ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္မယ့္ဗ်ဴဟာ(၇)ရပ္

    ခရီးေ၀းတစ္ခုကို အျပင္းႏွင္လာသလိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး အမည္တပ္လို႔မရတဲ့ စိတ္မသက္မသာျဖစ္မႈမ်ဳိး အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ေတာ့ သင္ၾကံဳဖူးမွာပါ။ ဒီလိုအျဖစ္မ်ဳိးၾကံဳရတဲ့ အခ်ိန္မွာ အရာရာကို ပ်င္းရိၿငီးေငြ႔ၿပီး ပတ္၀န္းက်င္က သက္ရွိသက္ မဲ့မ်ားၾကားမွာ မေပ်ာ္ပိုက္ႏုိင္ေတာ့တဲ့အထိ စိတ္ကသိကေအာင့္ ျဖစ္ရမႈမ်ဳိးေတြလည္း ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္၊ လူမႈေရး၊ စီးပြားေရး၊ က်န္းမာေရးအေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ သင္ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္လာတယ္လို႔ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

    ပညာရွင္ေတြ ေထာက္ခံခ်က္ေပးထားတဲ့သင္ရဲ႕ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္လန္းဆန္း တက္ႂကြလာေစႏိုင္မယ့္ အၾကံျပဳခ်က္တစ္ခ်ဳိ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ပါးေအာင္ျပဳလုပ္ပါ


    ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းဆိုက သင့္ရဲ႕စိတ္အေျခအေနနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိၿပီး ေန႔စဥ္ဘ၀မွာ ၾကံဳေတြ႕ရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေသးေသးေလးေတြ စုပံုလာတဲ့အခါမွာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္လုိ႔ လန္ဒန္မွ ဆရာ၀န္တစ္ဦးက ဆိုထားပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ က်န္း
မာေရးျပႆနာေတြ ၾကံဳေတြ႔လာရႏိုင္ပါတယ္။ ဘ၀ရဲ႕ ျပႆနာမ်ားကို ေမ့ထားၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကင္းကင္းနဲ႔ ေနႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ အေျပာလြယ္သေလာက္ လက္ေတြ႔မွာ အလုပ္နဲ႔သက္ေသျပဖို႔ ခက္ခဲလွပါတယ္။

   လူေတြက အနားယူတဲ့ အခ်ိန္မွာ ကိုယ့္နည္းကုိယ့္ဟန္နဲ႔ အနားယူေလ့ရွိၿပီး လူအမ်ားစုက တီဗီြၾကည့္ျခင္း၊ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း၊ စာအုပ္ဖတ္ ျခင္း၊ Spa သြားျခင္း စတဲ့နည္းလမ္းေတြကို ေရြး ခ်ယ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို အ မွန္တကယ္သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြေနတယ္ဆိုရင္ျဖင့္ ပညာရွင္ေတြ ေလ့လာမႈျပဳလုပ္ၿပီးေထာက္ခံထားတဲ့ နည္းလမ္းသံုးမ်ဳိး ရွိပါတယ္။

သစ္ပင္စိုက္ပါ - သစ္ပင္ေတြရွိတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ က သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစတဲ့ တံု႔ျပန္မႈကိုျဖစ္ေပၚေစေၾကာင္း သုေတသီေတြ ေတြ႔ရွိထားပါ တယ္။ Washington State University က ေလ့လာမႈျပဳလုပ္ခဲ့ရာမွာ စိတ္ဖိစီးမႈခံစားေနရတဲ့ လူေတြကို သစ္ပင္အျပည့္စိုက္ထားတဲ့ အခန္းထဲ၀င္ခိုင္းၿပီး ေသြးဖိအားကို တိုင္းတာၾကည့္တဲ့အခါ ရလဒ္ေကာင္းရရွိတာကို ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။ လက္ရွိေခတ္အေနအထားအရ အသင့္စိုက္ၿပီး အပင္အႀကီးအေသးမ်ဳိးစံုကို ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္ၿပီျဖစ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈသက္သာေစဖို႔  သစ္ပင္၀ယ္ပါလို႔ အၾကံျပဳထားပါတယ္။

လမ္းေလွ်ာက္ပါ - ဘာမွ မစဥ္းစားဘဲ လမ္းေလွ်ာက္ ျခင္းက သင့္ရဲ႕ရႈပ္ေထြးေနတဲ့ ဦးေႏွာက္ကို ရွင္းလင္းေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ရွင္းလင္းေပးမယ့္ Endorphins ထုတ္လုပ္မႈလည္း ျမႇင့္တက္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ သက္သာေစဖို႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

ရယ္ေမာပါ - ရယ္လိုက္ပါ။ ရယ္ေမာလိုက္ျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈအေျခအေန ခ်က္ခ်င္းေျပာင္းလဲ လာတာကို လက္ေတြ႔ခံစားရမွာပါ။ ရယ္လိုက္တဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေပၚေစတဲ့ တံုံ႔ျပန္မႈကို လႈပ္ရွားတက္ႂကြလာေစၿပီး ခ်က္ခ်င္းျပန္လည္
တည္ ၿငိမ္သြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ရယ္ေမာၿပီးၿပီးျခင္းမွာပဲ တင္းၾကပ္ေနတဲ့စိတ္ေတြ  ေျပေလ်ာ့သြားတာကို သိရမွာပါ။

