၃ ရက္အတြင္း ၃ ကီလိုက်မယ့္ ေထာပတ္သီး Diet

တကယ္လို႔မမတို႔ ညီမေလးတို႔ဟာ ေထာပတ္သီးခ်စ္သူဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေရး မစ္ရွင္က ပိုလြယ္သြားၿပီလို႔သာ မွတ္လိုက္ပါေတာ့။ အရသာရွိတဲ့ ေထာပတ္သီးေတြက မမတို႔ ညီမေလးတို႔ ဝိတ္က်ဖို႔ကို ကူညီေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ရင့္ရင့္ အသားထူထူနဲ႔ ဆိမ့္ဆိမ့္ေမႊးေမႊးအရသာရွိတဲ့ ဒီအသီးက ကယ္လုီရီ ၃၂၂ ပါဝင္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့အဆီ က ၂၉ ဂရမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္က ၁၃.၅ ဂရမ္တို႔ ပါဝင္တဲ့အျပင္ ဗီတာမင္ ေအ၊ အီး၊ ေက၊ စီ၊ ကယ္(လ)ဆီယမ္နဲ႔ သံဓာတ္တို႔လည္း ထုတ္ပိုးပါရွိေနပါတယ္။ သုေတသနေတြရဲ႕ အတည္ျပဳခ်က္အရကေတာ့ ေထာပတ္သီးရဲ႕ အဆီပါဝင္မႈဟာ အသီးေတြထဲမွာ ထူးျခားမႈျဖစ္ေစၿပီး အဝလြန္ျခင္း၊ ႏွလံုးနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ေရာဂါေတြ၊ အေရျပားနဲ႔ ဆံပင္ ျပႆနာေတြ၊ အဆစ္ေယာင္ေရာဂါ၊ ကင္ဆာ အစရွိတဲ့ ေရာဂါေတြကေန ကာကြယ္ေပးပါသတဲ့။ ဒါ့အျပင္ ျပည့္တင္းတဲ့ ခံစားခ်က္နဲ႔အတူ စိတ္ေက်နပ္မႈရွိရွိ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းႏုိင္မယ့္ အစီအစဥ္တစ္ခုခုကို ရွာေဖြေနတဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ေထာပတ္သီး diet ကသာ ေရြးခ်ယ္ဖို႔ အသင့္ေတာ္ဆံုးလို႔ ဆိုလိုက္ပါရေစ။  ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ေထာပတ္သီးက ကိုလက္စထေရာ ေရခ်ိန္ကို နိမ့္က်ေစဖို႔ ကူညီႏိုင္တဲ့အျပင္ ေယာင္ရမ္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္၊ အစာေခ်စနစ္ကို တိုးတက္ေစတယ္၊ ဆဲလ္ေတြထဲမွာ ရွိရမယ့္ ေမာ္လီက်ဴး အေရအတြက္ကို အမွန္တိုင္းျဖစ္ေစဖို႔  ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္း ရွင္းထုတ္ေပးပါသတဲ့။ ဒါေၾကာင့္ ေထာပတ္သီးအသံုးျပဳၿပီး ေတာ့ အဆီေတြကို ဘယ္လိုဖယ္ရွား ရွင္းထုတ္ရမလဲဆိုတာကိုု ေအာက္မွာ ဆက္ၿပီးေတာ့ ေလ့လာၾကည့္ပါဦးေနာ္။ 

၃ ရက္တာ ေထာပတ္သီး Diet 
ပထမေန႔ - ပထမေန႔မွာေတာ့ နံနက္ ၆ နာရီခြဲကေန ၇ နာရီခြဲအတြင္းမွာ စမံုနက္ေစ့ စိမ္ထားတဲ့အရည္ တစ္ခြက္ေသာက္ေပးရပါမယ္။ 

နံနက္စာကိုေတာ့ အုတ္ဂ်ဳံ အေနေတာ္ ပန္းကန္လံုး တစ္လံုးစာကို ေထာပတ္သီးတစ္လံုးရဲ႕ တစ္ဝက္ ေပါင္းထည့္ၿပီးေတာ့ ၈နာရီ ၁၅ မိနစ္ ကေန ၈ နာရီ ၄၅ အတြင္းမွာ စားသံုးေပးပါ။ 

နံနက္စာနဲ႔ ေန႔လယ္စာၾကား ၁၀ နာရီခြဲေလာက္မွာေတာ့ လက္ဖက္ရည္တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္လိုက္ပါဦး။ လက္ဖက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြးၾကမ္းကို မႀကိဳက္ဘဲ ေရေႏြးျဖဴကိုမွ ႏွစ္သက္တယ္ဆိုလည္း ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ 

ေန႔လယ္စာကိုေတာ့ ၁၂ နာရီခြဲကေန ၁ နာရီခြဲအတြင္းမွာ စားသံုးေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ဆလတ္ရြက္၊ တူနာငါး၊ ေထာပတ္သီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သခြားသီး၊ င႐ုတ္သီး၊ ခရမ္းေရာင္ ေဂၚဖီထုပ္တို႔ကို သံပုရာရည္ထည့္သုပ္ထားတဲ့ အသုပ္နဲ႔ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္တို႔ကို သံုးေဆာင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆလတ္ရြက္အစား ကိုက္လန္၊ တူနာအစား ဆာလ္မြန္ငါး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအစား င႐ုတ္ပြ၊ င႐ုတ္သီးအစား သံလြင္သီး၊ ခရမ္းေရာင္ေဂၚဖီအစား မုန္ညင္းျဖဴ၊ သံပုရာရည္ကို မႏွစ္သက္ရင္ လိေမၼာ္ရည္တို႔ကို အစားထိုးလို႔ရပါတယ္။

