သံုးေလးရက္ဘဲ လုပ္ရမယ့္ Diet

ဒီရက္ပိုင္းေလးမွာ အေရးႀကီးတဲ့ ပြဲေလးတက္ေရာက္စရာရွိေနတာနဲ႔ ကိုယ္အႏွစ္သက္ဆံုး ဝတ္စံုေလးဝတ္ၿပီး ပြဲတက္ရမယ္လို႔ ေတြးမိေရာ။ ကိုယ္ႏွစ္သက္တဲ့ ဝတ္စံုေလးကို ဝတ္ၾကည့္လိုက္ေတာ့ မေတာ္ေတာ့ဘူး ၾကပ္ေနၿပီဆိုတဲ့ အေျခအေနမ်ဳိး ၾကံဳဖူးေကာင္း ၾကံဳဖူးပါလိမ့္မယ္။ ေသခ်ာတာကေတာ့ ကိုယ္အႀကိဳက္ ဝတ္စံုေလးကို ျပန္ၿပီး ဝတ္ဆင္ႏုိင္ဖို႔ဆိုရင္ ပိုေနတဲ့အဆီေတြ ဖယ္ရွားလိုက္ဖို႔ လိုေနၿပီေပါ့။ ဒီအတြက္ေတာ့ လံုးဝစိတ္ပူစရာမလိုပါဘူး။ အဆီပိုေတြ ဖယ္ရွားဖို႔ဆိုရင္ ငွက္ေပ်ာသီး-ႏြားႏို႔ Diet ကို လြယ္လြယ္ကူကူေလး လုိက္ၿပီးလုပ္ၾကည့္လိုက္တာနဲ႔ ကိုယ္ႏွစ္သက္တဲ့ ဝတ္စံုကို ျပန္ၿပီး ဝတ္လို႔ရမွာေနာ္။ ဒီနည္းလမ္းေလး က ၃ - ၄ ရက္ေလာက္ လုပ္ၾကည့္လိုက္တာနဲ႔ အံ့ၾသစရာေကာင္းတ့ဲ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ေတြ႕ ျမင္ရေလာက္ေအာင္ ထိေရာက္မႈရွိပါသတဲ့။

အခုေဖာ္ျပမယ့္ နည္းလမ္းကို Dr.George Harrop က ၁၉၃၄ ခုႏွစ္က ဆီးခ်ဳိေဝဒနာသည္ေတြအတြက္ တီထြင္ခဲ့တာပါ။ လက္ရွိအေနအထားမွာေတာ့ Dr.George ရဲ႕ နည္းလမ္းက ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ကို လူသိမ်ားလာေနခဲ့ပါၿပီ။ တစ္ခု သတိ ျပဳရမွာကေတာ့ အခုေဖာ္ျပမယ့္ Diet Plan ကို ၄ ရက္ထက္ ပိုၿပီးေတာ့ လိုက္မလုပ္မိဖို႔ပါဘဲ။ ဒါေလးတစ္ခုကိုေတာ့ သတိျပဳရပါမယ္။ ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏြားႏို႔ Diet ကို ဘယ္လို ေဆာင္ရြက္လို႔ရလဲဆိုတာ ဆက္ၿပီးေလ့လာၾကည့္ ၾကရေအာင္ေနာ္။ ပထမဆံုးအေနနဲ႔ မွတ္သားထားရမယ့္ အခ်က္ကေလးတခ်ဳိ႕ကို အရင္ေျပာပါဦးမယ္။

ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏြားႏို႔ Diet Plan ကို ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ 
ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏြားႏို႔ Diet ဟာ ႐ိုးရွင္းတဲ့ စည္းမ်ဥ္းေတြေပၚမွာ အေျခခံထားပါတယ္။ ကယ္လိုရီနည္းနည္းနဲ႔ အာဟာရဓာတ္ျမင့္မားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးၿပီးေတာ့ အဆီေတြကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ နည္းလမ္းပါ။ ငွက္ေပ်ာသီး ၂ လံုးက ေန ၃ လံုးကို စားေပးတာ ဒါမွမဟုတ္ ငွက္ေပ်ာသီး ၂ လံုးကေန ၃ လံုးကို မလိုင္ျပည့္ ႏြားႏို႔နဲ႔ ေရာေႏွာေဖ်ာ္စပ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ေန႔ ၃ ႀကိမ္ ေသာက္သံုးေပးရမွာ ျဖစ္ ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုးစီမွာ ကယ္လိုရီ ၁ဝဝ ဝန္းက်င္ ပါဝင္ၿပီး ႏြားႏို႔တစ္ခြက္မွာေတာ့ ကယ္လိုရီ ၈ဝ ထက္ မပါဝင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဒီရဲ႕Diet ကို တစ္ရက္မွာ သံုးႀကိမ္ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာအတြက္ ကယ္လိုရီ ၁ဝဝဝ ထက္ မပိုႏုိင္ေတာ့ဘူးေပါ့။ 

