မ်ားမ်ားနဲ႔ျမန္ျမန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လိုသူတို႔အတြက္

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ၿပီး သင့္တင့္မွ်တတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရရွိေစဖို႔ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ စားသံုးရမယ့္ အစားအစာေတြ အေၾကာင္းေတြဘဲ ရွာေဖြအၾကံျပဳခဲ့တာေတြ မ်ားေနၿပီျဖစ္တာေၾကာင့္ ဒီတစ္လမွာေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားမ်ားကိုအခ်ိန္တိုတိုအတြင္း ေလ်ာ့က်လိုသူတို႔အတြက္ နည္းလမ္းကို ရွာေဖြတင္ဆက္လိုက္ပါတယ္။ 

အခုေဖာ္ျပသြားမယ့္ Diet plan ကို အစားအစာနဲ႔ အာဟာရပညာရွင္ Haris က ေရးသားထားတာျဖစ္ပါတယ္။ သူကဒီရဲ႕ diet plan ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က်ဖို႔ လိုအပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္တုန္းက ရွာေတြ႕ခဲ့တာပါ။ Haris ဟာ ႐ုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာ က်န္းမာေရးအတြက္ စစ္ေဆးခံရဖို႔ရွိတာေၾကာင့္ ငါးေပါင္ေလာက္ေတာ့ ျမန္ျမန္က်ခ်င္ေနခဲ့ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က်ဖို႔ လိုတယ္ဆိုေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ၿပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစမယ့္ အစီအစဥ္တစ္ခုaတာ့ ျဖစ္ခ်င္ခဲ့တာေပါ့။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အစာငတ္ခံေနရမယ့္ အစီအစဥ္မ်ဳိးကိုလည္း မႀကိဳက္ျပန္ပါဘူးတဲ့။ အခုေဖာ္ျပသြားမယ့္ ရက္သတၱပတ္ကို ဆယ္ေပါင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့ အစီအစဥ္ေလးကေတာ့ Haris အတြက္ သိပ္ကုိအလုပ္ျဖစ္ခဲ့တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က်ဖို႔ လိုအပ္ေနတဲ့သူေတြအတြက္ဆိုရင္လည္း အစီအစဥ္ေကာင္းေလးျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ 

မွတ္ပံုတင္ထားၿပီးသား အစားအစာနဲ႔ အာဟာရပညာရွင္တစ္ေယာက္သူ Haris ေရးသားထားတဲ့ အခုေဖာ္ျပသြားမယ့္ အစီအစဥ္ထဲမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ေဆးေတြနဲ႔ ျဖည့္စြက္စာေတြ ဘာမွမပါဘဲ အစားအစာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးေတာ့သာ စီစဥ္စားေသာက္သြားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔အတြက္ အဓိကလိုအပ္တာေတြကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ၿပီး လတ္ဆတ္သန္႔ရွင္းတဲ့ အစားအစာေတြပါဘဲ။ 

ေဖာ္ျပေပးသြားမယ့္ အစီအစဥ္အတုိင္း အစားအစာေတြကို ဂ႐ုတစိုက္ လိုက္နာစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ပတ္အတြင္း ၁၀ ေပါင္ကေန ၁၅ ေပါင္အထိ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်သြားေစပါလိမ့္မယ္။ ရက္သတၱပတ္အတြင္း အစားအစာကို ထိန္းခ်ဳပ္စားသံုးၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ အသားအေရနဲ႔ အစာေျခ ဖ်က္ျခင္းစနစ္ေတြမွာလည္း ထူးျခားတဲ့  ေကာင္းက်ဳိး ေတြကို ခံစားရေစမယ္ဆိုၿပီး Haris က ေရးသား ထားတာေတြ႔ရပါတယ္။  

Haris ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က်တဲ့ အစားအစာအစီအစဥ္ကေတာ့...

ပထမရက္ ။    ပထမတစ္ရက္မွာေတာ့ သၾကားပါဝင္မႈနည္းတဲ့ သစ္သီးေတြကိုသာ စားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမစားရပါဘူး။ ပန္းသီးေတြနဲ႔ တလည္းသီး၊ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ ေရွာက္မ်ဳိးႏြယ္ဝင္ အသီးေတြကို စားသံုးေပးပါ။ ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ကိုလည္း ေသာက္သံုးေပးရပါမယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးကိုေတာ့ ေလးရက္ေျမာက္ေန႔မွာ အမ်ားႀကီးစားရမွာျဖစ္တာေၾကာင့္ ပထမေန႔မွာမစားပါနဲ႔ဦး။ ပန္းသီး၊ ဖရဲသီးနဲ႔ ေရွာက္မ်ဳိးႏြယ္ဝင္ သစ္သီးေတြကို စားသံုးေပးတာက ပိုေကာင္းပါတယ္။ 

