အကုန္အက်သက္သာ က်န္းမာလွပ ဝိတ္ေလွ်ာ့ၾက

ကၽြန္မတို႔ အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာျခင္း၊ ေလ်ာ့သြားျခင္းတုိ႔ဆိုတာ အေရးႀကီးတဲ့ အရာမ်ားစြာထဲကတစ္ခု အပါအဝင္လို႔ဆိုရင္ မွားႏိုင္မယ္မထင္ပါဘူး။ ကၽြန္မတို႔ ေန႔စဥ္ စားေသာက္ေနၾကတဲ့ အစားအစာနဲ႔  ျဖတ္သန္းေနထိုင္ေနရတဲ့ လူေနမႈဘဝေတြကလည္း ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တိုးလာေစဖို႔ တြန္းအားေပးေနသလိုပါပဲ။ ဒီေတာ့ အမ်ားစုက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီးထဲက ကိုယ္နဲ႕ အဆင္ေျပႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ၾကေလ့ရွိပါတယ္။ နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာထဲကမွ Cleanse လို႔ေခၚတဲ့ အူူလမ္းေၾကာင္း သန္႔စင္ရွင္းလင္းတဲ့ နည္းလမ္းကိုေတာ့ အသားအေရလည္းလွ၊ ဝိတ္လည္းက်ဆိုၿပီး လိုက္နာလုပ္ေဆာင္ ၾကည့္တတ္ၾကသူေတြ ရွိၾကပါတယ္။ ဒီတစ္လမွာေတာ့ Cleanse လုပ္ျခင္းရဲ႕ ေကာင္းက်ဳိးဆိုးျပစ္ေတြကို ရွာေတြ႕သမွ် ေဝမွ်ေပးမယ့္အျပင္ ေငြေၾကးကုန္က်မႈ သက္သာမႈရွိၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔လည္းညီညြတ္၊ ပင္ပင္ပန္းပန္း ေဆာင္ရြက္ရတာေတြလည္း မပါဝင္ဘဲ စားရင္းေသာက္ရင္းနဲ႔ သြယ္လ်လွပ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစမယ့္နည္းလမ္းကို လမ္းညႊန္ေပးခ်င္ပါတယ္။ 

မမတို႔ ညီမေလးတုိ႔ေတြထဲမွာ ခႏၶာကိုယ္ထဲကအဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြကို ဖယ္ရွားသန္႔စင္ေစဖုိ႔ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ေမွ်ာ္လင့္ၿပီး အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္ရွားသန္႔စင္တဲ့ ဓာတ္စာ၊ အထူးသျဖင့္ ေရနဲ႔ အစာအစာေတြကိုစနစ္တက် စားသံုးေပးျခင္းလို႔ေခၚတဲ့ အူလမ္းေၾကာင္း ရွင္းလင္းသန္႔စင္ျခင္း နည္းလမ္းေတြကိုျပဳလုပ္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကတဲ့ သူေတြရွိၾကပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္မွာထုတ္ေဝခဲ့တဲ့ အစာအာဟာရႏွင့္ အာဟာရသိပၸံပညာ ဂ်ာနယ္ထဲမွာပါဝင္ခဲ့တဲ့ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ရဲ႕အဆိုအရ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားသန္႔စင္ဖို႔ စားသံုးၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစျခင္းဟာ ရည္ရြယ္ခ်က္အတြက္ အနည္းငယ္မွ်သာ အေထာက္အကူျပဳေၾကာင္း ေတြ႔ခဲ့ရပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္ဟာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားသန္႔စင္ဖို႔အတြက္ အသည္း၊ ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းတို႔က ဆိုင္ရာဆိုင္ရာလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြနဲ႔ အကူအညီေပးၾကၿပီး အဆင္ေျပလ်က္ရွိေနၿပီးသား ျဖစ္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ သိပ္ကိုလိုက္နာေစာင့္ထိန္းရတာေတြမ်ားတဲ့အျပင္ စြန္႔စားလြန္းရာက်တဲ့ တန္ဖိုးႀကီးအဆိပ္အေတာက္ သန္႔စင္မႈဆိုင္ရာနည္းလမ္းေတြကို လိုက္လုပ္ၾကည့္ဖို႔ မလိုအပ္ဘူးလို႔ ဆိိုခ်င္ပါတယ္။ 

