က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏုိင္တဲ့ Diet ၉ မ်ဳိး

လူတိုင္းကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းဖို႔အတြက္ဆိုရင္ ျမန္ဆန္လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းကို ရွာေဖြခ်င္ၾကတာပါဘဲ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစတဲ့ အမ်ဳိးမ်ဳိးေသာ Diet ေတြကလည္း ျမန္ဆန္လြယ္ကူတယ္၊ အံ့အားသင့္ေလာက္တဲ့ ရလဒ္ကို ရရွိေစတယ္ဆိုတာေတြနဲ႔ ဖ်ားေယာင္းေနၾကေပမဲ့ တခ်ဳိ႕ေသာအရာေတြက က်ဳိးေၾကာင္းဆီေလ်ာ္မႈေတာ့ သိပ္ၿပီးမရွိလွဘူးလို႔ ဆိုရပါမယ္။ ပိုဆိုးတာကေတာ့ က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ေစႏုိင္တာပါဘဲ။ ဆက္လက္ေဖာ္ျပေပးသြားမယ့္ Diet နည္းလမ္း ၉ ခုကေတာ့ မေန႔တစ္ေန႔ကအထိ လိုက္ပါလုပ္ေဆာင္ေနၾကေသးေပမယ့္ အလြန္အကၽြံ ကိစၥရပ္ေလးေတြလည္း ပါေနတာေၾကာင့္ လိုက္ၿပီး မလုပ္ေဆာင္သင့္ေတာ့တဲ့အေၾကာင္း ေျပာျပေပးခ်င္လို႔ပါ။ ဒီနည္းလမ္းေတြကို လိုက္ပါလုပ္ေဆာင္လို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့အျပင္ အမွန္တကယ္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သိပ္ကိုေကာင္းတာေပါ့။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖုိ႔ မေသခ်ာဘဲ က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ေစတယ္ဆိုရင္ေတာ့ မေကာင္းေတာ့ဘူးေပါ့။ ဘယ္လို Diet နည္းလမ္းေတြ ပါဝင္မလဲဆိုတာကိုေတာ့ ဆက္ၿပီး ဖတ္ၾကည့္ေပးပါဦး။

၁။ တုပ္ျပားေကာင္ Diet 
သိပ္ၿပီး မသတီစရာေကာင္းလွတဲ့ ဒီ Diet ကို ၂ဝ ရာစု အေစာပိုင္းေလာက္က စတင္ခဲ့ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေသာ သတၱိေကာင္းသူေတြက တုပ္ျပားေကာင္ပါတဲ့ ေဆးျပားေတြကို ၿမိဳခ်ၾကၿပီး တုပ္ျပား   ေကာင္ေတြကို သူတို႔ရဲ႕ အူေတြထဲမွာ ႀကီးျပင္း အရြယ္ေရာက္ေစပါသတဲ့။ သူတို႔စားသမွ် အစာအာဟာရေတြကိုု တုပ္ျပားေကာင္ေတြကို စားသံုးေစတာေပါ့။ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေရာက္ရွိလာတဲ့အခါမွာေတာ့ ကပ္ပါးေကာင္ေတြကို ရွင္းထုတ္ျပစ္တဲ့ ေဆးရဲ႕ အကူအညီနဲ႔ တုပ္ျပားေကာင္ေတြကို ဖယ္ရွားလိုက္ပါတယ္။ စဥ္းစားၾကည့္မယ္ဆိုရင္ တုပ္ျပားေကာင္ေတြဟာ ေပ ၃ဝ ေလာက္အထိ ႀကီးထြားရွင္သန္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာေတြ အျပင္ ခဏတာ အတိတ္ေမ့တဲ့ ေရာဂါေတြ စတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဝမ္းဗုိက္ပိုင္း အဆီခ်ေပးတာနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ Belly Fat Fighter လို႔ နာမည္ႀကီးတဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ Diet နည္းလမ္းေတြ အေၾကာင္း စာအုပ္ေတြကို ေရးသားေနတဲ့ အေမရိကန္ အာဟာရ ေဗဒပညာရွင္ Erin Palinski-Wade ကေတာ့ ဒီလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တဲ့နည္းလမ္းက ေအာင္ျမင္ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေတာ့ မဟုတ္ပါဘူးတဲ့။ ဒီနည္းလမ္းက သိပ္ကို အႏၲရာယ္မ်ားတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ ေရြးခ်ယ္မႈတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အသက္အႏၲရာယ္ေတာင္ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ဆိုးဆိုးရြားရြား အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈကိုလည္း ျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့အျပင္ တစ္သက္တာမွာလည္း ႐ႈပ္ေထြးတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ၾကံဳေတြ႕ရႏုိင္ေစတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကပ္ပါးေကာင္ ေတြ ေသသြားၿပီးတဲ့ေနာက္မွာေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ျပန္တက္လာႏိုင္တယ္ဆိုၿပီး ေျပာထားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီနည္းလမ္းက ေတြးၾကည့္ရင္းေတာင္ အသည္းယားစရာေကာင္းလြန္းလို႔ လိုက္ပါလုပ္ေဆာင္ၾကတဲ့သူ မရွိသေလာက္ နည္းမယ္ထင္ ပါတယ္ေနာ္။ 

ေဟာလိ့ဝုဒ္ Diet 
ေဟာလိ့ဒ္ဝုဒ္ Diet ရဲ႕ ဖန္တီးရွင္ Jamie နဲ႔ Larry တို႔က သူတို႕ရဲ႕ Diet နည္းလမ္းနဲ႔ စားသံုးရမယ့္အစားအစာ ေလ့က်င့္မႈစနစ္ေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသိသာသာ က်ဆင္းေစတဲ့အေၾကာင္း ကာလရွည္ၾကာအခိုင္အမာ ေျပာဆိုခဲ့ၾကတာပါ။ သူတိုိ႔ ဝဘ္ဆိုဒ္မွာ ကတိျပဳထားတဲ့အတိုင္း ‘စတားတစ္ေယာက္လို’ လွေစရမယ္ေပါ့။ သူတုိ႔ ေရြးခ်ယ္ေပးထားတဲ့ အနညး္ငယ္ေသာ အေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ကြတ္ကီးေတြကို စားသံုးၿပီးေတာ့ ၂၄ နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ၂၄ နာရီထက္ အခ်ိန္ပိုၾကာၾကာ ေနခဲ့မယ္ဆိုရင္ ၂ ေပါင္ကေန ၉ ေပါင္အထိ ေလ်ာ့က်ေစလိမ့္မယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကယ္လိုရီ အလြန္အမင္း နည္းပါးလြန္းတဲ့ အစားအစာေတြက အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ ေဟာလိ့ဝုဒ္ Diet ကို ၂ ရက္ထက္ပိုၿပီး လိုက္နာလုပ္ေဆာင္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အလြန္အမင္း ဆာေလာင္ေတာင့္တေစတဲ့ ခံစားမႈကို ရရွိျဖစ္ေပၚေစမွာျဖစ္ၿပီး အစရက္ေတြမွာေတာ့ ေရေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ က်ဆင္းသြားတာကို ေတြ႔ၾကံဳခံစားရမွာ ျဖစ္တဲ့အေၾကာင္း ေလာ့စ္အိန္ဂ်လိ့စ္ အေျခစိုက္ အာဟာရေဗဒပညာရွင္ Alyse Levine M.S. က ေျပာထားပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ျဖစ္လာႏုိင္တဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြကေတာ့ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာတာ၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္တာနဲ႔ မူးေဝတာတို႔ဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။ 

ကေလးအစားအစာ Diet 
