ပါ၀ါျမွင့္ထားတဲ့ ေရ

သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ဂ႐ုစိုက္ခ်င္ပါေသာ္လည္း အလုပ္မ်ား အခ်ိန္မေပးႏုိင္လုိ႔ စိတ္သာရွိၿပီး လက္ေတြ႕အေကာင္အထည္မေဖာ္ႏိုင္တဲ့ အျဖစ္မ်ဳိး ၾကံဳေတြ႕ေနရပါသလား။ သတင္းေကာင္းတစ္ခု ေ၀မွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။ အလြန္
ဗ်ာမ်ားေနရတဲ့ ေန႔မ်ဳိးမွာေတာင္ သင့္က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ၿပီး အလြယ္တကူျပဳလုပ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ေငြကုန္ေက်းက် မမ်ားသလို ကရိကထလည္း မမ်ားတဲ့ နည္းလမ္းေပမယ့္ က်န္းမာေရးအတြက္ေတာ့ အလြန္ကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းကေတာ့ သင္ေသာက္သံုးမယ့္ ေရထဲမွာ သခြားသီးစိမ္ၿပီး ေသာက္ေပးရမယ့္ နည္းလမ္းပါပဲ။ ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္ ေသာက္သံုးျခင္းအားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ပံုမွန္ထက္  ၉၉% ေလာက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို အာနိသင္ရွိၿပီးသား ေရကို ပါ၀ါျမင့္တဲ့အေနနဲ႔  သခြားသီးစိမ္ၿပီး ေသာက္ေပးျခင္းမွ ဘယ္လိုအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား ရရွိႏိုင္ပါသလဲ။

ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္
လက္ရွိကမၻာမွာ ျဖစ္ပြားမႈအမ်ားဆံုုးေရာဂါအုုပ္စုုမ်ားထဲမွာ ႏွလံုုးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါမ်ားက ထိပ္ဆံုုးမွာ ရွိေနပါတယ္။ American Heart Association ရဲ႕ အဆိုုအရ အေမရိကန္ႏိုုင္ငံမွာ ႏွလံုုးေရာဂါက လူေသဆံုုးမႈ အမ်ား ဆံုုးျဖစ္ေစတဲ့ နံပါတ္ ၁ ရန္သူ ေရာဂါတစ္ခုုျဖစ္တယ္လိုု႔ သိရပါတယ္။ ဒီလိုု လူေတြရဲ႕ အသက္အႏၲရာယ္ကိုု ၿခိမ္းေျခာက္ႏိုုင္တဲ့ ႏွလံုုးေရာဂါစတင္ျဖစ္ပြားျခင္းမွ သင္ဘယ္လိုု ကာကြယ္ႏိုုင္မလဲ။ ကိုုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပံုုမွန္ျပဳ လုပ္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာမ်ားကိုု ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ေပး႐ံုုနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုုင္ေခ်ကုုိ ရာခိုုင္ႏႈန္းအေတာ္မ်ားမ်ားထိ ေလွ်ာ့ခ်ၿပီးသား ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သခြားသီးစိမ္ထားတဲ့ ေရက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ၿပီး ႏွလံုးရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာမ်ားထဲမွာ ပါ၀င္ေနတာက စာဖတ္သူေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ သခြားသီးစိမ္ထားတဲ့ ေရပံုု မွန္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက တရားခံေသြးဖိအားမ်ားျခင္းကိုု ေလ်ာ့က်ေစႏိုုင္တယ္လိုု႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေက်ာက္ကပ္က ခႏၶာကိုုယ္အတြက္ လိုုအပ္တာထက္ ပိုုလွ်ံေနတဲ့ ဆိုဒီယမ္(ဆားဓာတ္)ကိုု အညစ္အေၾကးမွတစ္ဆင့္ စြန္႔ထုုတ္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ကိုုလည္း အကူအညီ ျဖစ္ေစတယ္လို့ ပညာရွင္ေတြ ဆိုုပါတယ္။ ခႏၶာကိုုယ္ထဲမွာ ဆိုုဒီယမ္လိုုအပ္တာထက္မ်ားေနၿပီဆုုိရင္ ေသြးတုုိးေရာဂါျဖစ္လာႏိုုင္ၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲ အေနနဲ႔ ႏွလံုုးရဲ႕ က်န္းမာေရးကိုုထိခိုုက္လာေစႏိုုင္ပါတယ္။

ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္
ေရဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းမ်ားစြာရွိေနပါတယ္။ ပူျပင္းတဲ့ ရာသီဥတုုေၾကာင့္၊ ကိုုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အျပင္းအထန္ျပဳလုုပ္ၿပီး ေနာက္ပိုုင္း ေခၽြးထြက္မ်ားျခင္းေၾကာင့္၊ ေနာက္ဆံုုးအေနနဲ႔ ေရမေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ စတဲ့ အေၾကာင္းအရာမ်ားေၾကာင့္ ခႏၶာကိုုယ္က ေရဓာတ္မလံုုေလာက္ျခင္း ျပႆနာနဲ႔ ရင္ဆိုင္လာရႏိုုင္ပါတယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာမ်ားအေနနဲ႔ အစာေခ် လမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေရး ခ်ဴခ်ာလာတာ၊ အလြယ္တကူ မူးေ၀လာတတ္ တာေတြအျပင္ အခ်ဳိ႕ေသာ လူေတြဟာ ေရဆာလာခ်ိန္မွာ ေရမေသာက္ဘဲ အစားစားတာမ်ဳိး ျပဳလုုပ္ေလ့ရွိျခင္းေၾကာင့္ ကိုုယ္အေလးခ်ိန္တိုုးလာတာမ်ဳိးေတာင္ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ The National Institute of Health မွ လူတစ္ေယာက္ ဟာ တစ္ရက္လွ်င္ အနည္းဆံုုး ေရ ၆ ဖန္ခြက္မွ ၈ ဖန္ခြက္အတြင္းေသာက္ေပးသင့္တယ္လိုု႔ ေထာက္ခံခ်က္ေပးထားပါတယ္။ ဒီလိုု ေရဓာတ္လိုုအပ္ခ်က္ကိုျပည့္မီဖုုိ႔ ေရ သီးသန္႔ေသာက္ဖိုု႔ အခက္အခဲရွိမယ္ဆိုရင္ ကိုုယ္ေသာက္သံုး မယ့္ ေရထဲမွာ သခြားသီး၊ သံပရာသီးစတဲ့ ကိုုယ္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ သီးႏွံတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကိုုစိမ္ၿပီး ေသာက္သံုုးေပးႏိုုင္ပါတယ္။

အ႐ိုးပြေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္
အ႐ိုုးပြေရာဂါဟာ နာတာရွည္ေရာဂါတစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး သတိထားရမယ့္ ေရာဂါတစ္မ်ဳိးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြ ေသြးဆံုုးၿပီးေနာက္ ပိုုင္းမွာ အ႐ိုးပြေရာဂါ ျဖစ္ႏိုုင္ေခ်ပိုုမ်ားၿပီး ဒီေရာဂါရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုုးက်ဳိးက အ႐ိုုးေတြ အလြယ္တကူ က်ဳိးပဲ့ႏိုုင္ေခ်ျမင့္မားလာျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ အ႐ိုုးက်န္းမာေရးလို႔ဆိုုလိုုက္တဲ့အခါမွာ ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ D ၊ မဂၢနီဆီယမ္ စတာေတြကိုု လူအမ်ားစု စတင္စဥ္းစားမိၾကေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဓိက အေရးပါတဲ့  ဗီတာမင္ K ကိုေတာ့ ေမ့ထားေလ့ရွိတတ္ၾကတယ္လိုု႔ သက္ဆိုုင္ရာပညာရွင္ေတြ သတိေပးထားတာကိုု လည္းေတြ႕ရပါတယ္။ အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အေရးႀကီးၿပီး လူေတြသတိမထားမိတဲ့ ဗီတာမင္ K က သခြားသီးမွာ ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္သခြားသီး စိမ္ထားတဲ့ေရကိုုေသာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္ အ႐ိုုးေတြရဲ႕ သိပ္သည္းဆနဲ႔ ၾကံ့ခိုုင္မႈ အတြက္ လိုုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ကိုုလည္း ရရွိၿပီးသားျဖစ္သြားေစပါလိမ့္မယ္။