မလိုင္အျပည့္ ပါဝင္တဲ့ ႏြားႏုိ႔က ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစဖို႔ အကူအညီျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာကို သုေတသနေတြက ေလ့လာသက္ေသျပထားၿပီးသားျဖစ္တာေၾကာင့္ မလိုင္အျပည့္ပါတဲ့ ႏြားႏို႔ကိုဘဲ ေထာက္ခံခ်က္ေပးပါတယ္ေနာ္။ အဆီထုတ္ ထားတဲ့ ႏို႔မဟုတ္ပါဘူး။ ႏို႔ေသာက္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ ႏို႔မေသာက္ခင္မွာ ငွက္ေပ်ာသီးကို စားလို႔ရပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း ႏို႔နဲ႔  ငွက္ေပ်ာသီးႏွစ္မ်ဳိးလံုး ေရာေႏွာႀကိတ္ေခ်ၿပီးေတာ့လည္း ေသာက္လို႔ရပါေသးတယ္။ ဒါ့အျပင္ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏုိ႔အျပင္ အျခားေသာ အသားဓာတ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကိုလည္း စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ဆာေလာင္ တဲ့ ခံစားမႈကို မခံစားရေစဘဲ အဆီေတြ ျမန္ျမန္ေလ်ာ့က်ဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားစြန္႔ပစ္ဖို႔နဲ႔ ေရဓာတ္မခမ္းေျခာက္ဖို႔အတြက္လည္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္သံုးေပးဖု႔ိ လိုအပ္ပါတယ္။ 

ဒီ Diet မွာ အဓိကက်တဲ့ အခ်က္ကေတာ့ တစ္ရက္ကို ကယ္လိုရီ ၁ဝဝဝ သာ စားသံုးေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏြားႏို႔သံုးႀကိမ္အပါအဝင္ အျခားေသာ က်န္္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့အစားအစာေ တြကို စားသံုးေပးရမွာပါ။ ေနာက္ၿပီး အဆီေတြျမန္ျမန္က်ေစဖို႔ ေရဓာတ္မခမ္းေျခာက္ဖို႔ကိုလည္း ထိန္းသိမ္းဖို႔လည္း လိုအပ္ပါမယ္။ 

အခုဆိုရင္ ထပ္ၿပီး ေမးစရာ ေမးခြန္းက သစ္သီးေတြအမ်ားႀကီး ရွိပါရက္နဲ႔ ဘာေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးျဖစ္ရတာလဲဆိုတာပါဘဲ။ အဲ့ဒီအတြက္လည္း အေျဖက အဆင္သင့္ရွိေနပါတယ္။ 

ငွက္ေပ်ာသီး ပ႐ိုတိန္းရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား 
အားလံုးသိထားၾကၿပီးတဲ့အတုိင္း ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အာဟာရဓာတ္ျမင့္မားစြြာ ပါဝင္တဲ့ သစ္သီးျဖစ္တဲ့အျပင္ ဗီတာမင္ေတြ၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြ အထူးသျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြအတြက္ အေရးပါတဲ့ပိုတက္ဆီ ယမ္တို႔လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ (ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ ၄၂၂ မီလီဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္) ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားဖို႔ကူညီေပးတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္ပါတယ္။ (အမွ်င္ဓာတ္ကေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးမွာ ၃ ဂရမ္ ပါဝင္ေနပါတယ္) ဒါေၾကာင့္ စိတ္ေက်နပ္မႈရရွိတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ရရွိေစတဲ့အျပင္ အခ်ိန္အၾကာႀကီးလည္း ျပည့္တင္းတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ရရွိေစမွာပါ။ ျခံဳငံုၿပီး ေျပာရရင္ေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးေတြက အရသာရွိၿပီး စားသံုးဖို႔လည္း လြယ္ကူပါတယ္။ 