နာမည္ေက်ာ္တို႔ရဲ႕ ကိုယ္ကာယၾကံ့ခုိင္မႈနဲ႔ပတ္သက္လို႔ ဂု႐ုႀကီးတစ္ပါးလို႔ဆိုရမယ့္ Tracy Anderson ကေတာ့ သူမနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ နာမည္ေက်ာ္ အႏုပညာရွင္ေတြကို ကေလးအစားအစာ Diet ကို လုိက္ပါလုပ္ေဆာင္သင့္ေၾကာင္း ေျပာဆို
ေလ့ရွိပါသတဲ့။ ဒီ Diet ရဲ႕ အဓိကအခ်က္ကေတာ့ နံနက္စာနဲ႔ ေန႔လယ္စာအတြက္ အသီးအႏွံေတြကို ေဆာ့စ္ေတြလို ပ်စ္ခၽြဲေနတဲ့ အေနအထားေရာက္ေအာင္ ႀကိတ္ေခ်ထားတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ သစ္သီးေဆာ့စ္လို အစားအစာနည္းနည္းနဲ႔ အစားထိုးေစၿပီးေတာ့ ညစာကိုလည္း ကယ္လိုရီနည္းနည္းသာ ပါဝင္ေအာင္ စားေစျခင္းဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြကေတာ့ ခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့ အစားအစာကို နည္းနည္းေလး စား႐ံုနဲ႔ လံုေလာက္သလိုဘဲ အသက္အရြယ္တစ္ခုကို ေရာက္ေနၿပီျဖစ္တဲ့ လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ကေလးငယ္ေတြလို အစားအစာ နည္းနည္းပါးပါးသာ စားသံုးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကေတာ့ က်ဆင္းသြားမွာ အမွန္ပါဘဲ။ ဒီရဲ႕ Diet မွာ စားသံုးဖို႔အတြက္ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ပမာဏရွိၿပီး ခၽြဲပ်စ္ေနေအာင္ေဖ်ာ္ထားတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ကေလးငယ္ေလးေတြအတြက္ ျပင္ဆင္ေပးေလ့ရွိတဲ့ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ၾကက္ဆင္သားနဲ႔ ၾကက္သားတို႔လို အစားအစာေတြက ဒီနည္းလမ္းရဲ႕ အဓိကက်တဲ့ အခ်က္ပါဘဲ။ ကယ္လိုရီနည္းနည္းသာ စားသံုးေစဖို႔ စီစဥ္ထားတာမ်ဳိးေပါ့။ ခြင့္ျပဳထားတဲ့အရာေတြမွာ ဓာတုပစၥည္းလို ထပ္မံေပါင္းထည့္ထားတဲ့ အရာေတြနဲ႔ တာရွည္ခံတဲ့ အစားအစာေတြ မပါဝင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့  ဒီရဲ႕ Diet က အစားအစာ အစစ္အမွန္ေတြကို စားသံုးျခင္းကေန ရရွိမယ့္ ေက်နပ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြကို ခံစားခြင့္မေပးဘဲ ကန္႔သတ္ထားပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ လုိက္နာလုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့အရာမ်ဳိးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီနည္းလမ္းက သိပ္ကိုလြယ္ကူပါတယ္ ၿပီးေတာ့ အသီးအႏွံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးေစၿပီး ဆိုဒီယမ္ ပါဝင္မႈကိုေတာ့ ေလ်ာ့ခ်ထားတယ္။ ေရရွည္ဆိုရင္ေတာ့ အာဟာရ မမွ်တမႈေတြ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ 

သမန္းဝံပုေလြ Diet 