မြန္းလြဲ ၄ နာရီမွာေတာ့ ေကာ္ဖီခါးခါးတစ္ခြက္ကို ဆားပါတဲ့ ခရက္ကာတစ္ခုနဲ႔ စားလိုက္ပါဦး။ ေကာ္ဖီခါးခါးမႏွစ္သက္ရင္ေတာ့ လက္ဖက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြးျဖဴတို႔ကိုေသာက္လို႔ရၿပီး ဆားပါတဲ့ ခရက္ကာကို သေဘာမက်ရင္လည္း အေစ့အဆန္မ်ဳိးစံုပါဝင္တဲ့ ဘီစကစ္ကို စားေပးလုိ႔ ရပါတယ္။

ညစာမွာေတာ့ ခပ္ေသးေသးလွီးျဖတ္ထားတဲ့ ၾကက္ရင္ပုံသားကို ဟငး္သီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ ေရာၿပီး ဆီနည္းနည္းနဲ႔ မီးျပင္းတိုက္ကာ ျမန္ျမန္ ေၾကာ္ထားတဲ့ ဟင္းတစ္ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ ပဲနီေလးဟင္းရည္ တစ္ပန္းကန္တို႔ကို ၇ နာရီမွာ စားသံုးေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆီနည္းနည္းနဲ႔ မီးျပင္းတိုက္ေၾကာ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက အဆင္မေျပဘူးဆိုရင္ ကင္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ၾကက္သားအစား မႈိ ဒါမွမဟုတ္ တိုဟူူး၊ ပဲဟင္းခ်ဳိအစား ပဲနီေတာင့္ဟင္းရည္ကို အစားထိုး သံုးေဆာင္လို႔ ရပါတယ္္။

အစီအစဥ္အရ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ၿပီး အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးၿပီးသြားၿပီ ဆို ေပမယ့္ ဝမ္းဗိုက္ပိုင္းမွာ သိမ္းဆည္းထားတဲ့ အဆီေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔လည္း လုပ္ရပါဦးမယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေကာင္းေကာင္းစားၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါေသးတယ္။ ပထမ တစ္ေန႔အတြက္ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ -
ဘယ္ၾကည့္၊ ညာၾကည့္၊ အေပၚေမာ့၊ ေအာက္ကိုငံု႕ၿပီး ျပဳလုပ္တဲ့ ဦးေခါင္းေလ့က်င့္ ခန္းကို နာရီလက္တံအတည့္နဲ႔ နာရီလက္တံ ေျပာင္းျပန္ ၁၀ ႀကိမ္၊ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခံုးေပၚသို႔တင္ကာ လႈပ္ရွားေပးျခင္းကို နာရီလက္တံအတည့္နဲ႔ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ ၁၀ ႀကိမ္၊ လက္ႏွစ္ဖက္ ဆန္႔တန္းကာ နာရီလက္တံအတည့္နဲ႔ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ လွည့္ျခင္းကိုလည္း ၁၀ ႀကိမ္၊ လက္ႏွစ္ဘက္ကို ခါးမွာေထာက္ထားၿပီး လွည့္ျခင္းကို နာရီလက္တံအတည့္နဲ႔ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ ၁၀ ႀကိမ္၊ ေျခမ်က္စိမွေနၿပီး ေျခဖဝါးကို ဘယ္ညာထက္ေအာက္ လႈပ္ရွားေပးျခင္းကိုလည္း ၁၀ ႀကိမ္၊ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေဘးဘက္သို႔ ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ဒူးေကြးကာ က်န္တစ္ဖက္ကို အျခားတစ္ဖက္သို႔ ဆန္႔တန္းျခင္းကိုလည္း ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ေနာက္ၿပီး လက္အေပၚသို႔ ေျမာက္ၿပီး ေျခႏွစ္ဖက္ကားကာ ခုန္ျခင္းကို အႀကိမ္ ၂၀၊ အျပင္ထြက္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ ေျပးျခင္းကို ၅ မိနစ္မွ ၁၀ မိနစ္အထိိ၊ တစ္ဝက္ထိုင္ တစ္ဝက္ထလုပ္ျခင္းကို ၁၀ ႀကိမ္၊ ေျခတစ္ဖက္ကို ေရွ႕သို႔ ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ဒူးေကြးကာ အ ျခားတစ္ဖက္ကို အေနာက္သို႔ ဆန္႔ထုတ္ျခင္းကိုလည္း ဘယ္ညာေပါင္း အႀကိမ္ ၂၀၊ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းၿပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ေထာင္ကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းနံေဘးဘက္မွ မတင္ေပးၿပီး ဝမ္းဗိုက္ပိုင္းေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းကို ၁၀ ႀကိမ္၊ ေဖာ္ျပပါ အေနအထားအတိုင္း ဦးေခါင္းကို ေဘးဘယ္ညာသို႔ တိမ္းေစာင္းကာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းကို ၁၀ ႀကိမ္၊ လက္ႏွစ္ဖက္ႏွင့္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အားျပဳကာ ခႏၡာကိုယ္ကို အေပၚဘက္သို႔ တန္းတန္းမတ္မတ္ တြန္းတင္ထားသည့္ ပံုစံျဖင့္ စတင္ကာ ညာေျခကို ရင္ဘတ္ပိုင္းရွိရာသို႔ ေကြးယူၿပီး က်န္ေျခတစ္ဖက္ကို ေနာက္သို႔တြန္းပို႔ထားသည့္ ေတာင္တက္သမားပံုစံ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀ ႀကိမ္၊ ဒိုက္ထိုးျခင္းကို ၅ ႀကိမ္၊ ထိုင္ခံုကို လက္ႏွစ္ဖက္ ေနာက္ျပန္ေထာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ႏွိမ့္ခ်ေလ်ာ့ဆင္းသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၅ ႀကိမ္၊ ထိုင္ထ ၁၀ ႀကိမ္၊ ႂကြက္သားမ်ား ေျပာေလ်ာ့ေစရန္ ဆန္႔ထုတ္ကာ ျပဳလုပ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း စတာ ေတြကို ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ 

