ေမေမအသစ္တို႔အတြက္ Diet

Diet နဲ႔ ပတ္သက္လို႔ အရြယ္စံု၊ အေနထားစံုရွိတဲ့ အမ်ဳိးသမီးတို႔အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေစၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြျပန္ဆိုေပးခဲ့ၿပီးေပမယ့္ သားသားမီးမီးတို႔ရဲ႕ ေမေမတို႔အတြက္ အဆင္ေျပမယ့္ အစားအစာေတြနဲ႔  နည္းလမ္းေတြကိုေတာ့ရွာေဖြၿပီး ျပန္ဆိုဖို႔က်န္ေနပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီတစ္လ မွာေတာ့ သားသားမီးမီးတို႔ရဲ႕ ေမေမေတြ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္ကရွိခဲ့တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစားနီးနီးကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညီညြတ္ညြတ္ ရရွိေစမယ့္ နည္းလမ္းနဲ႔ အစားအစာေတြ ရွာေဖြထားပါတယ္။ သားသားမီးမီးတို႔ရဲ႕ ေမေမေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ တိုးတက္လာခဲ့တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြကုိေလ်ာ့က်လိုတဲ့ ဆႏၵေတာ့ရွိၾကမွာပါဘဲ။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ့္ရဲ႕ ရင္ေသြးေလးကကုိယ့္ဘဝထဲကို ဝင္ေရာက္လာခ်ိန္မွာေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထက္ အေရးႀကီးတဲ့အရာေတြ ရွိလာခဲ့ပါၿပီ။ အစားအစာေတြ စားသံုးျခင္းကကိုယ့္အတြက္ စြမ္းအင္ကိုရရွိေစၿပီး အဲ့ဒီစြမ္းအင္က ကိုယ့္ကိုအေကာင္းဆံုးေမေမျဖစ္ေစမယ့္ အားအင္ကိုေပးတာေၾကာင့္ အစားေလ်ာ့စားမယ္၊ ဝိတ္ခ်မယ္လို႔ အရင္မေတြး ပါနဲ႔ဦးေနာ္။ 

တစ္ေန႔တာလံုးမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို ပံုမွန္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ေမေမအသစ္တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ရရွိရလာမယ့္ စြမ္းအင္နည္းနည္းကို အေကာင္းဆံုး အသံုးခ်ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ ႏုိ႔ခ်ဳိတိုက္ေကၽြးတဲ့ မိခင္ဆိုရင္လည္း 
ဘယ္လိုအစားအစာေတြကိုဘဲ ေရြးခ်ယ္ပါေစ ကေလးငယ္ရရွိမယ့္ ႏို႔ရဲ႕အရည္အေသြးက ေကာင္းမြန္ေနေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြကို ကိုယ္စားသံုးတဲ့ အစားအစာကေန မရရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ ပိုလွ်ံေနတဲ့အရာေတြကို ကိုယ့္ရဲ႕ခႏၶာ ကိုယ္မွာဘဲ သိုေလွာင္ထားပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္နဲ႔ ကိုယ္ရဲ႕ ရင္ေသြးငယ္အတြက္ လုိအပ္တဲ့  အာဟာရဓာတ္ အကုန္လံုး ေသေသခ်ာခ်ာရရွိေအာင္ စားသံုးတတ္္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒီလိုစားသံုးေပးျခင္းက ကေလးေရာကိုယ့္အတြက္ပါ အက်ဳိး မ်ားေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေအာက္မွာေဖာ္ျပေပးသြားမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာေတြကိုေမေမတို႔ရဲ႕ အစားအစာေတြထဲမွာ ပံုမွန္ပါဝင္ေအာင္ စားသံုးေပးသင့္တဲ့အေၾကာင္း အၾကံျပဳလိုပါတယ္။