Cleanse မွာလုပ္ေဆာင္ရတဲ့ အရာမ်ား
Cleanseလို႔ေခၚၾကတဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္ရွားသန္႔စင္ျခင္းဆိုင္ရာ နည္းလမ္းေတြ တစ္နည္းအားျဖင့္ အူလမ္းေၾကာင္းရွင္းလင္းတဲ့ နည္းလမ္းေတြမွာ ျဖည့္စြက္စာေတြကို ေပါင္းစပ္ျခင္း၊ အစာမစားဘဲေနထိုင္ျခင္းနဲ႔ အစား
အစာေတြကို ကန္႔သတ္စားသံုးျခင္းစတာေတြ ပါဝင္ေလ့ရွိပါတယ္။ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားနည္းလမ္းေတြမွာေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္ရွားသန္႔စင္မယ္ဆိုရင္ အရည္ေတြကိုသာခြင့္ျပဳေလ့ရွိပါတယ္။ တခ်ဳိ႕နည္းလမ္းေတြမွာေတာ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အစိမ္းအတုိင္းစားသံုးလို႔ရတာမ်ဳိးလည္းရွိတတ္ပါတယ္။ အနည္းဆံုးလုပ္ရဖြယ္ရွိတာကေတာ့ အရက္၊ ကဖင္းဓာတ္ႏွင့္ နီကိုတင္းတို႔ကိုစြန္႔လႊတ္ရဖို႔ ရွိတဲ့အျပင္ အသားေတြနဲ႔ အျခားေသာ အရည္မဟုတ္
တဲ့ အစားမာေတြကိုလည္းေမ႔ထားလိုက္ဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။ ျဖည့္စြက္စာဆိုတဲ့အရာမွာေတာ့ ပိုးသတ္ေဆးေတြ၊ ဗီတာမင္၊ သတၳဳဓာတ္၊ ဝမ္းခ်ဴတဲ့ ေဆးရည္ေတြနဲ႔ ဝမ္းႏုတ္ေဆးစတာေတြ ပါဝင္ႏုိင္္ပါတယ္။ ဒီျဖည့္စြက္စာေတြမွာ အထူးျပဳလုပ္ထားတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြေသာက္သံုးဖို႔ လိုအပ္တာမ်ိဳးရွိတတ္တာေၾကာင့္ ေစ်းႀကီးေပးၿပီး ဝယ္ရတတ္ပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ဒီနည္းလမ္းေတြမွာအႀကိဳကာလရွိတတ္ၿပီး အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္ရွားမႈနဲ႔ဆိုင္တဲ့ လုပ္ငန္းစဥ္ကိုေဆာင္ရြက္ေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာလည္း အစားအစာစားသံုးျခင္းကို ရပ္တန္႔ လိုက္ရတာမ်ဳိးေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။ အကူးအေျပာင္းကာလလိုအဆင့္ကို ေရာက္တဲ့အခါမွသာ ကိုယ္စားသံုးမယ့္ အစားအစာထဲကိုတျဖည္းျဖည္း ျခင္း အစားအစာေတြထည့္ၿပီး စားသံုးရပါတယ္။ အႀကိဳကာလေရာ အကူးအေျပာင္းကာလမွာပါ  အဆင့္ႏွစ္ခုလံုးမွာ အဆိပ္အေတာက္သန္႔စင္ျခင္းရဲ႕ ၾကာခ်ိန္ကအတူတူနီးပါးပါဘဲ။ 

Cleanse လုပ္ျခင္းမွာေရွာင္ရွားသင့္တဲ့ အရာမ်ား
ေမ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္မွာထုတ္ေဝခဲ့တဲ့  Today’s Dietitian  က ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ အလိုအရ ေထာက္ခံအတည္ျပဳၾကေလ့ရွိတဲ့ ဆားေပ်ာ္ရည္၊ ဝမ္းခ်ဴဖို႔ ေသာက္တဲ့ေဆးရည္၊ ေဖ်ာ္ရည္အဆီဒါမွမဟုတ္ ေဆးဘက္ဝင္သစ္ဥသစ္ဖုေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ဝမ္းႏႈတ္ေဆးစတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္ရွားသန္႔စင္ေစဖို႔  အသံုးျပဳတဲ့ နည္းလမ္းေရာသန္႔စင္ျခင္းဆိုင္ရာ နည္းလမ္းေတြကိုပါ ေရွာင္ရွားတာက အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။ ဒီလိုနည္းလမ္းေတြက မိမိခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို အမွန္