ပထမေန႔ ၿပီးဆံုးတဲ့ေနာက္ ဘယ္လိုခံစားရမလဲဆိုေတာ့...
တကယ္လို႔ ကိုယ္က အစားအေသာက္ကို ခံုမင္လြန္းတဲ့သူဆိုရင္ အစားအစာ ေရြးခ်ယ္မႈနဲ႔ စားသံုးလို႔ရတဲ့ ပမာဏကို ကန္႔သတ္လိုက္တာေၾကာင့္ တုန္ရင္လႈပ္ရွားတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေထာပတ္သီး diet ရဲ႕ ပထမတစ္ရက္ကို လိုက္နာႏုိင္လိုက္မယ္ဆိုရင္ အစီအစဥ္ၿပီးတဲ့ ၃ ရက္ၾကာ ကာလအျပင္ အဲ့ဒီေနာက္ပိုင္းမွာလည္း အစားအစာေတြကို အမ်ားႀကီးစားခ်င္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အသင့္စား အစားအစာေတြကို စားခ်င္တဲ့အခါတုိင္းမွာ ေရကိုေသာက္ေပးပါ။ ပထမတစ္ေန႔ ေအာင္ျမင္စြာ ၿပီးဆံုးသြားတဲ့ေနာက္မွာ ခံစားမႈက အရင္ကထက္ ပိုေကာင္းေနပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးေတာ့ ပိုၿပီးၾကည့္ေကာင္းလာေစဖို႔အတြက္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ဆက္ၿပီး ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္ပါလိမ့္မယ္။ အဲ့ဒီအတြက္ကေတာ့ ၂ ရက္တာသာ diet အစီအစဥ္ကို လိုက္နာဖို႔ လိုအပ္ပါေတာ့တယ္။ 

ဒုတိယေန႔ - နံနက္ ၆ နာရီခြဲကေန ၇ နာရီခြဲ အတြင္းမွာ ပန္္းသီးရွာလကာရည္တစ္ဇြန္းနဲ႔ ေရတစ္ခြက္ကို ေသာက္ေပးပါ။ ပန္္းသီးရွာလကာ ရည္ကို မႏွစ္သက္ရင္ သံပုရာသီး တစ္ျခမ္းကို  အသံုးျပဳေပးလို႔ရပါတယ္။

နံနက္စာကိုေတာ့ ၈ နာရီ ၁၅ ကေန ၈ နာရီ ၄၅ မိနစ္အတြင္းမွာ ၾကက္ဥ ၂ လံုး အေၾကေၾကာ္၊ ေထာပတ္သီး ၅ လႊာ၊ ပန္းသီးတစ္ျခမ္းနဲ႔ ဗာဒံေစ့ ၂ ေစ့တို႔ကို စားသံုးေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပန္္းသီးအစား သစ္ေတာ္သီး၊ ဗာဒံေစ့အစား သစ္ၾကား
သီးကို အစားထိုးလို႔ရပါတယ္။ 

နံနက္စာနဲ႔ ေန႔လယ္စာၾကား ၁၀ နာရီခြဲေလာက္မွာေတာ့ လက္ဖက္ရည္တစ္ခြက္ကို ေသာက္သံုးေပးပါ။ ေန႔လယ္စာကိုေတာ့ ၁၂ နာရီခြဲကေန ၁ နာရီခြဲအတြင္းမွာ ပဲေခါင္းခၽြန္းျပဳတ္ကို ေထာပတ္သီးနဲ႔ ေရာသုပ္ၿပီး အုန္းေရတစ္ခြက္နဲ႔ သံုးေဆာင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အုန္းေရမႀကိဳက္တဲ့ သူဆိုရင္ေတာ့ ဖရဲသီးေဖ်ာ္ရည္ကို အစားထိုးလို႔ရပါတယ္။

ညေန ၄ နာရီမွာေတာ့ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ လက္ဖက္ရည္ ပန္းကန္တစ္လံုးစာ ေလာက္ကို ေကာ္ဖီခါးခါးတစ္ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးလက္ဖက္ရည္နဲ႔ ျမည္းလိုက္ပါဦးေနာ္။ 

၇ နာရီမွာ သံုးေဆာင္ရမယ့္ ညစာကိုေတာ့ ေထာပတ္သီး၊ ဆာလ္မြန္ငါး သို႔မဟုတ္ မက္ကရယ္ငါးကို လီမြန္ေဆာ့စ္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ တြဲဖက္သံုးေဆာင္ၿပီး အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို္႔ေႏြးေႏြးတစ္ခြက္ကို ေသာက္သံုးေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ 
ဒုတိယေန႔မွာလည္း အဆီေတြ ေရြ႕လ်ား သြားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္းကို အကူ အညီျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ေပးရပါဦးမယ္။ ဒုတိယေန႔အတြက္ကေတာ့ - 