၁။ ဆာလ္မြန္ငါး
ဆာလ္မြန္ငါးေလာက္ ၿပီးျပည့္စံုတဲ့ အစားအစာမရွိဘူးလို႔ ဆိုရမွာပါဘဲ။ ဆာလ္မြန္ငါးဟာ အျခားေသာ အဆီဓာတ္ ႂကြယ္ႂကြယ္ဝဝ ပါဝင္တဲ့  ငါးေတြလိုဘဲ DHA လို႔ေခၚတဲ့ အဆီေတြ အေျမာက္အမ်ားပါဝင္ေနပါတယ္။ DHA က ကေလးငယ္ရဲ႕ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ ဖြံ႔ၿဖိဳးတိုးတက္ဖို႔အတြက္ သိပ္ကိုအေရးပါပါတယ္။ မိခင္စားသံုးတဲ့ အစားအစာထဲမွာ DHA ပိုမိုပါဝင္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္တုိက္ေကၽြးလိုက္တဲ့ ႏို႔ရည္ထဲမွာလည္း DHA ပမာဏကို မ်ားမ်ားစားစားပါဝင္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဆာလ္မြန္မွာပါဝင္တဲ့ DHA က မိခင္အတြက္လည္း စိတ္ခံစားခ်က္ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ မီးဖြားၿပီးေနာက္ ခံစားရတတ္တဲ့ အလိုလုိဝမ္းနည္းျခင္းနဲ႔ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္မဲ့ေနျခင္းတို႔လို လကၡဏာရပ္ေတြကို ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ ဆာလ္မြန္ငါးကို စားသံုးေပးသင့္တယ္ဆိုၿပီးေလ့လာမႈေတြက အၾကံျပဳထားပါတယ္္။

တစ္ခုသတိျပဳရမွာကေတာ့ ႏို႔ခ်ဳိတိုက္ေကၽြးတဲ့မိခင္ေတြ၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြနဲ႔  ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနၾကတ့ဲ မိခင္ေတြအတြက္ ဆာလ္မြန္ငါးစားသံုးသင့္တဲ့ ကန္႔သတ္ခ်က္တစ္ခုကို FDA ကေနၿပီး ေထာက္ခံအတည္ျပဳေပးထား တာရွိေနပါတယ္။ FDA ရဲ႕ လမ္းညႊန္မႈအရဆိုရင္ေတာ့ တစ္ပတ္မွာ  ၁၂ ေအာင္စ ဒါမွမဟုတ္္ အဓိကဟင္းပြဲအျဖစ္ဆိုရင္ ႏွစ္ႀကိမ္သာစားသံုးေပးရပါမယ္။ အဓိကအေၾကာင္းျပခ်က္ကေတာ့ ကေလးအတြက္ရရွိမယ့္ မာက်ဴရီပမာဏကုိ ကန္႔သတ္ေပးခ်င္လို႔ဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဆာလ္မြန္ငါးမွာပါဝင္တဲ့ မာက်ဴရီ ပမာဏက သိပ္ကို နည္းပါးတယ္လို႔ဆိုႏုိင္ပါတယ္။ ဓါးရွည္ႏႈတ္သီးငါး ဒါမွမဟုတ္ မက္ကရယ္လိုငါးေတြမွာဆိုရင္ မာက်ဴရီပမာဏ ျမင့္မားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ေမေမတို႔အေနနဲ႔ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ ၁၂ ေအာင္စဆိုတာကေတာ့ ပ်မ္းမွ်ပမာဏအတြက္သာဆိုလိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ပတ္တာကာလ အတြင္းမွာ အဓိကဟင္းပြဲအျဖစ္ ႏွစ္ခါမဟုတ္ဘဲ သံုးခါစားသံုးခဲ့တယ္ဆိုရင္ ေနာက္တစ္ပတ္ေတြမွာ ေလ်ာ့ၿပီးစားလိုက္ရင္ ထိခိုက္တာမ်ဳိး မျဖစ္ေစပါဘူး။