တကယ္ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ သက္ေသက ခုထိရွိမေနေသးတဲ့အျပင္ စိတ္မခ်မ္းေျမ့ဖြယ္ရာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြလည္း ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့က်ဖို႔အတြက္ ဝမ္းႏုတ္ေဆးလိုပစၥည္းေတြကို အသံုးျပဳျခင္းဟာ မၾကာ ခဏဆိုသလိုအစားအေသာက္ ပံုမမွန္ျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါကေရရွည္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေျဖရွင္းမႈမ်ဳိးမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္  အာဟာရပညာရွင္ေတြက ဒီလိုအေလ့အက်င့္ေတြကို ေထာက္ခံၾကေလ့ မရွိတာဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။ 

ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို Cleansing လုပ္ျခင္းရဲ႕ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္မ်ား
အူလမ္းေၾကာင္းသန္႔စင္ျခင္းဒါမွမဟုတ္ အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္ရွားသန္႔စင္ျခင္းနဲ႔ နည္းလမ္းေတြကိုလုိက္ပါလုပ္ေဆာင္ျခင္းအားျဖင့္ ေခါင္းကိုက္တာ၊ စိတ္ကသိကေအာက္ျဖစ္တာ၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတာ၊ အစားအစာတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေတာင့္တတာ၊ ႏွာေစးတာ ဒါမွမဟုတ္ ဝမ္းေလွ်ာတာစတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြ ရွိေနႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလိုအစားအေသာက္ေလ်ာ့တဲ့ နည္းလမ္းေတြဟာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို အလြန္နည္းပါးစြာ ရရွိေစတာေၾကာင့္ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မဲ့  အႏၲရာယ္ကို တိုးလာေစပါတယ္။ ကယ္လိုရီေတြနဲ႔ အာဟာရေတြ မရွိသေလာက္နီးပါး နည္းပါးတာေၾကာင့္ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္မႈနဲ႔ ေဝဖန္ဆန္းစစ္ စဥ္းစားႏိုင္စြမ္းေတြ အေပၚမွာလည္း ဆိုးက်ဳိးသက္ေရာက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ္
ဝန္ေဆာင္အမ်ဳိးသမီးေတြ၊ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္နည္းတဲ့သူ ဒါမွမဟုတ္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိတဲ့သူ၊ ကေလးသူငယ္ေတြနဲ႔ အစားအေသာက္ ပံုစံမမွန္တဲ့သူေတြဟာ သူတို႔အတြက္ အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ cleanse မလုပ္သင့္ပါဘူး။ 
အူလမ္းေၾကာင္း သန္႔စင္ျခင္းဆုိင္ရာနည္းလမ္းေတြမွာ ဝမ္းႏုတ္ေဆးပါခဲ့မယ္ဆိုရင္ ဝမ္းေလွ်ာတတ္တာေၾကာင့္ သတၳဳဓာတ္ မညီမွ်တာ၊ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာနဲ႔ အစာေခ်စနစ္ဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ ေရရွည္ အူသန္႔စင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ဇီဝတြင္း ျဖစ္ပ်က္မႈေတြကို ပိုမိုေႏွးေကြးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆိုလိုတာကကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ဖို႔အတြက္ ပိုလို႔ေတာင္ခက္ခဲႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္  တစ္ေန႔တာအတြက္ ကယ္လိုရီ ၁၀၀၀ ထက္ နည္းခဲ့တဲ့ အႀကိမ္ေရေတြမ်ားလာၿပီး ကယ္လိုရီေတြ အရမ္းေလ်ာ့က်သြားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုကယ္လိုရီနည္းပါးတဲ့ စားသံုးမႈဟာ အစားအ စာေတြထဲမွာအသားဓာတ္ ပါဝင္မႈနည္းပါးတာ ေၾကာင့္  ႂကြက္သားေတြ ေလ်ာ့ရဲတာ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ 