သမန္းဝံပေလြ Diet ရဲ႕ အဓိက စိတ္ကူးကေတာ့ ေရေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြကို ဒီေရလို တက္လိုက္က်လိုက္ ျဖစ္ေစျခင္းပါဘဲ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ လူသားေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာလည္း ေရနဲ႔ ဖြဲ႔စည္းထားၾကတာမို႔ Moon Connection ဝက္ဆိုဒ္ကေတာ့ လျပည့္ ဒါမွမဟုတ္ လဆန္းရက္ေတြအတြင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက ေရေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြနဲ႔ အဆိပ္အတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားမယ္ဆိုရင္ ပိုုၿပီးျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ က်ဆင္းေစတဲ့အေၾကာင္း ဆိုထားပါတယ္။ တစ္ရက္တည္းမွာေတာင္ ၆ ေပါင္နဲ႔အထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစႏုိင္ပါသတဲ့။ ဒါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ဒေရာေသာပါး က်ဆင္းေစတဲ့ ပံုစံျဖစ္တဲ့အျပင္ အခ်ိန္ၾကာၾကာလည္း က်ေစတဲ့ ပံုစံမ်ဳိးပါ။ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစတဲ့အျပင္ သိပ္ၿပီးေတာ့လည္း မဆိုးလွဘူးလို႔  Levine က ဆိုပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး သူမအဆိုအရ ကၽြန္မတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္ရွားရွင္းလင္းတဲ့ Diet မ်ဳိး လိုအပ္တယ္ဆိုတာနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ သိပၸံနည္းက် အေထာက္အထားလည္း မရွိပါဘူး။ သဘာဝတရားအရ ေက်ာက္ကပ္ေတြကလည္း ခႏၶာကိုယ္ကို ၂၄ နာရီလံုး အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားရွင္းထုတ္ၿပီး အညစ္အေၾကးေတြကို စြန္႔ထုတ္ေစပါတယ္။ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ပိုၿပီးျမန္ျမန္ စြန္႔ထုတ္ဖို႔ အရည္တစ္မ်ဳိး မလိုအပ္ပါဘူး။ အဲ့ဒီအစား ပံုမွန္အတိုင္း တစ္ေန႔တာအတြက္ ေရ ၈ ခြက္ကေန ၁ဝ ခြက္အထိ ေသာက္သံုးေပးတာ၊ ဆိုဒီယမ္ကို ၂၃ဝဝ မီလီဂရမ္အတြင္းသာ စားသံုးတာနဲ႔ အဆင့္ဆင့္ ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ အစားအစာထက္ ဓာတုေဗဒပစၥည္းေတြနဲ႔ ျဖည့္စြက္ျပင္ဆင္ထား ျခင္းမရွိတဲ့ အစားအစာေတြကိုသာ စားသုံုးေပးတာေတြ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းက ပိုေကာင္းတဲ့အေၾကာင္း အႀကံျပဳထားပါတယ္။ 

K-E Diet ဒါမွမဟုတ္ အစာႁပြန္နဲ႔သာ အစာစားသံုးတဲ့နည္းလမ္း 
အရမ္းကုိ ျပင္းထန္တဲ့ Diet လို႔သာ ဆိုပါရေစ။ ဆရာဝန္ကေန ပါဝင္ေစာင့္ၾကပ္ေပးရတဲ့ ဒီရဲ႕ Diet ကို လုပ္ေဆာင္မယ္ဆိုရင္ အစားအစာေတြကို ေဆးထိုးအပ္လို အစာႁပြန္ကေန တစ္ဆင့္သာ စားသံုးရမယ့္ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ အရမ္းကိုနည္းပါးၿပီး ပ႐ိုတိန္္းနဲ႔ အဆီႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ ထည့္သြင္းထားတဲ့ အစာႁပြန္ပါ။ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြ ပါဝင္ျခင္းမရွိဘဲ စပါဂတ္တီ အရြယ္အစားေလာက္သာရွိတဲ့ အစာႁပြန္နဲ႔ ႏွာေခါင္းေပါက္ကေနတစ္ဆင့္ အစာအိမ္ထဲသို႔ ေရာက္ေအာင္ ထည့္ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ကို ထုတ္ေပးႏိုင္ဖို႔ သိမ္းဆည္းထားတဲ့ အဆီေတြကို ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ေလာင္ကၽြမ္းသြားေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစဖို႔အတြက္ အစာႁပြန္ကို မျဖစ္မေန ေရြးခ်ယ္ရတာကေတာ့ သိပ္ၿပီးဆိုးရြားတဲ့အခ်က္ပါဘဲ။ ကယ္လိုရီနည္းနည္းသာ ပါဝင္မႈရွိေစဖို႔ ကန္႔သတ္ထားတဲ့ ဒီရဲ႕ နည္းလမ္းဟာ ပံုမွန္ စားသံုးေနၾက အစားအစာေတြဆီကေန ရရွိေနတဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို ကန္႔သတ္ထိန္းခ်ဳပ္လိုက္တာကလြဲလို႔  အခ်ိန္တိုအတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစဖို႔အတြက္ သိပ္ၿပီးေတာ့လည္း မထိေရာက္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ဒီနည္းလမ္းရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးအေနနဲ႔ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ ေက်ာက္ကပ္အတြင္း ေက်ာက္တည္တာ၊ ေရဓာတ္ခမ္းေျခတာ၊ မူးေဝေမာပန္းၿပီး ေခါင္းကိုက္တာေတြအျပင္ အစားအစာေတြနဲ႔ ပတ္သက္လာရင္ အဆင္မေျပတာေတြ ျဖစ္ေစတတ္တယ္လို႔ Levine ကေတာ့ ေျပာထားပါတယ္။ 

အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္းနဲ႔ လွသြားေစမယ့္နည္းလမ္း
အစားအစာေတြ မစားသံုးမိေစဖို႔ ေဆးေသာက္ၿပီး အိပ္ေနမယ္ဆိုရင္ ဘာေတြျဖစ္လာႏိုင္တယ္လို႔ ထင္ပါသလဲ။ ၁၉၆ဝ ျပည့္လြန္ႏွစ္ေတြက နာမည္ေက်ာ္ ဝတၳဳတစ္ပုဒ္ျဖစ္တဲ့ Valley of the Dolls ဆိုတဲ့ စာအုပ္ထဲမွာ ေဖာ္ျပခံရၿပီးတဲ့ေနာက္ သိပ္ကို နာမည္ႀကီးခဲ့တဲ့ Diet ပါ။ ေနာက္ၿပီး Elvis Presely ေတာင္ လိုက္ပါလုပ္ေဆာင္ၾကည့္တယ္ဆိုၿပီး ေကာလဟလေတြလည္း ထြက္ခဲ့တာေၾကာင့္ ပါပါလိမ့္မယ္။ ဒီ Diet က အပ်င္းရိဆံုးေသာ နည္းလမ္းတစ္ခုလုိ႔လည္း ဆိုႏုိင္ပါတယ္။ ဒီ Diet ကို လုပ္ေဆာင္ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ လိုက္နာစရာတစ္ခုကေတာ့ ပိန္ပိန္သြယ္သြယ္နဲ႔ ႏုိးထလာမယ့္ ေန႔ေတြကို ေရာက္တဲ့အထိ ေဆးေသာက္ၿပီး အိပ္ေနဖို႔ပါဘဲတဲ့။ အေျခခံအားျဖင့္ေတာ့ အစားအစာ စားသံုးမႈ မရွိတာေၾကာင့္ ႂကြက္သားေတြကို ခ်ည့္နဲ႔သြားေစတယ္လို႔ အာဟာရေဗဒ ပညာရွင္ Palinski-Wade က ဆိုထားပါတယ္။ ရက္ေပါင္းအေတာ္ၾကာ အစာလည္းမစား ေရလည္း မေသာက္တာေၾကာင့္ ဇီဝတြင္းျဖစ္ပ်က္မႈေတြကို ေႏွးေကြးသြားေစၿပီး ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစတဲ့အျပင္ ေဆးဝါးေသာက္ သံုးမႈေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အဂၤါေတြကိုလည္း ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ အသက္အႏၲရာယ္အထိ ရွိေစႏုိင္ပါသတဲ့။ အိပ္ရင္းနဲ႔ လွလာမလား လုပ္မိကာမွ အသက္အႏၲရာယ္ရွိတဲ့အထိ ျဖစ္ရတာကေတာ့ သိပ္ကို ဆိုးလြန္းပါတယ္ေနာ္။

သံပုရာ Diet 