ႏို႔ပ႐ိုတိန္းရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား 
ႏို႔က ေန႔စဥ္ စားသံုးတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ မပါမျဖစ္သေလာက္နီးပါး အေရးပါပါတယ္။ ကိုယ့္ႏုိင္ငံမွာေတာ့ အၿမဲလိုလို မေသာက္သံုးၾကေပမဲ့ေပါ့ေနာ္။ ကယ္လဆီယမ္ဓာတ္ႂကြယ္ဝၿပီး အ႐ိုးနဲ႔ ႂကြက္သားေတြကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစတဲ့ အသားဓာတ္လည္း ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အ႐ိုးေတြရဲ႕ သန္မာမႈကို ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့အျပင္ ကယ္လဆီယမ္က ဆဲလ္ေတြရဲ႕ ခ်ိတ္ဆက္လုပ္ေဆာင္မႈ၊ ကယ္လဆီယမ္နဲ႔ ေဖာ့စေဖာရပ္(စ)ကို ထိန္းညွိေပးျခင္းနဲ႔ ပ႐ိုတိန္းရဲ႕ ေဆာင္ရြက္ခ်က္ေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္လုပ္ေဆာင္တဲ့အေပၚမွာလည္း အကူအညီျဖစ္ေစပါတယ္။ မလိုင္အျပည့္ပါတဲ့ ႏို႔က အဝလြန္ျခင္းကို အဓိက ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ႏို႔က ေသြးေပါင္က်ဆင္းေစဖို႔ ကူညီေပးၿပီး အင္ဆူလင္ ထုတ္လုပ္ျခင္းကို ကန္႔သတ္ေပးတဲ့အျပင္ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ ခ်ိတ္ဆက္ေဆာင္ရြက္မႈအေပၚ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈရွိေစတဲ့ ROS ကိုလည္း ရွာေဖြေပးပါတယ္။ ႏုိ႔က ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြရဲ႕ အရွိန္ႏႈန္းကိုလည္း တိုးတက္ေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ 

အခုဆိုရင္ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏို႔တို႔ရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို သိသြားၿပီဆိုေတာ့ သူတို႔ႏွစ္ခုကို တြဲဖက္စားသံုးတဲ့အခါမွာ ဘာေတြျဖစ္လာမလဲဆိုတာကို ဆက္ၿပီးေတာ့ ေျပာျပသြားပါမယ္။ 

ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ႏုိ႔တို႔ကို ေပါင္းစပ္စားသံုးျခင္းရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား 
ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏို႔တို႔ကို အတူေပါင္းစပ္လိုက္တဲ့အခါ ပ႐ိုတိန္းေတြ၊ ဗီတာမင္ေတြ၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြကို ပမာဏအေျမာက္အမ်ား ထုတ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီႏွစ္ခုေပါင္းစပ္ျခင္းကေနရရွိတဲ့ အာဟာရေတြက ခႏၶာကိုယ္အတြက္  ၃-၄ ရက္စာအတြက္ လံုေလာက္တဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏကို ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

ဒါေၾကာင့္ အခုေဖာ္ျပေပးသြားမယ့္ ၃ - ၄ ရက္သာ လိုက္နာ လုပ္ေဆာင္ရတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးန႔ဲ ႏို႔ Diet ကို လုပ္ေဆာင္မယ္ဆိုရင္ သိပ္အမ်ားႀကီးေတာ့ ထိခိုက္စရာ ရွိမယ္မထင္ပါဘူး။ ေနာက္ၿပီး ဒီလိုလုပ္ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ ေအာက္မွာ ဆက္ၿပီး ေဖာ္ျပေပးသြားမယ့္ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏြားႏို႔ Diet အစီအစဥ္ကို ဖတ္ၾကည့္ပါဦးေနာ္။ 

ငွက္ေပ်ာသီးန႔ဲ ႏို႔ နမူနာ Diet
နံနက္ေစာေစာ  ၆ နာရီမွ ၇ နာရီခြဲအတြင္း -  ပဲနံ႔သာေစ့ ၂ ဇြန္းကို ညဘက္ကတည္းက ေရစိမ္ထားတဲ့ ေရတစ္ဖန္ခြက္ကို ေသာက္သံုးေပးပါ။ 
နံနက္စာ ၇ နာရီ မွ ၈ နာရီခြဲအတြင္း -  မလိုင္အျပည့္ပါဝင္ေသာ ႏို႔တစ္ခြက္၊ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုး၊ ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုးကို စားသံုးေပးရပါမယ္။
နံနက္ ၁ဝ နာရီမွ ၁၁ နာရီအတြင္း -  လက္ဖက္ရည္ တစ္ခြက္နဲ႔ ဗာဒံေစ့ ၂ ေစ့
ေန႔လယ္ ၁၂ နာရီခြဲမွ ၁ နာရီခြဲအတြင္း -  မလိုင္အျပည့္ပါတဲ့ ႏို႔တစ္ခြက္နဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး 
ညေန ၄ နာရီမွ ၄ နာရီခြဲအတြင္း - လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ႀကိတ္ေျခထားတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ အုန္းရည္တစ္ခြက္
ည ၇ နာရီမွ ၇ နာရီခြဲအတြင္း - ကင္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ဒါမွမဟုတ္ ဆီနည္းနည္းနဲ႔ ျမန္ျမန္ေၾကာ္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တစ္ပန္းကန္၊ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး နဲ႔ ႏို႔ေႏြးေႏြးတစ္ ခြက္တို႔ကို အခ်ိန္စာရင္းအတိုင္း စနစ္တက် စားသံုးေပး႐ံုပါဘဲ။ 

ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ Diet အခ်ိန္ဇယားက ဘယ္လိုအလုပ္လုပ္လဲဆိုေတာ့
ပဲနံ႔သာေစ့က ဇီဝတြင္းျဖစ္ပ်က္မႈေတြကို ျမႇင့္တင္ေပးဖို႔ အကူအညီျဖစ္ေစၿပီး နံနက္ေစာေစာမွ ပထမဆံုး ေရေသာက္ေပးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားဖို႔ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ ႏို႔၊ ငွက္ေပ်ာသီးတို႔နဲ႔ တြဲဖက္စားသံုးတဲ့ ၾကက္ဥျပဳတ္ကေတာ့ ဆာေလာင္မႈ အျပင္းအထန္ မခံစားရေစဖို႔ ကူညီထိန္းညႇိေပးမွာျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ကိုလည္း ေပးပါလိမ့္မယ္။ လက္ဖက္စိမ္းရည္ ဒါမွမဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းက လြတ္ထြက္လာတဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္ ရက္ဒီကယ္ေတြကို ဆယ္ယူဖို႔ ကူညီေပးၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ဗာဒံေစ့ကေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီေတြ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အျပင္ ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေန႔လယ္စာအတြက္ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး နဲ႔ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ကေတာ့ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားႀကီး စားသံုးမိျခင္းကေန ထိန္းခ်ဳပ္ေပးဖို႔ပါဘဲ။ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ႀကိတ္္ေျခထားတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သံုးေပးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၳဳဓာတ္ေတြနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြကို ထုတ္ေပးပါတယ္။ အုန္းရည္ကိုေသာက္ဖို႔ ေရြးခ်ယ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာမ်ဳိး မျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ညစာ အတြက္ ႏို႔၊ ငွက္ေပ်ာသီးတို႔နဲ႔အတူ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကင္ တစ္ပန္းကန္ေလာက္ စားေပးလိုက္မယ္ဆိုရင္ အစာစားၿပီး မၾကာခင္မွာ ဆာေလာင္ မႈကို ခံစားရတာမ်ဳိးမျဖစ္ေစေတာ့ဘဲ ညနက္ပိုင္းမွာ အစားအစာေတြကို ဆာေလာင္ေတာင့္တတာမ်ဳိး မျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။ 

ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ႏို႔ Diet က အမွန္တကယ္ အလုပ္ျဖစ္ေစဖို႔ တခ်ဳိ႕အခ်က္ေတြကို ဆက္ၿပီး ေျပာျပေပးဖို႔ ရွိေနပါေသးတယ္။ အဲ့ဒါေတြကေတာ့-

အစားအစာေတြကို စနစ္တက် စားသံုးေပးရမယ့္အျပင္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီနည္းပါးတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးတာေၾကာင့္မို႔ ျပင္းထန္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ဒါမွမဟုတ္ အေလးမတာေတြလိုမ်ဳိးကို မေရြးခ်ယ္သင့္ပါဘူး။ ေယာဂနဲ႔ တရားထိုင္တာမ်ဳိးတို႔ကိုေတာ့ လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

