ပီေကဝါးျခင္းရဲ႕ ေကာင္းက်ဳိးမ်ား

အေရးေပၚအေျခအေနေတြမွာ ခံတြင္းရနံ႔ သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္သြားေအာင္ အသံုးျပဳဖို႔၊ တစ္ခါတစ္ရံ အပ်င္းေျပဝါးဖို႔ စတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ေတြနဲ႔ သင့္အိတ္ထဲမွာ ပီေကကို ေဆာင္ထားေလ့ရွိပါသလား။ အကယ္၍ သင့္အေျဖက ေဆာင္ထားေလ့ရွိပါတယ္ဆိုရင္ သင့္အိတ္ထဲက ပီေကက သင္ထင္ထားသလို ခံတြင္းရနံ႔ကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံု၊ အပ်င္းေျပေစ႐ံု သက္သက္ပဲ အသံုးဝင္တာမဟုတ္ဘူးလို႔ ဆိုပါရေစ။ ပီေကဝါးျခင္းကေန သင္လံုးဝ မထင္မွတ္ထားတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ 

မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္
၂ဝ၁၁ ခုႏွစ္၊ St.Lawrence University မွ စိတ္ပညာရွင္ေတြ ဦးေဆာင္ၿပီးျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွတဆင့္ ပီေကဝါးေနခ်ိန္မွာ လူေတြဟာ သိျမင္မႈဆိုင္ရာ လုပ္ေဆာင္မႈေတြ သိသိသာသာ ပိုမိုေကာင္းမြန္လာၿပီး ေမးခြန္းေတြကို ေျဖဆိုရာမွာလည္း ပိုမိုတိုးတက္လာတာကိုေတြ႕ရွိ ခဲ့ရတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အဆိုပါ ဥာဏ္ရည္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္မႈျမင့္တက္လာေစတာက ပီေကဝါးေနခ်ိန္မွာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းပိုျမန္လာၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုမ်ားလာေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြ ဆိုထားပါတယ္။ စမ္းသပ္မႈျပဳလုပ္ေနစဥ္ ရယူထားတဲ့ ေဆးဘက္ဆိုင္ရာမွတ္တမ္းမ်ား အရလည္း မွတ္ဥာဏ္၊ စိတ္ခံစားမႈ၊ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ စတဲ့အရာေတြကုိ အလိုအေလ်ာက္ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ Hippocampus ဧရိယာက ပီေကဝါးေနခ်ိန္မွာ သိသိသာသာ အလုပ္လုပ္ၿပီး ဦးေႏွာက္ဆီသို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ရွိ ႏႈန္းကလည္း သာမန္အခ်ိန္ထက္ ၂၅ % ကေန ၄ဝ % အထိတိုးတက္လာတာကိုလည္း ေတြ႔ရွိခဲ့ရတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပီေကဝါးျခင္းက သင့္ရဲ႕အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ကိုလည္း တိုးတက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈ
အထက္မွာေဖာ္ ျပခဲ့ၿပီးျဖစ္တဲ့ ေလ့လာမႈကပဲ ပီေကဝါးျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိုးရိမ္ပူပန္ စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္တဲ့ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈရွိတာကို ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမွာ ပီေကစားသူနဲ႔လံုးဝ မစားသူေတြကို ၁၄ ရက္ၾကာ ေစာင့္ၾကည့္မွတ္တမ္းယူခဲ့ၿပီးေနာက္ ပီေကဝါးေလ့ရွိသူေတြဟာ အျခားသူမ်ားနဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္တဲ့အခါ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾက စိတ္အတိုင္းအတာ ပိုမိုနည္းပါးေနတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ စိတ္ခံစားမႈပိုင္းမွာလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ေနတတ္တာကို ေတြ႔ရွိခဲ့ရၿပီး စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈ အတိုင္းအတာလည္း သိသိသာသာေလ်ာ့နည္းေနခဲ့တယ္လို႔ ဆက္လက္ဆိုထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပီေကဝါးျခင္းက ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေပၚခံစားရေစတဲ့ Cortisol ေဟာ္မုန္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္ ဆိုတာကို သက္ေသျပႏိုင္ခဲ့ၿပီး လူအခ်ဳိ႕ေျပာေလ့ရွိတဲ့ ပီေကဝါးျခင္းက စိတ္ၿငိမ္ေစနိုင္တယ္ဆိုတဲ့ အဆိုကို အတည္ျပဳေပးႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္
ပီေကဝါးျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစႏိုင္တယ္ဆိုၿပီး သင္ဖတ္လိုက္ရတာေၾကာင့္ ဇေဝဇဝါ ျဖစ္သြားပါသလား။ သိပံၸနည္းက် ေလ့လာၿပီးေနာက္ ရရွိလာတဲ့ အခ်က္အလက္မ်ားနဲ႔ မွတ္တမ္းမ်ားက ပီေကဝါးျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစႏိုင္တယ္ဆိုၿပီး ေဖာ္ျပေနပါတယ္။ ပီေကဝါးေနျခင္းေၾကာင့္ အျခားသြားရည္စာမ်ား စားသံုးျခင္းကို ကန္႔သတ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားေစတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးေနက် ကယ္လိုရီပမာဏကို ေလ်ာ့က်သြားေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပီေကဝါးေနျခင္းျဖင့္ သင့္ဦးေႏွာက္ကို အစားတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးစားသံုးေနေၾကာင္း အခ်က္ျပေနတာေၾကာင့္ တကယ့္အစားအေသာက္ စားလိုစိတ္ ျဖစ္ေပၚမလာေအာင္ တားဆီးၿပီးသားလည္း ျဖစ္ေစသလို အစားစားခ်ိန္မွာလည္း ပံုမွန္စားသံုးေနၾက ပမာဏကိုေတာင္ ခႏၶာကိုယ္က မေတာင္းဆိုေတာ့တာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရတယ္လို႔ ေလ့လာမႈ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ပညာရွင္ေတြေျပာဆိုခဲ့ပါတယ္။ ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္မွာ  ပီေကဝါးေလ့ရွိသူေတြဟာ ပီေကလံုးဝ မဝါးသူမ်ားထက္ ကယ္လိုရီစားသံုးမႈ ႏႈန္း ၆၇% ခန္႔ ေလ်ာ့နည္းေနတတ္တာကိုလည္း University of Rhode Island မွ သုေတသီေတြ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပီေကဝါးျခင္းက သင့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အမွန္တကယ္ကို က်ဆင္းေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါၿပီ။