ဘယ္ၾကည့္၊ ညာၾကည့္၊ အေပၚေမာ့၊ ေအာက္ကိုငံု႔ၿပီး ျပဳလုပ္တဲ့ ဦးေခါင္းေလ့က်င့္ခန္းကို နာရီလက္တံအတည့္နဲ႔ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ ၁၀ ႀကိမ္၊ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခံုးေပၚသို႔တင္ကာ လႈပ္ ရွားေပးျခင္းကို နာရီလက္တံအတည့္နဲ႔ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ ၁၀ ႀကိမ္၊ လက္ႏွစ္ဖက္ ဆန္႔တန္းကာ နာရီလက္တံအတည့္နဲ႔ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ လွည့္ျခင္းကိုလည္း ၁၀ ႀကိမ္၊ လက္ႏွစ္ဘက္ကို ခါးမွာေထာက္ထားၿပီး လွည့္ျခင္းကို နာရီ လက္တံအတည့္နဲ႔ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ ၁၀ ႀကိမ္၊ ေျခမ်က္စိမွေနၿပီး ေျခဖဝါးကို ဘယ္ညာထက္ေအာက္ လႈပ္ရွားေပးျခင္းကိုလည္း ၁၀ ႀကိမ္၊ ေျခဖ်ားေထာက္ကာ ေျခသလံုးႂကြက္သားကို မတင္ျခင္း ၁၅ ႀကိမ္၊ အျမင့္ခုန္ျခင္းကို အႀကိမ္ ၂၀၊ တစ္ဝက္ထိုင္ တစ္ဝက္ထလုပ္ျခင္းကို ၁၀ ႀကိမ္၊ 
ေျခတစ္ဖက္ကို ေရွ႕သို႔ ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ဒူးေကြးကာ အျခားတစ္ဖက္ကို အေနာက္သို႔ ဆန္႔ထုတ္ျခင္းကို လည္း ဘယ္ညာေပါင္း အႀကိမ္ ၂၀၊ ၾကမ္းျပင္တြင္  လဲေလ်ာင္းကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးသို႔ခ်လ်က္ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ကပ္ေၾကးညႇပ္တဲ့ပံု လႈပ္ရွားေပးျခင္းကို အႀကိမ္ ၂၀၊ ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ လဲေလ်ာင္းကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးသို႔ဆန္႔တန္္းလ်က္ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ကပ္ေၾကးညႇပ္တဲ့ပံု လႈပ္ရွားေပးျခင္းကို အႀကိမ္ ၂၀၊ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လဲေလ်ာင္း၍ ဒူးႏွစ္ဖက္ေထာင္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းေနာက္မွ မတင္ေပးၿပီး ဝမ္းဗိုက္ပိုင္းေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းကို ၁၀ ႀကိမ္၊ ေဖာ္ျပပါ အေနအထားအတိုင္း ဦးေခါင္းကို ေဘးဘယ္ညာသို႔ တိမ္းေစာင္းကာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းကို ၁၀ ႀကိမ္၊ ဒိုက္ထိုးျခင္းကို ၅ ႀကိမ္၊ ထိုင္ခံုကို လက္ႏွစ္ဖက္ ေနာက္ျပန္ေထာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ႏွိမ့္ခ်ေလ်ာ့ဆင္းသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၅ ႀကိမ္၊ ထိုင္ထ ၁၀ ႀကိမ္၊ ေျခေထာက္ႏွင့္ လက္ကိုၾကမ္းျပင္ေပၚသို႔ ေထာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အေပၚသို႔တြန္းတင္ဆန္႔တန္းျခင္းကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာနဲ႔  ႂကြက္သားမ်ား ေျပေလ်ာ့ေစရန္ ဆန္႔ထုတ္ကာ ျပဳလုပ္္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း စတာေတြကို ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ 

ဒုတိယေန႔ ၿပီးဆံုးသြားတဲ့အခါ ဘယ္လို ခံစားရမလဲဆိုရင္...
ဒုတိယေန႔အထိ ၿပီးသြားၿပီဆိုရင္ေတာ့ စိတ္အားထက္သန္ တက္ႂကြမႈကို ခံစားရရွိပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးေတာ့ အစားအစာတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကို ေတာင့္တတဲ့စိတ္ေတြ ေလ်ာ့ပါးသြားပါမယ္။ လႈပ္ရွားတက္ႂကြမႈကို စတင္ခံစားရၿပီးေတာ့ အရင္ကထက္ ပိုၿပီးလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ၿပီးေျမာက္လာပါလိမ့္မယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အေျပာင္းအလဲေတြကို ေျပာရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၃ ရက္ေျမာက္အျဖစ္ လိုက္ပါလုပ္ေဆာင္ရမယ့္ ေထာပတ္သီး diet ကို ေရွ႕ ဆက္ဖို႔ တက္ႂကြေနပါလိမ့္မယ္။ 

တတိယေန႔ - တတိယေန႔မွာေတာ့ နံနက္ ၆ နာရီခြဲကေန ၇ နာရီအတြင္းမွာ စမံုနက္ေစ့ လက္ဖက္ရည္ ၂ ဇြန္းကို စိမ္ထားတဲ့ စိမ္ရည္တစ္ခြက္ကို ေသာက္ေပးရပါမယ္။ 