ျဖဴဆြတ္ေအာင္ ခၽြတ္ထားတဲ့ သၾကား၊ ဂက္(စ) ပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္၊ အသင့္စား အစားအစာနဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ၊ ဆီေၾကာ္စာေတြနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ သြားရည္စာေတြကိုလည္း ေရွာင္ရွား ရပါမယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏို႔ကို သီးျခားစီ စားရတာ ၿငီးေငြ႕လာၿပီဆိုရင္ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏို႔ ေရာေဖ်ာ္ၿပီး စမုသီလုပ္လို႔ရပါတယ္။
တစ္ေန႔ကို ေရ ၃ လီတာ အနည္းဆံုး ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ 
၇ နာရီကေန ၈ နာရီအတြင္း အျပည့္အဝ အိပ္စက္ေပးပါ။ 
ကုိယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ပတ္သက္လို႔ အမ်ားႀကီး ေသာကမေရာက္ဘဲေနေပးပါ။ 
အားနည္းလာတယ္လို႔ ခံစားရတဲ့အခါမွာ လိုက္နာေဆာင္ရြက္ေနတဲ့ Diet ကို ခ်က္ခ်င္းရပ္ၿပီး ဆရာဝန္နဲ႕ သြားေရာက္တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။ 

Diet လုပ္ၿပီး ၄ ရက္ေျမာက္တဲ့ေနာက္ ပိုင္းမွာလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျပန္မတိုးလာေစဖို႔ က်န္းမာေရးန႔ဲ ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ဆက္လက္လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ 

ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏို႔ Diet ကို အလ်င္အျမန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းလိုတဲ့ လူတိုင္း လုိက္ပါ လုပ္ေဆာင္လို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲ့ဒါကို မလုပ္ ေဆာင္ခင္မွာ သတိျပဳသင့္တဲ့အခ်က္ေတြလည္း ရွိပါေသးတယ္။ 

Diet လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ အခ်ိန္အတြင္း အစပိုင္းမွာေတာ့ ကယ္လိုရီေလ်ာ့ခ်လိုက္တာေၾကာင့္ အနည္းငယ္ အားနည္းေနသလိုေတာ့ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ အားနည္းသလိုျဖစ္ေနတာကို ေျဖရွင္းရ တာေတာ့ သိပ္ၿပီးမခက္ခဲပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ခက္ခဲ
တယ္လို႔ ထင္ရတဲ့အခါမွာ တစ္ရက္ကို ထမင္းတစ္ နပ္ေလာက္ေတာ့ စားလို႔ရပါတယ္။ 

အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနန႔ဲ ရာသီစက္ဝန္းနဲ႔ တိုက္ဆိုင္ေနတဲ့အခါမွာ ငွက္ေပ်ာသီး Diet ကို မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဒီရဲ႕ Diet က ရာသီစက္ဝန္း ကာလအတြင္းမွာ စုပ္ယူသံုးစြဲဖို႔ အဓိကလိုအပ္တဲ့ သံဓာတ္၊ ဇင့္၊ ေကာ့ပါးနဲ႔ အျခားေသာ ဗီတာမင္ ေတြ နည္းပါးစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေပမဲ့ ရာသီစက္ဝန္းနဲ႔ တုိက္ဆိုင္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ႏို႔ Diet ကုိ လုိက္နာလုပ္ေဆာင္ခဲ့မယ္ဆိုရင္လည္း ျဖည့္စြက္စာေတြ စားသံုးေပးဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အဓိကလိုအပ္တဲ့ အခ်ဳိ႕ေသာ ပါဝင္ပစၥည္းေတြ မရရွိႏိုင္ေတာ့တာေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏို႔ Diet အစီအစဥ္ကို ၄ ရက္ထက္ ပိုၿပီးေတာ့ မလုပ္ေဆာင္သင့္ပါဘူး။ ၄ ရက္ေလာက္သာ လိုက္နာ လုပ္ေဆာင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၄ ကီလိုဂရမ္ေလာက္ကို အလြယ္တကူ က်ဆင္းေစပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းလိုတယ္ဆိုရင္ တစ္ပတ္ေလာက္ Diet လုပ္ၿပီးရင္ တစ္ပတ္ေလာက္ နားသင့္ပါတယ္။ 

ဒီအခ်က္ေတြကို ေသခ်ာမွတ္သားမိသြားၿပီဆုိရင္ေတာ့ အဆီပိုေတြကို ေအာင္ျမင္စြာ ဖယ္ ရွားႏုိင္ဖို႔အတြက္ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏြားႏို႔ Diet ကို စမ္းသပ္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏို႕ ႏွစ္ခုလံုးက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တာေၾကာင့္ တက္ေရာက္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ပြဲအတြက္္ အခ်ိန္္မီ ဝိတ္ခ်လို႔ရတာေပါ့။ ဒီေန႔ကေန စလိုက္တာနဲ႔ ေနာက္ ၃ ရက္ဆိုရင္ ရလဒ္ကို သိရၿပီေပါ့ေနာ္။ 
10 Amazing Benefits of The Banana and The Milk Diet 
By: Amanpreet, Chanrushila Biswas