ပ်ဳိ႕အန္ျခင္း
မနက္ခင္း သြားတိုက္တဲ့အခါ၊ ဒါမွမဟုတ္ ကား၊ ေလယာဥ္၊ သေဘၤာစီးတဲ့အခါ ပ်ဳိ႕အန္ခ်င္သလိုျဖစ္ေနတဲ့ ျပႆနာကို ရင္ဆိုင္ေနရပါသလား။ ေဆးဖက္ဝင္ အသီးအရြက္ေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပီေက ဒါမွမဟုတ္လည္း ပူရွိန္းပီေကေတြက သင့္အတြက္ အေဖာ္မြန္ေကာင္းေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ပီေကဝါးျခင္းက တံေတြးထြက္ႏႈန္းကို မ်ားျပားေစၿပီး အစာေခ်ဖ်က္ျခင္း လုပ္ငန္းကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ အစာ အိမ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ဳိ႕ကၽြမ္းက်င္သူေတြက မူးေဝေအာ့အန္ျခင္းကို ကုသတဲ့ေဆးဝါးမ်ားထက္ ပီေကဝါးျခင္းကို ပိုၿပီးတိုက္တြန္းအားေပးေလ့ရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ ခြဲစိတ္ကုသမႈ ခံယူထားတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြကို မူးေဝေအာ့အန္တဲ့ေဝဒနာကို သက္သာေစဖို႔  ပူစီနံ
နဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပီေကအသံုးျပဳတဲ့ အုပ္စုနဲ႔ ေဆးဝါးအသံုးျပဳတဲ့ အုပ္စုအျဖစ္ ခြဲၿပီးေလ့လာခဲ့တဲ့အခါ ပီေကဝါးတဲ့ လူနာေတြရဲ႕ ၇၅ % ဟာ ၁ဝ မိနစ္အတြင္းမွာ ေဝဒနာသက္သာလာတာကို ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ေဆးဝါးအသံုးျပဳတဲ့သူေတြမွာေတာ့ ၃၇% ေလာက္ပဲ ေဝဒနာက သက္သာတာကုိ ေတြ႕ခဲ့ရတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိး မရွိသေလာက္နည္းၿပီး ကုန္က်စရိတ္သက္သာကာ ထိေရာက္မႈရွိတာေၾကာင့္ ဆရာဝန္ေတြ အူလမ္း
ေၾကာင္းခြဲစိတ္ထားတဲ့ လူနာေတြကို အစာေခ်စနစ္ကို ျပန္လည္ႏိႈးဆြေပးဖို႔ ပီေကဝါးဖို႔ လမ္း ညႊန္ေလ့ရွိတာကိုလည္း ေတြ႔ရပါတယ္။