၈ နာရီ ၁၅ မိနစ္ကေန ၈ နာရီ ၄၅ မိနစ္အတြင္းမွာ စားသံုးရတဲ့ နံနက္စာမွာေတာ့ ေထာပတ္သီး ၂ လံုးနဲ႔ အေစ့အဆန္မ်ဳိးစံုနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပန္ကိတ္ ပါဝင္ပါမယ္။ 

၁၀ နာရီခြဲမွာေတာ့ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သေဘာၤသီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ကို ေသာက္သံုးေပးရမွာပါ။ သေဘာၤသီးေဖ်ာ္ရည္ကို ဖရဲသီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ အစားထိုးလို႔ရပါတယ္။

၁၂ နာရီခြဲကေန ၁ နာရီခြဲအတြင္း စားရမယ့္ေန႔လယ္စာမွာေတာ့ ၾကက္ဆင္သားနဲ႔ ေထာပတ္သီးသုပ္ကို အုန္းရည္တစ္ခြက္နဲ႔ သံုးေဆာင္ေပးရပါမယ္။ အုန္းရည္ကုိ မႏွစ္သက္ရင္ အဆီပါဝင္မႈနည္းတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ခြက္တစ္ဝက္ကို အစားထိုးလို႔ ရ ပါတယ္။ 

ညေန ၄ နာရီကို ေရာက္တဲ့အခါ အစဥ္အလာမပ်က္ လက္ဖက္ရည္တစ္ခြက္နဲ႔ ဆားပါတဲ့ ခရက္ကာတစ္ခုကို စားလိုက္ပါဦး။ 

ညစာကိုေတာ့ ၇ နာရီမွာ ေထာပတ္သီး ၾကက္ရင္ပံုသား၊ ေရေႏြးေျဖာထားတဲ့ ကိုက္လန္၊ ကညြတ္နဲ႔ မုန္လာဥနီတို႔နဲ႔ အစာသိပ္ထားတဲ့ ေထာပတ္သီးကို အဆီပါဝင္မႈနည္းတဲ့ ဗင္နီလာ ေရခဲမုန္႔ ခြက္ေသးတစ္ခြက္နဲ႔ တြဲဖက္သံုးေဆာင္လိုက္ပါဦး။

ေနာက္ဆံုးေန႔ကို ေရာက္ၿပီဆိုေပမဲ့ ဒီေန႔မွာလည္း ေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ လုပ္ရမွာပါဘဲ။ တတိယေန႔မွာေတာ့ - 
ဘယ္ၾကည့္၊ ညာၾကည့္၊ အေပၚေမာ့၊ ေအာက္ကိုငံု႕ၿပီး ျပဳလုပ္တဲ့ ဦးေခါင္းေလ့က်င့္ခန္းကို နာရီလက္တံအတည့္နဲ႔ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ ၁၀ ႀကိမ္၊ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခံုးေပၚသို႔တင္ကာ လႈပ္ရွားေပးျခင္းကို နာရီလက္တံအတည့္နဲ႔ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ ၁၀ ႀကိမ္၊ လက္ႏွစ္ဖက္ ဆန္႔တန္းကာ နာရီလက္တံအတည့္နဲ႔ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ လွည့္ျခင္းကိုလည္း ၁၀ ႀကိမ္၊ လက္ႏွစ္ဘက္ကို ခါးမွာေထာက္ထားၿပီး လွည့္ျခင္းကို နာရီလက္တံအတည့္နဲ႔ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ ၁၀ ႀကိမ္၊ ေျခမ်က္စိမွေနၿပီး ေျခဖဝါးကို ဘယ္ညာထက္ေအာက္ လႈပ္ရွားေပးျခင္းကိုလည္း ၁၀ ႀကိမ္နဲ႔ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ ေျပးျခင္းကို ၇ မိနစ္မွ ၁၀ မိနစ္အထိ ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး လက္ေတြကို ေပါင္ေပၚမွာ ေထာက္ထားၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေရွ႕ထုတ္ၿပီး ဒူးေကြးကာအျခားတစ္ဖက္ကို ေနာက္သို႔ဆန္႔တန္းထားရပါမယ္။ ၿပီးေနာက္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျမာက္ထားၿပီး ခုန္ထကာ ေျခေထာက္ကို ဘယ္ညာေျပာင္း၍ ဆန္႔တန္းေပးျခင္းကို ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ကိုေတာ့ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ အေပၚသို႔ေျမာက္ကာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ကားၿပီး ခုန္္ျခင္းက အႀကိမ္ ၂၀၊ ထိုင္ထျပဳလုပ္ ျခင္းကို ၁၀ ႀကိမ္၊ လက္ကိုအေပၚသို႔ ေျမာက္ၿပီး တစ္ဝက္ထိုင္ တစ္ဝက္ထ ျပဳလုပ္ျခင္းကို အႀကိမ္ ၂၀၊ တစ္ဝက္ထိုင္ၿပီးေနာက္ ျပန္ထကာ ေျခေထာက္ကို ဘယ္ညာတစ္လွည့္စီ ေနာက္သို႔ပို႔ကာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းကို ၁၀ ႀကိမ္၊ ဝိတ္တံုးကိုမကာ ခါးေအာက္ေနရာမွေနၿပီး ပုခံုးတန္းဝန္းက်င္အထိ မတင္ျပန္ခ် ျပဳလုပ္ျခင္းကို အႀကိမ္ ၂၀၊ ဘားခုိျခင္းကုိ ၁၀ ႀကိမ္၊ ခႏၶာကိုယ္ကို တစ္ေစာင္းအေနအထား လဲေလ်ာင္းကာ လက္တစ္ဖက္နဲ႔ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ထားၿပီး  ခႏၶာကိုယ္ကို အေပၚသို႔ ဆန္႔တန္္းမတင္ထားျခင္းကို ၁၀ စကၠန္႔ျပဳလုပ္ျခင္းနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကို တံေတာင္ဆစ္ေနရာမွ ေကြး၍ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာေထာက္ ခႏၶာကိုယ္ကို အလ်ားလုိက္ ဆန္႔တန္းကာ ေျခဖ်ားေထာက္ေနျခင္းကို စကၠန္႔ ၂၀ ၾကာ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ လဲေလ်ာင္းကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးသို႔ဆန္႔တန္္းလ်က္ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ကပ္ေၾကးညႇပ္တဲ့ပံု လႈပ္ရွားေပးျခင္းကို အႀကိမ္ ၂၀၊  လက္ႏွစ္ဖက္ႏွင့္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အားျပဳကာ ခႏၡာကိုယ္ကို အေပၚဘက္သို႔ တန္းတန္းမတ္မတ္ တြန္းတင္ထားသည့္ ပံုစံျဖင့္ စတင္ကာ ညာေျခကို ရင္ဘတ္ပိုင္းရွိရာသို႔ ေကြးယူၿပီး က်န္ေျခတစ္ဖက္ကို ေနာက္ သို႔တြန္းပို႔ထားသည့္ ေတာင္တက္သမားပံုစံ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀ ႀကိမ္၊ ႂကြက္သားမ်ား ေျပေလ်ာ့ေစရန္ ဆန္႔ထုတ္ကာ ျပဳလုပ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ တရားထိုင္ျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးရမွာဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။ 