Stanley Burroughs ရဲ႕ The Master Cleanser ဆိုတဲ့ စာအုပ္ကို အေျခခံထားတဲ့ The Master Cleanse တစ္နည္း သံပုရာ diet ဟာ Beyonces နဲ႔ သူ႔ရဲ႕ ကမာၻမွာေတာ့ သိပ္ကို နာမည္ႀကီးသြားခဲ့တာပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းတာ ျမန္ဆန္တဲ့အျပင္ လြယ္ကူတာေၾကာင့္ပါ။ ဒီထူးဆန္းတဲ့နည္းလမ္းမွာ ေရ၊ သံပုရာရည္၊ င႐ုတ္သီးမႈန္႔၊ ေမပယ္ရြက္ေဖ်ာ္ရည္တို႔သာပါဝင္ၿပီး ေရေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တခ်ဳိ႕ကို က်ဆင္းေစတာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေပမဲ့ အခ်ိန္အၾကာႀကီးအတြက္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူးလို႔ အာဟာရေဗဒပညာရွင္ Alyse Levine က ေျပာပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းအရဆိုရင္ေတာ့ အစားအစာေတြ ျပန္စားၿပီး သိပ္မၾကာခင္မွာဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ျပန္တက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီရဲ႕ ကယ္လိုရီနည္းပါးစြာ ပါဝင္တဲ့ Diet က ႂကြက္သားေတြကိုလည္း ေလ်ာ့ရဲေစၿပီး ဇီဝတြင္းျဖစ္ပ်က္မႈကိုပါ ေႏွးေကြးေစတာေၾကာင့္ ေနာက္ပိုင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားတဲ့အခါ ပိုၿပီး ခက္ခဲသြားပါလိမ့္မယ္လို႔ Alyse Levine က အၾကံျပဳေျပာဆိုထားပါတယ္။ 

ေဂၚဖီထုပ္စြပ္ျပဳပ္ Diet 
သက္တမ္းတစ္ခု ၾကာေညာင္းခဲ့ၿပီျဖစ္တဲ့ ေဂၚဖီထုပ္စြပ္ျပဳပ္ေသာက္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ နည္းလမ္းကေတာ့ ႐ိုး႐ိုးေလးကေန ဆန္းသြားေစခဲ့တယ္လို႔ ဆိုရပါမယ္။ လုပ္ေဆာင္ရတာ လြယ္ကူေပမယ့္ သိပ္ၿပီး ျပင္းထန္ေနတာေၾကာင့္ပါ။ တစ္ေန႔တာမွာ တခ်ဳိ႕ေသာ အစာအုပ္စုေတြထဲက အစားအစာေတြကို ကယ္လိုရီ ၁ဝဝဝ ထက္နည္းၿပီး စားသံုးရတဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ စားသံုးလုိ႔ရမယ့္ အစားအစာေတြကို အလြန္အမင္း ကန္႔သတ္လိုက္ျခင္းဟာ သိပ္ၿပီးေကာင္းမြန္တဲ့ စိတ္
ကူးေတာ့ မဟုတ္တဲ့အေၾကာင္း Belly Fat Diet for Dummies ရဲ႕ စာေရးသူ Erin Palinski-Wade က ဆိုပါတယ္။ ေဂၚဖီထုပ္ စြပ္ျပဳပ္နဲ႔ သတ္မွတ္ထားတဲ့ အစားအစာတခ်ဳိ႕ကို အခ်ိန္တစ္ခုအထိ စားသံုးရွင္သန္ရတယ္ဆိုတာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုေတာ့ မျဖစ္ႏုိင္ပါဘူး။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ အမ်ားႀကီးစားသံုးရတာ ျဖစ္ေပမယ့္ ကယ္လုိရီကေတာ့ နည္းနည္းသာ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ အရမ္းနည္းတဲ့အခါမွာေတာ့ ဇီဝတြင္းျဖစ္ပ်က္မႈ ေတြကို ေႏွးေကြးသြားေစ႐ံုသာမက အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ လုပ္ေဆာင္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့တာနဲ႔ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ဖက္တီးအက္ဆစ္ခ်ဳိ႕တဲ့တာတို႔လို အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈကိုပါ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီနည္းလမ္းအစား အာဟာရေဗဒပညာရွင္ Erin Palinski-Wade ကေတာ့ ကိုယ္စားသံုးမယ့္ ပန္းကန္ရဲ႕ တစ္ဝက္ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ထည့္ၿပီး အျခားတစ္ဝက္ကိုေတာ့ အခြံစင္ေအာင္ ခၽြတ္မထားတဲ့ ကာဘိုဟုိက္ဒရိတ္နဲ႔ အဆီနည္းတဲ့ အသားတို႔ကို ျဖည့္တင္းကာ စားသံုးေပးသင့္ေၾကာင္း အႀကံျပဳထားပါတယ္။ 