ဒုတိယရက္ ။    ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို သာ စားသံုးေပးရမယ့္ေန႔ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာကို အာလူးျပဳတ္နဲ႔သာ စတင္လိုက္ပါ။ မိမိ ႏွစ္သက္ရာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အသုတ္ေတြကို စားသံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ကို အစိမ္းလုိက္စားတာဘဲျဖစ္ျဖစ္ ဒါမွမဟုတ္ ဆားနဲ႔ င႐ုတ္ေကာင္းတို႔နဲ႔ တြဲဖက္ၿပီး ျပဳတ္ေဖ်ာ စားသံုးတာဘဲျဖစ္ျဖစ္ ႏွစ္သက္သလို စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။ ေရကိုေတာ့ ၁၂ ဖန္ခြက္ျပည့္ေအာင္ ေသာက္သံုးေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

တတိယရက္ ။    ဒီေန႔မွာေတာ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ႏွစ္မ်ဳိးလံုးကိုစားသံုးလို႔ရပါၿပီ။ အာလူးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးေတြကိုေတာ့ မစားပါနဲ႔ဦး။ ေရကေတာ့ ၁၂ ဖန္ခြက္ ေသာက္ရမွာပါဘဲ။ ဒုတိယရက္မွာလိုဘဲ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ႏွစ္ သက္မယ္ဆိုရင္ အစိမ္းအတိုင္းစားလို႔ရသလို ျပဳတ္ေဖ်ာၿပီးလည္းသံုးေဆာင္ႏုိင္္ပါတယ္။ 

စတုတၳရက္ ။    ဒီေန႔မွာေတာ့ တစ္ေန႔တာအတြက္ ငွက္ေပ်ာသီး ရွစ္လံုးစားသံုးေပးရပါမယ္။ ေနာက္ၿပီးဟင္းသီးဟင္းရြက္ စြပ္ျပဳတ္ေတြကိုလည္း စားႏုိင္ပါၿပီ။ ႏုိ႔ သံုးဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ ေရကိုေတာ့ ထံုးစံအတိုင္း ၁၂ ဖန္ခြက္ေပါ့။ ေလး
ရက္ေျမာက္ေန႔က နည္းနည္းေတာ့ ခက္ခဲႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ္ေလ့က်င့္စားသံုးေနတဲ့ အစားအေသာက္ အစီအစဥ္ရဲ႕ လမ္းခရီးတစ္ဝက္ကို ေရာက္ခဲ့ပါၿပီျဖစ္လို႔ ဆက္ၿပီး ႀကိဳးစားလိုက္ပါဦး။ 

ပဥၥမရက္ ။    ပန္းတိုင္ေရာက္ဖို႔ နီးကပ္လာခဲ့ပါၿပီ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းနည္းေတာ့ က်သြားတယ္လို႔လည္း ခံစားမိမယ္ထင္ပါတယ္။ ဒီေန႔မွာစားသံုးရမယ့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ဓာတုျဒပ္ေပါင္းေတြကို ၿပိဳကြဲမႈျဖစ္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ အဓိကေသာ့ခ်က္္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အေနေတာ္ အရြယ္အစားရွိတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေျခာက္လံုးကို သူ႔ခ်ည္းသက္သက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ဆန္ျပဳတ္နဲ႔ဘဲျဖစ္ျဖစ္ တြဲဖက္သံုးေဆာင္ေပးရပါမယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စြပ္ျပဳတ္ေတြကို အရင္ေန႔ေတြကထက္ မ်ားမ်ားစားေပးလို႔ရပါၿပီ။ ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ ဂရိတ္ဖ႐ုသီးတို႔ကိုလည္း စားႏုိင္ပါတယ္။ ေရကိုေတာ့ အနည္းဆံုးဖန္ခြက္ ၁၀ ခြက္ ေသာက္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ 

ဆ႒မရက္ ။     ထမင္းနည္းနည္းစားလို႔ ရပါၿပီ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စြပ္ျပဳတ္ကို သံုးႀကိမ္ေသာက္ေပးပါ။ ေရကေတာ့ အနည္းဆံုး ၁၀ ဖန္ခြက္အထိ ေသာက္ေပးပါဦး။ ေျခာက္ရက္ေျမာက္ေန႔ကေတာ့ ၂ ရက္နဲ႔ ၄ ရက္ေျမာက္္ေန႔မွာ စားသံုးခဲ့ရသလိုပါဘဲ။ ထူးျခားမႈ သိပ္မရွိပါဘူး။ 