တတိယေန႔ ၿပီးဆံုးသြားတဲ့အခါ ဘယ္လိုခံစားရမလဲဆိုရင္...
ေနာက္ဆံုးေန႔မွာေတာ့ ခႏၡာကိုယ္ထဲက ေရေၾကာင့္ျဖစ္ေနတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ ေလ်ာ့က်သြားၿပီး သြယ္လ်တဲ့ပုံ ေပၚလာပါလိမ့္ မယ္။ သြက္လက္ေပါ့ပါးသလိုလည္း ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ အမွန္တကယ္ ႐ုန္းကန္ရမယ့္ အေျခအေနကေတာ့ ေထာပတ္သီး diet သံုးရက္လုပ္ၿပီးတဲ့ ေနာက္ပိုင္းမွ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ရည္မွန္းထားတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အထိ က်ဆင္းသြားတယ္ဆိုၿပီး လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့ လူေနမႈပံုစံကိုသာ ျပန္သြားခဲ့မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ျပန္တိုုးလာဦးမွာဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့့္ ေထာပတ္သီး diet လုပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္ ဘာေတြဆက္လုပ္လုိ႔ရသလဲဆိုတာကို ဆက္လက္ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

ေထာပတ္သီး Diet လုပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္ ေထာပတ္သီး Diet လုပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာေတာ့ အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစဖုိ႔နဲ႔ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈအျဖစ္ တိုးတက္လာေစဖို႔ရင္ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အစီအစဥ္ေလးကို လိုက္နာသင့္ေၾကာင္း အႀကံျပဳပါရေစ။ 