ဂရိတ္ဖ႐ု Diet 
၁၉၃ဝ ျပည့္လြန္ႏွစ္ေတြကို ျပန္သြားၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ဂရိတ္ဖ႐ု Diet က အေနအထားတစ္ခုအထိ ေက်ာ္ၾကားခဲ့တာကို ေတြ႕ရမွာပါ။  ဒီနည္းလမ္းကေတာ့ ႐ိုးရွင္းပါတယ္။ ဘာအစားအစာမွ မစားသံုးခင္မွာ ဂရိတ္ဖ႐ုကို စားၿပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္၊ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြ မစားသံုးဘဲ၊ အဆီနည္းတဲ့ အသားေတြကိုဘဲ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အဆီေတြ ပိုၿပီးေလာင္ကၽြမ္းပါလိမ့္မယ္ ဆိုတာပါဘဲ။ ဒီ ဂရိတ္ဖ႐ု Diet ကို လုိက္ပါလုပ္ေဆာင္တဲ့သူေတြကေတာ့ ဒီနည္းလမ္းကို ၁ဝ ရက္ေလာက္ လုပ္မယ္ဆိုရင္ ၁ဝ ေပါင္နဲ႔အထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းႏုိင္ပါသတဲ့။ ဒီနည္းလမ္းမွာ အေရးႀကီးတဲ့ အစိတ္အပိုုင္းတစ္ခု ရွိေနေသးတဲ့အေၾကာင္းကို Erin Palinski-Wade ကေတာ့  ဒီလိုေျပာထားပါတယ္။ ဂရိတ္ဖ႐ုကို စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ခါးပတ္လည္ကို က်စ္လ်စ္သြားေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစတဲ့အေၾကာင္း အႀကံျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ဂရိတ္ဖ႐ုမွာ ပါဝင္တဲ့ က်င္ငယ္ေရကို ပိုမိုထုတ္လုပ္ေစတဲ့ ပစၥည္းေၾကာင့္ ေရေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အေလးခ်ိန္ေတြကို ဖယ္ရွားလိုက္ႏုိင္တာ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ ဂရိတ္ဖ႐ုက ကယ္လိုရီနည္းပါးတဲ့အျပင္ ျပည့္တင္းတဲ့ ခံစားခ်က္ကိုလည္း ထိန္းေပးထားႏိုင္ဖို႔ ကူညီေပးတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာအတြင္းမွာ ကယ္လိုရီစားသံုးမႈကို နည္းပါးေစပါတယ္။ အားနည္းခ်က္က Diet ကို ရပ္လိုက္တာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျပန္တက္လာဖို႔ လြယ္ကူတဲ့အျပင္ ေရရွည္လုပ္ေဆာင္တဲ့အခါ ကိုလက္စထေရာျမင့္တက္ျခင္းကို  ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးအေနနဲ႔ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေသခ်ာေတြးၾကည့္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဂရိတ္ဖုေတြ အမ်ားႀကီး စားသံုးႏိုင္တဲ့သူက သိပ္ၿပီးေတာ့ မ်ားမ်ား မရွိေလာက္ပါဘူးေနာ္။ 

ေသခ်ာတာတစ္ခုကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစဖို႔ ဘယ္လို Diet နည္းလမ္းေတြကိုမဆို လိုက္ပါလုပ္ေဆာင္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ရဲ႕အေနအထားေပၚကို မူတည္ၿပီးေတာ့ နားလည္တတ္ကၽြမ္းသူ ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ တိုင္ပင္လုပ္ေဆာင္ျခင္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္တဲ့အေၾကာင္း အၾကံျပဳလုိက္ရပါတယ္။ 

9 Unhealthy, Even Dangerous Weight-Loss Diets 
By  Vivian Manning-Schaffel