 

ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔ေပးပါ

   

    ေနေရာင္နဲ႔ အခ်ိန္ဆယ့္ငါးမိနစ္ေလာက္ ထိေတြ႔ေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္အေရျပားေတြက ဗီတာမင္ D ကို ထုတ္လုပ္ေပးၾကပါလိမ့္မယ္။ အခ်ဳိ႕ပညာ ရွင္ေတြကေတာ့ မိနစ္အနည္းငယ္ဆိုရင္ေတာင္ လံုေလာက္တယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ဗီတာမင္ D နဲ႔အတူ ဗီတာမင္ B က ေမာပန္းမႈေတြကို တုိက္ထုတ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ေမာပန္းျခင္း၊ စိတ္အလိုမက်ျခင္း၊ ကိုက္ခဲျခင္းနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုးအၾကံဥာဏ္ကေတာ့ ေနေရာင္နဲ႔ ခဏတာထိေတြ႕လိုက္ပါ။

 

ကဖိန္းဓာတ္ကို ေရွာင္ၾကဥ္လိုက္ပါ


    ေကာ္ဖီခ်စ္သူေတြအတြက္ေတာ့ သတင္းဆိုးျဖစ္ေကာင္းျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ကဖိန္းက သင္ကို တက္ႂကြေစႏိုင္တာမွန္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့ ေကာ္ဖီကို ေန႔စဥ္ရွစ္ခြက္နဲ႔ အထက္ေသာက္ၿပီး ႏံုးေခြေနသလို ခံစားေနရတုန္းဆိုရင္ေတာ့ တစ္ခုခု လြဲေနပါၿပီ။
    ကဖိန္းဓာတ္ရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြကေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ အလြယ္တကူေဒါသထြက္ျခင္း နဲ႔ ေရဓာတ္ဆံုး႐ႈံးျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ လန္းဆန္းတက္ႂကြလာဖို႔ အစားအေသာက္ေတြရဲ႕ အကူအညီကို ယူခ်င္ပါတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေကာ္ဖီအစား လိေမၼာ္သီး၊ ငါး၊ ဟင္းႏုႏြယ္နဲ႔  ဘယ္ရီသီးေတြ ကို စားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြက သင့္ရဲ႕စြမ္းအင္ေတြကို တုိးျမႇင့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

 

တေရးတေမာ အိပ္စက္ေပးပါ

    ေန႔လည္ေန႔ခင္း တေရးတေမာအိပ္စက္ျခင္းကေန ရရွိႏိုင္မယ့္ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားစြာရွိပါတယ္။ ေန႔လည္ေန႔ခင္း ခဏေလာက္ အိပ္စက္ျခင္းက သင့္ကို ႏိုးႏိုးၾကားၾကားရွိေစၿပီး သင္ယူမႈစြမ္းရည္၊ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္နဲ႔ သင့္ရဲ႕လုပ္ရည္ကိုင္ရည္ေတြကိုပါ တိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ခဏတာအိပ္စက္ျခင္းက အက်ဳိး ေက်းဇူးမ်ားရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိလာရၿပီးေနာက္ Google လို နည္းပညာကုမၸဏီႀကီးေတြ၊ The Huffington Post လိုသတင္းဌာနႀကီးေတြမွာ ၀န္ထမ္းေတြ ခဏတာအိပ္စက္အနားယူႏိုင္ဖို႔ Sleeping Zone လို ေနရာမ်ိဳးေတြကို လုပ္ငန္းခြင္မွာ ထားရွိေပးထားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ေန႔လည္ အိပ္စက္ခ်ိန္က  မိနစ္ႏွစ္ဆယ္အထက္ေက်ာ္သြားရင္ေတာ့
အက်ဳိးေက်းဇူးမရွိေတာ့႐ံုသာမက ဆိုးက်ဳိးေတြျဖစ္လာေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ႏႈိးစက္ကိုေတာ့ ျပင္ဆင္ထားဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။

 

လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ားနဲ႔ ဖုန္းကို ပိတ္လိုက္ပါ

    လူဆယ္ေယာက္မွာ ရွစ္ေယာက္ဟာ သူတို႔ရဲ႕မိုဘိုင္းလ္ဖုန္းေတြကို တစ္ညလံုးဖြင့္ထားေလ့ရွိၿပီး တစ္၀က္ေလာက္က ဖုန္းကို ႏႈိးစက္သေဘာမ်ဳိးေတာင္ အသံုးျပဳလိုက္ၾကပါေသးတယ္။