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းနဲ႔ Cleanse လုပ္တဲ့ နည္းလမ္း
အစာမစားဘဲေနတာ၊ အစားအစာနဲ႔ ေရကိုစားသံုးၿပီး အဆိပ္အေတာက္ဖယ္ရွားတဲ့ စားသံုးမႈနည္းလမ္းကိုက်င့္သံုးတာနဲ႔ သန္႔စင္ရွင္းလင္းျခင္းေတြဟာ ေရရွည္မွာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ဖို႔အတြက္ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ ဒီလိုနည္းလမ္းေတြကို က်င့္သံုးၿပီးတဲ့ေနာက္ အရင္လိုဘဲက်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကိုထပ္ၿပီး စားေနဦးမယ္ဆိုရင္ အရင္အတုိင္းျပန္ ျဖစ္သြားမွာပါဘဲ။ ဒါေၾကာင့္ တစ္သက္လံုးအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ စားေသာက္ေနထိုင္မႈမ်ဳိး ျဖစ္ေအာင္ ေျပာင္းလဲသင့္ပါတယ္။ ညီညြတ္မွ်တ တဲ့ စားေသာက္ေနထိုင္မႈမ်ဳိးျဖစ္ေစဖို႔ အဓိကအားျဖင့္ ျပင္ဆင္ေျပာင္းလဲမႈေတြ၊ ထပ္မံေပါင္း ထည့္တာေတြ နည္းႏိုင္သမွ် အနည္းဆံုး ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးပါ။ အဆင့္ဆင့္ ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကိုစားသံုးမယ့္အစား အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ သစ္သီးေတြကိုစားသံုး ေပးရမယ့္အျပင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔လည္း လိုအပ္တာေပါ့။ သၾကားထပ္ထည့္ထားတဲ့ အစားအစာ၊ ဆိုဒီယမ္၊ ျပည့္ဝဆီ၊ အနံ႔နဲ႔ အေရာင္လွေအာင္ သံုးတဲ့ပစၥည္းေတြ၊ ကဖင္းနဲ႔ အရက္စတာေတြကို ေရွာင္ရွားေပးပါ။ ဒါမဟုတ္ရင္လည္း နည္းနိုင္သမွ် နည္္းနည္းဘဲစားသံုးဖို႔ အၾကံျပဳပါရေစ။ 
ေရရွည္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မလာေစဖို႔ဆိုရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ လႈပ္ရွားေနထိုင္မႈအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏထက္ ပိုေနတာေတြကို ျဖတ္ေတာက္ပစ္ဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။  တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ေလာက္ ေလ်ာ့ခ်စားသံုးလိုက္
ျခင္းျဖင့္ တစ္ပတ္မွာ ၁ ေပါင္ေလာက္ေလ်ာ့က်ဖို႔ အကူအညီျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းကလည္း ႂကြက္သားေတြအစားအဆီေတြ ျဖစ္လာျခင္းကို ကူညီေလ်ာ့ခ်ေပးသြားမွာပါ။ ယခုေဖာ္ျပထားတဲ့ ကိုယ္အ
ေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်တဲ့ နည္းလမ္းမွာ ပရိသတ္ႀကီး အႏွစ္သက္ဆံုးျဖစ္မယ့္ အရာတစ္ခုကေတာ့ ေငြကုန္ေၾကးက် သက္သာျခင္းပါပဲ။ ေငြကုန္ဖို႔လိုအပ္တာကလည္း က်န္းမာေရးန႔ဲညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို ဝယ္ျခမ္းဖို႔အတြက္သာ ျဖစ္တဲ့အေၾကာင္းေဝမွ်ရင္းမမတို႔ ညီမေလးတို႔လည္းက်န္းမာလွပတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစလို႔ ဆႏၵျပဳလိုက္ပါတယ္။ 
Ref: The Best & Cheapest Whole-Body Cleanse and Weight-Loss Diets
By Jessica Bruso