ကင္ဆာ ေရာဂါကို ဟန္႔တားေပးႏုိင္ပါတယ္
သခြားသီး စိမ္ထားတဲ့ေရ ေသာက္သံုုးျခင္းအားျဖင့္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ် ေလွ်ာ့ခ်ေပး ႏိုုင္တယ္လိုု႔ တစ္ထစ္ခ် ဆိုုႏိုုင္ဖိုု႔ေတာ့ ခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ သခြားသီးစိမ္ေရက သင့္ရဲ႕ အလံုုးစံုုေသာ က်န္းမာေရး တိုုးတက္ေကာင္း မြန္လာဖိုု႔ေတာ့ တစ္စိတ္တစ္ပိုုင္း ကူညီေပးႏိုုင္ပါလိမ့္မယ္။ သခြားသီးမွာပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္မ်ားနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကိုု က်န္းမာတဲ့ အေနအထားမွာ ရွိေနေအာင္ ထိန္းေပးထားႏိုုင္ သလိုု သခြားသီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ antioxidants ေတြ၊ ဓာတ္ခြဲခန္းထဲမွာ ဖန္တီးလိုု႔ မရတဲ့ cucurbitacins ၊ lignans စတဲ့ သဘာ၀ဓာတ္ေပါင္းေတြက ကင္ဆာျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကိုု ခႏၶာကိုုယ္က ခုုခံရာမွာ အေထာက္အကူျပဳႏိုုင္ေၾကာင္းကိုုလည္း ေလ့ လာမႈေတြ ျပဳလုုပ္ၿပီးေနာက္ ပညာရွင္ေတြ သက္ေသျပႏိုုင္ခဲ့ၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သခြားသီးစိမ္ထားတဲ့ ေရ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကုုိ ေကာင္းမြန္႐ံုုသာမက ကင္ဆာျဖစ္ႏိုုင္ေခ်ကိုုပါ အနည္းအက်ဥ္းကာ ကြယ္ေပးႏိုုင္မယ္ဆိုုရင္ ဒါက ဆုုလာဘ္တစ္ပါး လိုု႔ေတာင္ ဆိုုႏိုုင္ေနပါၿပီ။

နာတာရွည္ေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္
သင္အသက္ရလာတဲ့အခါ ကင္ဆာ၊ အ႐ိုုးပြေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုုးေရာဂါေတြကိုုပဲ စိုုးရိမ္ရေတာ့မွာ မဟုုတ္ပါဘူး။ မ်က္စိအျမင္အာ႐ံုုနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြ၊ အယ္လ္ဇိုုင္းမားေရာဂါကဲ့သိုု႔ မွတ္ ဉာဏ္ခ်ဳိ႕ယြင္းေစတဲ့ ေရာဂါေတြ၊ ဆီးခ်ဳိ စတဲ့ ေရာဂါေတြအတြက္လည္း သင္စိတ္ပူပန္ရေတာ့မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သခြားသီးမွာပါတဲ့ အမ်ဳိးမ်ဳိး အစံုုစုံေသာ antioxidants ေတြမွာ ဆဲလ္ေတြကိုု ၀န္ပိေစတဲ့ ျပင္ပက သက္ေရာက္မႈေတြကိုု ကာကြယ္ေပးႏိုုင္တဲ့ အစြမ္းေတြ ရွိသလိုု ဆဲလ္ေတြ အိုုမင္းၿပီး ေသဆံုုးမယ့္ျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးသြားေစ ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုုင္တဲ့ အာနိသင္ေတြလည္း ရွိေနပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္အရြယ္ ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚခံစားလာရႏိုုင္တဲ့ ေရာဂါမ်ားကိုု ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားတဲ့ အေနနဲ႔လည္း သခြားသီးစိမ္ေရကိုု သင္ေသာက္သံုုးဖိုု႔ ေရြးခ်ယ္ႏိုုင္ပါေသးတယ္။

အဆိပ္အေတာက္မ်ား ဖယ္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္
ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာနဲ႔ ေရမ်ားမွာ၊ ထိေတြ႔ေနရတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္မွ အိမ္ သံုး သန္႔ရွင္းေရးပစၥည္းမ်ားနဲ႔ ႐ွဴသြင္းေနရတဲ့ ညစ္ညမ္းတဲ့ ေလထုမွာ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ က်န္းမာေရး ကို အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတုပစၥည္းမ်ား ပါ၀င္ေနပါတယ္။ အဆိုပါ အညစ္အေၾကးေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ တျဖည္းျဖည္း စုပံုလာၾကၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚ လာေစႏိုင္ပါတယ္။ သခြားသီး မွာ ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသလို အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈလည္း ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အဆိပ္အေတာက္ ေတြကို ဖယ္ရွားဖို႔ အသံုးျပဳတဲ့အခါမွာ အလြန္ကိုထိေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ Detox လုပ္ေတာ့မယ္လို႔ စဥ္းစားတဲ့အခါမွာ သခြားသီးစိမ္ ေရကို ပထမဆံုး သတိရႏိုင္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ သခြားသီးစိမ္ထားတဲ့ ေရကို ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ပိုေနတဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္သလုိ ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ အသားအေရကို သိသိသာသာ စိုေျပလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သခြားသီး စိမ္ထားတဲ့ ေရ ေသာက္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ အလွအပအတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္ေၾကာင္း လက္တို႔ လိုက္ရပါတယ္။

Ref;    LifeHack