    ကၽြမ္းက်င္သူေတြကေတာ့  လူေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား ဖုန္းနဲ႔ အျခား လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြကို အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အသံုးျပဳျခင္းက စိုးရိမ္ရတဲ့ အေျခအေနျဖစ္ေၾကာင္း ေျပာဆိုထားၿပီး လူေတြအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ အိပ္စက္အနားယူျခင္းအေပၚ ဆိုးက်ဳိး
သက္ေရာက္ႏိုင္ေၾကာင္း ေျပာဆိုထားပါတယ္။ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ဖုန္းေတြဆီက ထုတ္လႊတ္လိုက္တဲ့ အလင္းေရာင္က အိပ္စက္ျခင္း အမူအက်င့္ကို ပ်က္စီးေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သင္လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အရာကေတာ့ ညစဥ္ ၈ နာရီ ထိုးတာနဲ႔ သင့္ရဲ႕ တီဗီြ၊ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ ဖုန္းေတြရဲ႕ ပါ၀ါကို ပိတ္ထားလိုက္ပါ။ အဲဒီအစား စာအုပ္တစ္အုပ္ကို ဖတ္ေနလိုက္ပါလို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြ အၾကံေပးထားပါတယ္။

 

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ စားေသာက္ပါ

    အျမဲတမ္းၾကားေနၾက အေၾကာင္းအရာ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သင္စားတဲ့ အစားအစာေတြက သင့္က်န္းမာေရးအေပၚသက္ေရာက္မႈရွိ သလို သင္မစားတဲ့ အစားအစာေတြကလည္း သြယ္၀ိုက္ၿပီး ပတ္သက္မႈရွိပါတယ္။ သင့္အျမဲ
တမ္းအားအင္ကုန္ခမ္းေနသလို ျဖစ္တာက အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အခက္အခဲလည္း ရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခ်ဳိ႕အရာမ်ားကို ျပန္လည္ စဥ္းစားသံုးသပ္သင့္ပါတယ္။ သင္စားေလ့ရွိတဲ့ အစားအစာေတြမွာ Niacin ႂကြယ္၀တဲ့
အစားအစာေတြ (ဥပမာ-ေျမပဲ) ပါ ပါရဲ႕လား။ Niacin က အိပ္စက္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ Serotonin ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ အမည္းေရာင္ရဲ႕ ဂုဏ္သတၱိက ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ စိတ္ကို သက္ သာေပ်ာ့ေျပာင္း ေစႏိုင္ပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာကေတာ့ သင့္ရဲ႕အိပ္စက္ျခင္းကို ေကာင္းေကာင္းဖ်က္စီးပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ အစားအေသာက္ကို ျပန္လည္ဆန္းစစ္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုက္ညီေအာင္စားေသာက္ပါ။

 

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ပါ

    သင္ဟာ အထိုင္မ်ားတဲ့ ဘ၀ပံုစံရွိတဲ့သူလား။ သင္ရဲ႕ အလုပ္ကထိုင္ၿပီး လုပ္ရတဲ့အလုပ္ျဖစ္ၿပီး သင္ေမာပန္းေနတယ္ဆိုရင္ အ့ံအားသင့္ၾကမယ့္ လူေတြရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင္အားအင္ကုန္ခမ္း ၿပီး လႈပ္ရွားခ်င္စိတ္မရွိရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းမ်ားစြာထဲမွာ ထိုင္ေနရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းလည္းပါပါတယ္။ သင္ပင္ပန္းေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ သင္လုပ္ရမယ့္ ေနာက္ဆံုးအလုပ္က သင့္ကိုယ္သင္ တက္ၾကြလာေအာင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မ်ားမ်ား လုပ္ေပးဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။ သင္ မလုပ္ႏိုင္ဘူးလို႔ ေတြးေကာင္းေတြးမိႏိုင္ပါတယ္။ Medicine & Science in Sports & Exercise ဂ်ာနယ္က ေလ့လာမႈေတြ ျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္ တစ္ပတ္ကို မိနစ္ ၁၅၀ ခန္႔ အလယ္အလတ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစားျပဳလုပ္ခဲ့ၾကတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ မလုပ္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြနဲ႔ယွဥ္လွ်င္ ပိုမိုတက္ႂကြလန္းဆန္းမႈရွိတာကို ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ပါ။

ဒါေပမဲ့…
    ဒါေပမဲ့ အလြန္အကၽြံေတာ့ မျဖစ္သင့္ပါဘူူး။ သင္ရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာက ခြင့္ျပဳႏိုင္တဲ့ အတိုင္းအတာ ေလာက္အထိပဲ ျပဳလုပ္ပါ။ သင္ရဲ႕စိတ္က ႏြမ္းနယ္ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ကလည္း ပင္ပန္းေနပါလိမ့္ မယ္။ အျပင္းအထန္တြန္းအားေပးလိုက္မယ္ဆိုရင္
ေတာ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ သာမက ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ထိခိုက္မႈေတြပါ ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာအေနနဲ႔ ပါလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပင္ပန္းၿပီး ဖိစီးမႈမ်ားေနတဲ့ သင့္ကိုယ္သင္ ျပန္လည္တည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နဲ႔ အနားယူျခင္းၾကား မွ်တမႈ ရွိတဲ့အေနအထားတစ္ခုကို ရွာေဖြသင့္တယ္ လုိ႔ ပညာရွင္ေတြ အၾကံျပဳထားပါတယ္။

Ref;    Lifehack