၂။ အဆီနည္းတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ
ဒိန္ခ်ဥ္၊ ႏို႔ ဒါမွမဟုတ္ ခ်ိ႕စ္စတဲ့ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြဟာလည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ မိခင္ႏို႔တုိက္ေကၽြးမႈအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ အစိတ္အပိုင္းကေန ပါဝင္ေနပါတယ္။ ႏို႔က အ႐ိုးေတြကို ေတာင့္တင္းသန္မာေစတဲ့ ဗီတာမင္ဒီကို ျမႇင့္တက္ 
ေစပါတယ္။ အသားဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဘီေတြကို ထုတ္ေပးတဲ့အျပင္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြဟာ အေကာင္းဆံုးေသာ ကယ္လဆီယမ္ အရင္းအျမစ္ ေတြထဲက တစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ရင္ေသြးငယ္ကို မိခင္ႏို႔သာ တိုက္ေကၽြးတဲ့သူဆိုရင္ ကိုယ့္
ရဲ႕ ႏို႔ရည္ထဲမွာ ကယ္လဆီယမ္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့အခါမွာ ကေလးငယ္ရဲ႕ အ႐ိုးေတြကို ဖြံ႕ၿဖိဳးေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေမေမတစ္ေယာက္အတြက္ေတာ့ ကယ္လဆီယမ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္စားသံုးဖို႔လည္း အေရးႀကီးပါ တယ္။ ကုိယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာအစားအစာေတြထဲမွာ ႏို္႔သံုးခြက္ေလာက္ ပါဝင္ဖို႔ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

၃။ အဆီနည္းတဲ့ အမဲသား
မိခင္တစ္ေယာက္္အေနနဲ႔ အဆီနည္းတဲ့ အမဲသားလို သံဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတဲ့ အစားအစာကို စားသံုးၿပီးစြမ္းအင္ကို ျမႇင့္တင္သင့္ပါတယ္။ သံဓာတ္မရွိျခင္းက စြမ္းအင္ေရခ်ိန္ကို ေလလြင့္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္ဘဝထဲကို ဝင္ေရာက္
လာတဲ့ ကေလးငယ္ေလးရဲ႕ လိုအပ္ခ်က္ေတြကို ျဖည့္ဆည္းႏုိင္ဖို႔အတြက္ အခက္အခဲ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ကို ကိုယ္တိုင္ေစာင့္ေရွာက္ရတဲ့ မိခင္ေတြအေနနဲ႔ အသားဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဘီ ၁၂ ကိုပိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။ အဆီနည္းတဲ့ အမဲသားကေတာ့ ႏွစ္ခုစလံုးအတြက္ အေကာင္းဆံုး အရင္းအျမစ္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး
သံဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ ပဲေတြ အထူးသျဖင့္ အနက္ေရာင္ရွိတဲ့ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ဗိုလ္စားပဲတို႔လို ပဲေတြဟာ ႏို႔တိုက္မိခင္တို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာေတြထဲကတစ္မ်ဳိးပါ။ အထူးသျဖင့္ သက္သတ္လြတ္စားသံုးတဲ့ သူေတြဆိုရင္ေပါ့။ ဒီပဲေတြက အကုန္အက်နည္းေစတဲ့အျပင္ အသားဓာတ္ကို တိရစာၦန္ေတြဆီကေန မဟုတ္္ဘဲ အရည္ေသြးျမင့္ျမင့္ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

၅။ ဘလူးဘယ္ရီသီး
ႏုိ႔တုိက္မိခင္ေတြဟာ တစ္ေန႔တာမွာ ႏွစ္မ်ဳိး ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္မ်ဳိးထက္ပိုတဲ့ သစ္သီးေတြ ဒါမွမဟုတ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ဘလူးဘယ္ရီသီးကိုေတာ့ ေမေမတို႔ရဲ႕ လိုအပ္ခ်က္ေတြနဲ႔ ကိုက္ညီေစမယ့္ အေကာင္း
ဆံုးေရြးခ်ယ္စရာအျဖစ္ အဆိုျပဳခ်င္ပါတယ္။ ဒီလို အရသာရွိတဲ့ ဘယ္ရီေတြကေမေမတု႔ိအတြက္ သိပ္ကိုေကာင္းမြန္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ အျပည့္အဝ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ပါ။ ေနာက္ၿပီး စြမ္းအင္ေရခ်ိန္ကို အျမင့္ဆံုးမွာ ထိန္းသိမ္းထား 
ႏိုင္ဖို႔အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ ကာဘိုဟုိက္ဒရိတ္ ပမာဏကိုလည္းေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။