သတၱမရက္ ။    ပန္းတိုင္ကိုေရာက္ပါၿပီ။ ဒီ ေန႔မွာလည္း ထမင္းနည္းနည္းစားလို႔ရပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စြပ္ျပဳတ္ေရာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အသုတ္ကိုပါ စားသံုးႏုိင္ပါၿပီ။ ေရကိုအနည္းဆံုး ၁၀ ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ဆႏၵရွိမယ္ဆို ရင္ေတာ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ 

ရက္သတၱပတ္တာ စနစ္တက် စားေသာက္ ၿပီးတဲ့အခါမွာေတာ့့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တိုင္းတာၾကည့္ပါ။ 

သိပ္ကိုအေရးႀကီးတဲ့ စည္းမ်ဥ္းတစ္ခုကေတာ့  ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုင္းတာတဲ့စက္ကို တစ္ပတ္ေလာက္ ေမ့ထားေပးပါ။ ခုႏွစ္ရက္တာလံုး ကုိယ္အေလးခ်ိန္တိုင္းတာမႈ မလုပ္တာက ပိုေကာင္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ရက္သတၱပတ္အတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတိုင္းတာေစလိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ကေတာ့ ေလ်ာ့က်သြားတဲ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ဆိုတာထက္ အရင္ကနဲ႔ ယွဥ္မယ္ဆိုရင္ ဘယ္ေလာက္ပိုၿပီးေနလို႔ ေကာင္းသြားသလဲဆိုတာကုိ ခံစားမိေစခ်င္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ခုႏွစ္ရက္ေျမာက္ေန႔မွာေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုင္းတာတဲ့ စက္ကိုဆြဲထုတ္ၿပီး ေပါင္ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားကို ေအာင္ျမင္စြာေလ်ာ့က်သြားေစခဲ့သလဲဆိုတာကို တိုင္းတာၾကည့္လို႔ရပါၿပီ။ 

ရက္သတၱပတ္အတြင္းမွာ ဆယ္ေပါင္က်ေစတယ္ဆိုတဲ့ Diet plan အတြက္ တကယ္လိုက္လုပ္ၾကည့္ခဲ့သူေတြနဲ႔ ေမးေလ့ရွိတဲ့ေမးခြန္းေတြနဲ႔ အေျဖေတြကိုလည္း ဆက္လက္ေဖာ္ျပထားတာေတြ႔ရပါတယ္။ Diet Plan နဲ႔ ပတ္သက္လို႔ ျပည့္ျပည့္ စံုစံုသိရေစတာမို႔ ျပန္ဆိုေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္ေနာ္။ 

ဒီ Diet Plan ကို လုိက္နာလုပ္ေဆာင္ၾကည့္တဲ့သူေတြဟာ ရလဒ္ခ်င္းဘာေၾကာင့္ မတူရပါသလဲ။
တစ္ေယာက္ခ်င္းဆီရဲ႕ မတူညီတဲ့ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေနအထားေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးေစျခင္းနဲ႔ ေလ်ာ့က်ျခင္းတ႔ို ကြဲျပားျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ Diet မလုပ္ခင္မွာ ကိုယ္ရဲ႕ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ ရာအေနအထားနဲ႔ ေဆးဝါးေသာက္သံုးေနရမႈ အ ေျခအေနတို႔ကို ေသခ်ာနားလည္ထားဖုိ႔လိုပါတယ္။ သိြဳင္း႐ိုက္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာရွိေနတဲ့ ကိစၥရပ္ေတြအပါအဝင္ ကြဲျပားတဲ့ ကိစၥေတြက ကိုယ္အလးခ်ိန္တိုးျခင္းကို ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ စိတ္ပုိင္းဆိုင္ရာ  က်န္းမာေရးေၾကာင့္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးတာေလ်ာ့က်တာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ပူပင္ေသာကေတြ သိပ္မ်ားေနခဲ့ရင္ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာတာမ်ဳိး ၾကံဳေတြ႕ဖူးပါလိမ့္မယ္။ ဒီလို ၾကံဳခဲ့ရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔သာ ေတြ႔ဆံုေဆြးေႏြးဖို႔ အၾကံျပဳလိုပါတယ္။ 

အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ဆာေလာင္ၿပီး အားမရွိသလို ခံစားရတာေၾကာင့္ ဘာလုပ္သင့္ပါသလဲ။ 
အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ သစ္သီးစားပါ။ ငါးမိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး ဆယ္မိနစ္ေလာက္ ထိုင္ေနပါ။ ၿပီးမွ အိပ္ယာဝင္ပါ။ 

Diet လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္အတြင္း ယမကာေသာက္ သံုးလို႔ရပါသလား။ 
လံုးဝမရပါဘူး။ 