စားသံုးဖို႔ သင့္ေတာ္တဲ့ အစားအစာမ်ား 
ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား - ဟင္းႏုႏြယ္၊ ဘ႐ိုကိုလီ၊ ကိုက္လန္၊ မုန္ညင္းျဖဴ၊ မုန္ညင္းစိမ္း၊ ၾကက္သြန္ၿမိတ္၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ဘိုစားပဲသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ ခါဥ၊ ဒန္႔သလြန္သီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေဂၚဖီပန္းပြင့္၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ကန္စြန္းဥ၊ ဘူးသီး၊ ၾကက္ဟင္းခါးသီး၊ ခရမ္းသီး၊ သခြားေမႊး အစရွိသျဖင့္ 
သစ္သီးမ်ား - ေထာပတ္သီး၊ ဖရဲသီး၊ ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္ သီး၊ မက္မြန္သီး၊ ဆီးသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရာသီး၊ သံပု႐ိုသီး စသျဖင့္ 
အသားမ်ား - ၾကက္ရင္ပံု၊ ၾကက္ဆင္သား၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အဆီပါဝင္မႈနည္းတဲ့ အမဲသား၊ ဆာလ္မြန္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ တူနာ၊ မိႈ၊ တိုဟူး၊ အသားတု၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပဲနီေလး၊ အ႐ိုးျပဳတ္ရည္ အစရွိသျဖင့္
အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္မ်ား - ခ်ီယာေစ့၊ ေလွ်ာ္ျဖဴေစ့၊ ဖ႐ံုေစ့၊ ဗာဒံေစ့၊ သစ္ၾကားသီး၊ မာကာေဒးမီးယားအေစ့ အစရွိသျဖင့္
အဆီနဲ႔ ဆီမ်ား - သံလြင္ဆီ၊ ဖြဲႏုဆီ၊ သန္႔စင္ၿပီး ေထာပတ္၊ ေျမပဲေထာပတ္၊ ေနၾကာေစ့ ေထာပတ္၊ ေလွ်ာ္ေစ့ ေထာပတ္ အစရွိသျဖင့္
ေဆးဘက္ဝင္အပင္မ်ားနဲ႔ ဟင္းခတ္အေမႊး အႀကိဳင္မ်ား - နႏြင္း၊ နံနံေစ့၊ ဇီရာေစ့၊ င႐ုတ္သီးမႈန္႔၊ အနက္ေရာင္ ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔၊ စမံုနက္ေစ့၊ နာနတ္ပြင့္၊ ဇာတိပၹိဳလ္ပြင့္၊ ဇာတိပိၹဳလ္သီးအမႈန္႔၊ ေလးညွင္းပြင့္၊ ဖာလာေစ့၊ သစ္ႀကံပိုးေခါက္ အစ ရွိသျဖင့္
ေကာက္ႏွံမ်ား - ဆန္လံုးညိဳ၊ ဂ်ဳံ၊ အုတ္ဂ်ဳံ၊ ေျပာင္းမ်ဳိး ႏွံစားပင္ အစရွိသျဖင့္
ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား - အဆီပါဝင္မႈနည္းတဲ့ ႏြားႏို႔၊ အဆီပါဝင္မႈ နည္းတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဟင္းခ်က္ရာ မွာ သံုးတဲ့ဒိန္ခ်ဥ္ ၊ မလိုင္ပါတဲ့ ႏြားႏို႔နဲ႔ chadder ခ်ိစ့္။ 
အေဖ်ာ္ရည္မ်ား - အုန္းရည္၊ ေရ၊ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား အစရွိသျဖင့္

ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား -
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆိုရင္ အာလူး၊ သစ္သီးေတြထဲမွာေတာ့ သရက္သီးနဲ႔ စပ်စ္သီး၊ အသားကေတာ့ အနီေရာင္ အသားေတြ၊ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြထဲမွာေတာ့ သီဟိုဠ္ေစ့၊ အဆီနဲ႔ ဆီေတြထဲမွာေတာ့ ေထာပတ္၊ မာဂ်ရင္း၊ ဝက္ဆီ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီ၊ ေလွ်ာ္ျဖဴ႕ေစ့ဆီ နဲ႔ ကႏုိလာဆီတို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ေကာက္ႏွံေတြထဲမွာေတာ့ ျဖဴလြန္းေအာင္ အခြံခၽြတ္ထားတဲ့ ဆန္ကို ေရွာင္ရွားသင့္ၿပီး ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြထဲမွာေတာ့ အဆီထုတ္မထားတဲ့ ႏြားႏို႔၊ အဆီအျပည့္ပါဝင္ေနတဲ့ ခရင္(မ)၊ အဆီထုတ္မထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ခရင္(မ) ခ်ိစ့္တို႔ဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေဖ်ာ္ယမကာေတြထဲမွာေတာ့ ဆိုဒါပါေသာ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား၊ စည္သြတ္ဘူးထဲက သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္၊ အားျဖည့္အခ်ဳိရည္ေတြနဲ႔ ယမကာတို႔ဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။ 

ေျပာင္းလဲသင့္တဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံ
တစ္ရက္ကို ေရ ၃ လီတာကေန ၄ လီတာအထိ ေန႔တိုင္းေသာက္ေပးပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တဲ့သူဆိုရင္ ၅ လီတာကေန ၆ လီတာအထိ ေန႔စဥ္ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေရက ခႏၡာကိုယ္တြင္း အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိထားေပးၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ကူညီစြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ ေရဓာတ္ပါဝင္မႈကို ထိန္းသိမ္းေပးထားၿပီး ဆဲလ္ေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို တိုးတက္ေစပါတယ္။ 

မနက္စာ၊ ေန႔စာ၊ ညစာတို႔ကို အခ်ိန္မွန္ စားသံုးေပးပါ။ ဆာေလာင္မႈကို ခံစားရတဲ့အထိ မေစာင့္ဆိုင္းပါနဲ႔။ ၂ နာရီကေန ၃ နာရီ ၾကာတိုင္းမွာ အစာစားသံုးေပးျခင္းကေတာ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစဖို႔နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထပ္ၿပီးတက္မလာေစဖို႔အတြက္ အဓိကေသာ့ခ်က္ပါဘဲ။ အရမ္းေဆာင္ေလာင္ေနတဲ့အခါမွာ စားသံုးတဲ့အခါ လိုအပ္တာထက္ပိုၿပီးေတာ့ စိတ္လြတ္လက္လြတ္ စားသံုးမိေစပါတယ္။

ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာၾက့ံခိုင္မာကို တိုးတက္ေစ႐ံုသာမကဘဲ အေတြးေတြကိုလည္း ၾကည္လင္ေစတဲ့အျပင္ အလုပ္အမ်ားႀကီး လုပ္ေ နရတဲ့ ဦးေႏွာက္ကိုလည္း အနည္းငယ္ေတာ့ သက္သာရာရေစပါတယ္။ 