၆။ ဆန္လံုးညိဳ
ေမေမတို႔အေနနဲ႔ ကေလးငယ္ေၾကာင့္ တိုးလာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ကာဘိုဟုိက္ဒရိတ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်စားသံုးဖို႔ ႀကိဳးစားမိေကာင္း ႀကိဳးစားမိပါလိမ့္မယ္။ ေက်းဇူးျပဳၿပီးေတာ့ မလုပ္လိုက္ပါနဲ႔။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က်ဆင္းသြားျခင္းဟာ ႏုိ႔ရည္ခမ္းျခင္းနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းကို ခံစားရေစပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္မႈရွိတဲ့ အခြံခၽြတ္စင္ေအာင္ ခၽြတ္မထားတဲ့ ဆန္လံုးညိဳလို ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြကို စြမ္းအင္ေရခ်ိန္ ထိန္းထားႏုိင္ဖို႔အတြက္ အစားအစာထဲမွာ ထည့္သြင္းစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ဆန္လံုးညိဳလို အစားအစာေတြဟာ ကေလးငယ္အတြက္ အေကာင္းဆံုးႏုိ႔ရည္ကို ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ေနတဲ့ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ကယ္လိုရီေတြကို ထုတ္ေပးပါတယ္။

၇။ လိေမၼာ္သီးမ်ား
သယ္လို႔လည္း လြယ္တဲ့အျပင္ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ လိေမၼာ္သီးေတြဟာ စြမ္းအင္ေရခ်ိန္ကို ျမႇင့္တင္ေပးမယ့္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာတစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးေတြနဲ႔ အျခားေသာ  ေရွာက္မ်ဳိးႏြယ္ဝင္ သစ္သီးေတြဟာ ႏို႔တုိက္မိခင္ 
ေတြအတြက္ေတာ့ အေကာင္းဆံုး အစားအစာေတြပါ။ ႏို႔တုိက္မိခင္ေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြထက္ ဗီတာမင္စီကို ပိုမိုလုိအပ္ပါတယ္။ သြားရည္စာတစ္ခုခု ထိုင္စားဖို႔အတြက္ေတာင္ အခ်ိန္မရဘူးဆိုရင္ လိေမၼာ္ရည္ကိုအလြယ္တကူ ေသာက္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ဗီတာမင္စီရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရရွိပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးေတာ့ ကယ္လဆီယမ္ေတြ ထပ္ျဖည့္ထားတဲ့ အရည္ေတြကိုလည္း ေသာက္စရာအျဖစ္ ေရြးခ်ယ္လို႔ ရပါေသးတယ္္။

၈။ ဥမ်ား
ဥေတြကေတာ့ ကုိယ့္ရဲ႕ အသားဓာတ္ လုိအပ္ခ်က္ကို ျဖည့္ဆည္းဖို႔အတြက္ဆို စြယ္စံုအသံုးျပဳလို႔ရတဲ့ အစားအစာေပ့ါ။ နံနက္စာအတြက္ ၾကက္ဥႏွစ္လံုးေလာက္ကို ေမႊေၾကာ္တာဘဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေပါင္မုန္္႔နဲ႔ ၾကက္ဥမက်က္တစ္က်က္ေၾကာ္ကို တြဲ
စားတာဘဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေန႔လယ္စာ အသုပ္ေလးေတြ စားတဲ့အခါ ႏွစ္လံုးေလာက္ထည့္တာဘဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဒီလုိမဟုတ္ရင္လည္း ညစာအတြက္ ၾကက္ဥေမႊေၾကာ္တစ္လံုးနဲ႔ အသုပ္တစ္မ်ဳိးမ်ဳိးဘဲျဖစ္ျဖစ္ စားလို႔ရပါတယ္။ DHA ထပ္ျဖည့္ထားတဲ့ ၾကက္ဥေတြကိုေတာ့ ႏို႔ထဲမွာမရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ ဖက္တီးအက္ဆစ္ ပမာဏကို ျမႇင့္တင္ဖို႔အတြက္ ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။

၉။ ေပါင္မုန္႔ညိဳ
ေဖာ္လစ္အက္ဆစ္က ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတဲ့ အေစာပုိင္းအဆင့္ေတြမွာ ကေလးငယ္ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္မႈအတြက္ သိပ္ကိုအဓိကက်ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူ႔ရဲ႕ အေရးပါမႈက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာတင္ ရပ္တန္႔သြားတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ကေလးငယ္ရဲ႕ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္မႈအတြက္ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ဟာ ႏို႔ရည္ထဲမွာလည္း အဓိကက်တဲ့ အာဟာရတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး မိခင္ကိုယ္တိုင္ က်န္းမာဖို႔အတြက္ဆုိရင္လည္း ေဖာလစ္အက္ဆစ္ကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ စား 
သံုးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ ထပ္ျဖည့္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ညိဳေတြနဲ႔ ေခါက္ဆြဲေတြမွာေတာ့ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ အေျမာက္အမ်ားပါဝင္တာကို ေတြ႔ရၿပီး အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ သံဓာတ္ကိုလည္း ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။

