္စြမ္းေတြကိုလည္း တိုးတက္လာေအာင္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ 

စာေရးဆရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာလည္း  ဉာဏ္ရည္ျမင့္မားၾကတဲ့ သူမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ ဥာဏ္ရည္ကို စာေရးၿပီးလည္း ေသြးႏိုင္ပါတယ္။ အနည္းဆံုး  ဒိုင္ယာရီေရးျခင္းလိုမ်ဳိးကေန စတင္ၾကည့္ပါ။ 

အထက္ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းေတြအျပင္ ပိုၿပီးစမတ္က်တဲ့ သူတစ္ဦးျဖစ္ေအာင္ သင္ေနာက္ထပ္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္ အရာေတြ ရွိေနပါေသးတယ္။ ခရီးထြက္ပါလို႔ ပညာရွင္ေတြ တိုက္တြန္းပါတယ္။ ခရီးထြက္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ ဉာဏ္ရည္ ဉာဏ္ေသြး ပိုမိုေကာင္းမြန္လာေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ခရီးသြားျခင္းျဖင့္  ေနရာအသစ္၊ ပတ္၀န္းက်င္အသစ္၊ ယဥ္ေက်းမႈအသစ္ေတြကို သင္ကိုယ္တိုင္ေလ့လာႏိုင္ၿပီး ေဒသႏၲရ ဗဟုသုတတိုးပြားလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ အစားအစာခ်က္ျပဳတ္ ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ 

စမတ္က်ဖို႔၊ တစ္နည္းအားျဖင့္ ဉာဏ္ရည္ ဉာဏ္ေသြးထက္ျမက္လာေအာင္ ႀကိဳးစားေနရတဲ့အခ်ိန္မွာ မီးဖိုေခ်ာင္၀င္ေနရျခင္းကုိ  မလုိအပ္ဘဲ အခ်ိန္ျဖဳန္းျခင္းတစ္မ်ဳိးလို႔ သင္ယူဆေကာင္းယူဆမိပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ ဟင္းလ်ာမ်ား ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းက တီထြင္ဖန္တီးမႈ စြမ္းရည္ကိုတိုးတက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဘယ္လို ဟင္းလ်ာမ်ဳိးကို ခ်က္ျပဳတ္ေနပါေစ၊ သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဟာ တိုင္းတာတြက္ခ်က္မႈေတြ ျပဳလုပ္ေနရၿပီး ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြ ခ်ေနရပါတယ္။ ဒီလို နည္းနဲ႔ သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဟာ လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်တဲ့ စြမ္းရည္ေတြ ၊ အျမင္သို႔ ခ်ိန္ဆတဲ့ နည္းလမ္းနဲ႔ တိက်မႈကို တိုင္းတာႏိုင္တဲ့ စြမ္းရည္ေတြ တိုးတက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါကလည္းစမတ္က်ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အရည္အေသြးမ်ားထဲမွာ ပါ၀င္ေနပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔လည္းလိုအပ္ၿပီး ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အားကစားတစ္မ်ဳိးမ်ဳိး ျပဳလုပ္ဖို႔လည္း ပညာရွင္ေတြ တိုက္တြန္းထားတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အားကစားတစ္မ်ဳိးမ်ဳိး ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္  သင့္ဦးေႏွာက္က အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ  ပိုၿပီးလိုက္ေလ်ာညီေထြ ျဖစ္လာေစႏိုင္ၿပီး ဦး ေႏွာက္က ဆဲလ္ေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကိုလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္လာေစႏိုင္တယ္လည္း သိရပါတယ္။
Ref;Lifehack