စားသံုးမယ့္ အစားအစာေတြကို ေသေသခ်ာခ်ာ ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။ စတိုးဆိုင္ကိုသြားတဲ့ အခါမွာ ကိုယ္ေရြးလုိက္တဲ့ အစားအစာဟာ က်န္းမာေရး ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္ ျမဳပ္ႏွံမႈျဖစ္ရဲ႕လားဆိုတာကို ေတြးေပးပါ။ အသင့္စား အစားအစာေတြ ဒါမွမဟုတ္ ဆား၊ သၾကားနဲ႔ ဓာတုေဗဒဆိုးေဆးေတြပါဝင္ေနတဲ့ အစားအစာေတြကို ဝယ္ယူျခင္းကေန ေရွာင္ရွားၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၊ အဆီနည္းတဲ့ အသား၊ အခြံမာသီးေတြကို ဝယ္ယူျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ 

ယမကာ ေသာက္သံုးမယ္ဆို႐ံုေတာင္ သင့္တင့္႐ံုသာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ အိမ္မွာမေသာက္ဘဲ ဆုိင္မွာေသာက္တာက ပိုေကာင္းပါတယ္။ ယမကာပုလင္းေတြ အကုန္လံုးကိုလည္း အိမ္ကေန ကန္ထုတ္လုိက္ပါေတာ့။ ယမကာ သံုးေဆာင္တဲ့ အက်င့္ကို ရပ္တန္႔လိုက္တဲ့အခါမွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရတာလည္း ပိုေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးေတာ့ အလုပ္မွာဘဲျဖစ္ျဖစ္ ေက်ာင္းမွာဘဲျဖစ္ျဖစ္ အရင္ကထက္ အလုပ္ေတြ ပိုၿပီး ၿပီးေျမာက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေစာေစာအိပ္ၿပီး ေစာေစာထပါ။ အမွန္ တကယ္ေတာ့ ညစဥ္ ညတိုင္း အနည္းဆံုး ၇ နာရီေတာ့ အိပ္စက္အနားယူေပးသင့္ပါတယ္။ အိိပ္ေရးဝဝ မအိပ္ျခင္းကလည္း  ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာေစမယ့္လမ္းေၾကာင္းကို ဦးတည္သြားေစတတ္ပါ တယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ဟာ သူတို႔ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကေန အနားယူဖို႔ လံုးဝကို လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေစာေစာႏုိးထတဲ့အခါ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ဖို႔အခ်ိန္ရတဲ့အျပင္ နံနက္စာကိုလည္း ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ ျပင္ဆင္စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။ 

အိမ္မွာဘဲ ခ်က္ျပဳတ္စားသံုးတာက ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဒီလိုမွ မဟုတ္ရင္လည္း ေအာ္ဂဲနစ္ ပါဝင္ပစၥည္းေတြကို သံုးထားၿပီး အေရာင္လွေအာင္နဲ႔ အနံ႔ေမႊးေအာင္သံုးတဲ့ ဓာတုေဗဒဆိုးေဆးေတြကို အသံုးမျပဳတဲ့ စားေသာက္ဆိုင္ကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ 

ကိုယ္ခ်စ္ရတဲ့သူေတြကိုလည္း ဘာေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ ဘဝေနထုိင္မႈ ပံုစံကို ေျပာင္းလဲရတယ္ ဆိုတဲ့အေၾကာင္း ေျပာျပထားရင္ သူတို႔ေတြရဲ႕ ကူညီ  ေထာက္ပံ့မႈကိုလည္း ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ လုပ္ၿပီဆိုမွေတာ့ တစ္ဝက္တစ္ပ်က္ ရပ္လိုက္တာမ်ဳိး မလုပ္ ပါနဲ႔ေနာ္။ 

ကိုယ္ႏွစ္သက္တဲ့ ဇာတ္လမ္းတြဲက ဘယ္ေလာက္ပဲ စိတ္ဝင္စားစရာ ေကာင္းပါေစဦးေတာ့ ညနက္တဲ့အထိ မအိပ္ဘဲ ေစာင့္ၾကည့္တာမ်ဳိးကို ေရွာင္ရွားေပးပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဇာတ္လမ္းတြဲၾကည့္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ လူကႏုိးၾကားေနၿပီး သြားရည္စာေတြ စားခ်င္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒီလိုအေလ့အထက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာေစဖို႔ ဦးတည္သြားေစပါတယ္။ 

ဒါဆိုရင္ေတာ့ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ အခ်က္ေလးေတြနဲ႔ ၃ ရက္တာ ေထာပတ္သီး Diet ကို လုိက္ပါလုပ္ေဆာင္ၾကည့္ၿပီး မလိုအပ္ဘဲ ပိုလွ်ံေနတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြကို ေလွ်ာ့လိုက္ၾကတာေပါ့။ ဒီလိုလုပ္ေဆာင္ၾကည့္ျခင္းျဖင့္ ႐ုပ္ ပိုင္းဆိုင္ရာ ေျပာင္းလဲမႈကို လက္ခံရရွိ႐ံုသာမက စိတ္ခံစားမႈကလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္လာတာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ အဆီပိုမရွိ အခ်ဳိးအစားက်တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ျမတ္ႏုိးမိ႐ံုသာမက ကိုယ့္ကိုကုိယ္လည္း ပိုခ်စ္လာပါလိမ့္မယ္ဆိုတဲ့ အ 
ေၾကာင္းေျပာရင္း ႏႈတ္ဆက္လိုက္ပါတယ္ေနာ္။ 
Ref: Best Avocado Diet For Weight Loss - Lose 3 Kilos In 3 Days