၁ဝ။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အရြက္မ်ား
ဟင္းႏုႏြယ္နဲ႔ ပန္းမုန္လာအစိမ္းတို႔လို အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိတဲ့ အရြက္ေတြ ဗီတာမင္ ေအ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ မိခင္ေရာကေလးအတြက္ပါ  ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ အက်ဳိးရလဒ္ေတြကေတာ့ ဒီေနရာမွာတင္ ရပ္မသြားေသးပါဘူး။ သူတို႔ဟာ ႏို႔ 
ထြက္ပစၥည္းကရရွိတာမဟုတ္တဲ့ ကယ္လဆီယမ္ အရင္းအျမစ္ေတြျဖစ္တဲ့အျပင္ ဗီတာမင္စီနဲ႔ သံဓာတ္တို႔လည္း ပါဝင္ပါေသးတယ္။ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ေနၿပီးကယ္လိုရီလည္းနည္းပါတယ္။

၁၁။ ေကြကာအုတ္
အိပ္ေရးပ်က္ၿပီး ေနာက္တစ္ရက္အတြက္ အေကာင္းဆံုးေသာ အစားအစာေတြထဲက တစ္ခုကေတာ့ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ အုတ္ဂ်ံဳနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေကြကာအုတ္ပါဘဲ။ နံနက္စာအျဖစ္ စားသံုးေပးရင္ မိခင္အတြက္ စြမ္းအင္ကိုျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္ေသာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ နံနက္စာပါ။ အေကာင္းဆံုးဆိုတဲ့ ေကြကာအုတ္ေတြဟာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြနဲ႔ ဗီတာမင္ေတြ ထပ္ျဖည့္ထားၿပီးတစ္ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္ခ်က္ေတြကို ျပည့္စံုေစပါလိမ့္မယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ နံနက္ပူပူေလးကို ေမႊထားၿပီးသား ဘလူးဘယ္ရီ၊ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ တြဲဖက္ၿပီးအေကာင္းဆံုးနံနက္စာအျဖစ္ ဖန္တီးစားသံုးလုိ႔ ရပါတယ္။

၁၂။ ေရ
ႏို႔တုိက္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ အထူးသျဖင့္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ အားအင္ကုန္ခမ္းတာ မ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ စြမ္းအင္ေရခ်ိန္ကို ထိန္း ထားႏုိင္ဖို႔နဲ႔ သားသားမီးမီးတို႔အတြက္ ႏုိ႔ရည္မ်ားမ်ားထြက္ဖို႔ဆိုရင္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနဖို႔ လိုပါတယ္။ အရည္ဓာတ္လိုအပ္ခ်က္ကို ျပည့္ဝေစဖို႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ႏုိ႔ေတြထဲကမွ ႏွစ္သက္ရာကုိ ေရြးခ်ယ္ေသာက္သံုးလို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေကာ္ဖီနဲ႔ လက္ဖက္ရည္တို႔လို ကဖိန္းဓာတ္ပါတဲ့ အရည္ေတြကို ေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဂ႐ုျပဳေပးရမွာက တစ္ေန႔ တာကို ၂ ခြက္ကေန ၃ ခြက္ထက္ မပိုေစဖို႔ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ကဖိန္းဓာတ္မပါတာကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ကဖိန္းဓာတ္က ႏို႔ရည္ထဲကို ဝင္ေရာက္သြားမယ္ဆိုရင္္ ကေလးငယ္ကအအိပ္နည္းတာနဲ႔ စိတ္ဆိုးလြယ္တာေတြ ျဖစ္ေစတတ္တဲ့အေၾကာင္း ေျပာျပ
ရင္း ဒီတစ္ပတ္ Diet က႑ေလးကေန ႏႈတ္ဆက္ပါတယ္။ 
Ref: 12 Super- Foods for New Moms