ရက္သတၱပတ္လံုး ေအာင္ျမင္ၿပီးဆံုးခဲ့တာေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ပတ္ ဆက္လုပ္လို႔ရႏုိင္ပါသလား။
ရပါတယ္။ ႏွစ္ပတ္ဆက္တုိက္ လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေလးငါးရက္ေလာက္ နားေပးပါ။ Diet plan ကို ထပ္ၿပီးလုပ္ဦးမယ္ဆုိရင္ ေနာက္ထပ္ ႏွစ္ပတ္ဆက္လုပ္လို႔ ရပါေသးတယ္။ 

ပီေကေရာစားလို႔ ရပါသလား။ 
သၾကားမပါတဲ့ ပီေကဆိုရင္ ရပါတယ္။ 

ကၽြန္ေတာ္/ ကၽြန္မကေတာ့ ေလးရက္ေျမာက္ေန႔ကို ေရာက္ေနပါၿပီ။ ဒါေပမဲ့ လက္ေလွ်ာ့ခ်င္ေနမိပါၿပီ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်တယ္လို႔လည္း မခံစားမိပါဘူး။
ခုႏွစ္ရက္ျပည့္ေအာင္ ႀကိဳးစားသြားဖို႔ တုိက္တြန္းလုိပါတယ္။ ဆယ္ေပါင္မက်လို႔ သိပ္ၿပီးေတာ့ စိတ္မပ်က္ပါနဲ႔ဦး။ လူတိုင္းမွာရွိတဲ့ ဇီဝတြင္းျဖစ္
ပ်က္မႈေတြက မတူညီၾကပါဘူး။ Diet plan အတုိင္း အတိအက် လိုက္နာဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔ဦး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က်လိုတာေၾကာင့္ ေဖာ္ျပထား
တဲ့ Diet plan အတုိင္းမဟုတ္ဘဲ ေလွ်ာ့ၿပီးစားသုံးလုိက္မယ္ဆိုရင္ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ မရွိဘဲေနပါလိမ့္မယ္။

ထမင္းအစား အျခားတစ္ခုခုကို အစားထိုးစားသံုးလို႔ရပါသလား။ 
ထမင္းအစား အာလူး၊ လူး၊ ဆပ္၊ ႏွံစားေျပာင္းစတာေတြကို အစားထိုးစားသံုးႏုိင္ပါတယ္။ 

ဒုတိယေျမာက္ေန႔ ၿပီးသြားၿပီလား ေသခ်ာမမွတ္မိ ျဖစ္ေနပါတယ္။ ပထမရက္ကေန႔ ျပန္စၿပီးစားလို႔ ရပါသလား။ ဒါမွမဟုတ္ diet plan ထဲက ဒုတိယ ေန႔ အတိုင္းဘဲ ထပ္ၿပီးစားသင့္ပါသလား။ 
ဒီလို႐ႈပ္ေထြးေနခဲ့ရင္ေတာ့ ဒုတိယေန႔ အတိုင္းဘဲထပ္စားၿပီး တတိယေန႔ကို ဆက္သြားေပးပါ။ 

အိမ္မွာ ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္တဲ့ စြတ္ျပဳပ္ေတြအစား ဆုိင္ကေနအသင့္ဝယ္လို႔ရတဲ့ ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ စြတ္ျပဳပ္ေတြကိုေရာ အစားထိုးစားသံုးလို႔ ရပါသလား။ 
မရပါဘူး။ ကုိယ္တိုင္စားဖို႔အတြက္ ကုိယ္ကိုယ္တိုင္ ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္တာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ 

အခ်ဳိရည္ေတြကိုေရာ ေသာက္လို႔ရပါသလား။ 
ေရအျပင္ လက္ဖက္ရည္၊ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔မႈန္႔နဲ႔ ေဖ်ာ္တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လင္မနစ္တို႔ကို ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ 
ဒီေလာက္ဆိုရင္ေတာ့့ Diet Plan နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြ စံုလင္သြားၿပီလို႔ ထင္ပါတယ္။ ျမန္ျမန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်
လိုသူေတြအေနနဲ႔ မိမိ႐ုပ္ပုိင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာမႈ အေနအထားကို ထည့္သြင္းစဥ္းစားၿပီးမွသာ Diet Plan ေတြကုိ လိုက္နာေလ့က်င့္ၾကဖို႔ ထပ္ေလာင္း အႀကံျပဳပါရေစေနာ္။ က်န္္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၾကပါေစလို႔ ဆႏၵျပဳရင္းဒီတစ္လအတြက္ ႏႈတ္ဆက္ပါတယ္။ 
Ref: Lose 10 Pounds in a Week: 7 Day Diet Plan
By :Haris