Acid Reflux  
အစာအိမ္ထဲမွာ အစာေျခရည္ေတြ အထက္ကို ဆန္တတ္လာတာေၾကာင့္ ရင္ပူ၊ ဗိုက္ေအာင့္ၿပီး ပ်ဳိ႕အန္ခ်င္တဲ့ ျပႆနာကိုလည္း ပီေကဝါးျခင္းျဖင့္ ေျဖရွင္းလို႔ရပါတယ္။ အစာအိမ္ထဲက အစာေျခအရည္ တစ္နည္းအားျဖင့္ အက္စစ္ေတြ အစာေရၿမိဳႁပြန္အတြင္း ဆန္တက္လာတာေၾကာင့္ ရင္ပူၿပီး မအီမသာျဖစ္ျခင္းကို Acid Reflux ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးဘက္ဆိုင္ရာ သေဘာတရားအရ ပီေကဝါးတဲ့အခါ ခံတြင္းထဲမွာ တံေတြးပိုထြက္လာၿပီး အဆိုပါတံေတြးက အယ္ကာလိုင္းျဖစ္သြားကာ အစာအိမ္နဲ႔ အစာေရၿမိဳႁပြန္တေလွ်ာက္က အက္စစ္ေတြကို အာနိသင္ျပယ္သြားေစႏိုင္တာေၾကာင့္  ခံစားေနရတဲ့ ေဝဒနာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။


နားအူျခင္း
ေျမမ်က္ႏွာ အနိမ့္အျမင့္မတူတဲ့ေနရာေတြကို ခရီးသြားတဲ့အခါ ေလထုဖိအား အေျပာင္း အလဲေၾကာင့္ နားအူတာ၊ နားပိတ္တာမ်ဳိး သင္ၾကံဳဖူးမွာပါ။ ေလယာဥ္စီးၿပီး ခရီးသြားတဲ့အခါမွာ နားအူတဲ့ျပႆနာက ပိုသိသာပါတယ္။ ပီေကဝါး တဲ့အခါ ေမး႐ိုးေတြကို လႈပ္ရွားေနရကာ တံေတြးထုတ္လုပ္ေနရတာေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕နားအတြင္းက ဖိအားကို ျပင္ပက ေျပာင္းလဲသြားတဲ့ ေလထုဖိ အားအတိုင္း တျဖည္းျဖည္း လိုက္ပါေျပာင္းလဲသြားေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး နားအူ၊ နားကိုက္တဲ့ ေဝဒနာကိုသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင္က ေလယာဥ္စီးရတာေၾကာင့္ စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္ေပၚေနရင္ ပီေကဝါးျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္သလို ေလယာဥ္မူးတတ္တဲ့ ျပႆနာရွိရင္လည္း အထက္မွာေဖာ္ျပခဲ့ၿပီးသလို ပီေကဝါးျခင္းက ေရြ႔လ်ားမႈေၾကာင့္ျဖစ္တတ္တဲ့ မူးေဝေအာ့အန္တဲ့ ေဝဒနာကို သက္သာေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ သင္ျပဳလုပ္ရမွာက ေလယာဥ္ေပၚ မတတ္ခင္ ဒါမွမဟုတ္ ေျမမ်က္ႏွာအနိမ့္အျမင့္မတူတဲ့ ေဒသေတြကို ခရီးသြားေတာ့မယ္ဆိုရင္ မသြားခင္မွာ သင္စားေနက် ပီေကတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကို ႀကိဳတင္ေဆာင္သြား႐ံုပါပဲ။
Ref ; Reader’s Digest