အသီးအႏွံမ်ားနဲ႔ Detox Plan

    ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ပါ၀င္တဲ့ ေနေရာင္၊ ညစ္ညမ္းေနတဲ့ ေလထု၊ ေျပာင္းလဲလာတဲ့ လူေနမႈစနစ္အရ ဓာတုေဗဒ ပစၥည္းတစ္မ်ဳိးမဟုတ္တစ္မ်ဳိးနဲ႔ ေန႔စဥ္ထိေတြ႔ေနရတဲ့ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အဆိပ္အေတာက္ေတြနဲ႔  ျပည့္ႏွက္ေနႏိုင္တာ
ကို သင္သတိျပဳမိပါသလား။ သင္စားသံုးလိုက္တဲ့ အစားအစာ၊ သင္အသံုးျပဳလိုက္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေန အညစ္အေၾကး အဆိပ္အေတာက္ေတြ  တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဂၤါေတြမွာ စုပံုလာပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ အသည္းဟာ ထိခိုက္မႈအျဖစ္ဆံုး အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

    သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းမ်ဳိးစံုရွိၿပီး အစားအေသာက္နဲ႔ Detox လုပ္တဲ့နည္းကေတာ့ အႏၲရာယ္အကင္းဆံုးနဲ႔ အလြယ္ကူဆံုး နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ Detox Plan မွာ ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ၀ယ္ယူဖို႔ ေငြေၾကးအနည္းငယ္နဲ႔ အခ်ိန္ သာလိုအပ္ပါတယ္။ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ Detox Plan တစ္ခုကို ဒီလအတြက္ ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

ကညြတ္
    ေဆာင္းရာသီမွာ ကညြတ္ကို ေဖာေဖာသီသီ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ Detox Plan မွာ အရသာလည္းရွိ ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း  သင့္ေတာ္တဲ့ ကညြတ္ကို ထည့္သြင္းလိုက္ပါ။ ကညြတ္က သင့္ရဲ႕ အသည္းကုိပဲ သန္႔စင္ေပးတာမဟုတ္ပဲ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက အဆိပ္အေတာက္ အညစ္အေၾကးေတြအားလံုးကို စစ္ထုတ္သန္႔စင္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ေရေႏြးေငြ႔ေလးနဲ႔ ေပါင္းထားတဲ့ ကညြတ္ျဖစ္ေစ၊ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ ကညြတ္ျဖစ္ေစ စားႏိုင္ေသာ္လည္း Detox လုပ္မယ္လို႔ စိတ္ကူးထားရင္ အစိမ္းစားေပးျခင္းက ပိုလို႔အက်ဳိးထူးပါတယ္။ သင့္ဗိုက္ကို ပူေစတဲ့ အဆီ၊ ေလ၊ အညစ္အေၾကးအားလံုးကို သန္႔ရွင္းေပးပါလိမ့္မယ္။

အေစ့အဆန္နဲ႔ ဘယ္ရီသီး
    သြားေရစာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို ၾကည့္လိုက္ရင္ အခ်ဳိ၊ ေခ်ာကလက္၊ ဆီေၾကာ္စတာေတြ ျဖစ္ေနတာကို သင္သတိထားမိမွာပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ သြားေရစာကို Detox Version အျဖစ္ သင္ဘယ္လို ျပင္ဆင္ႏိုင္မလဲ။ Omega-3 fatty acid ၊ ပ႐ိုတင္း၊ ဇင့္၊ အိုင္းယြန္း၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္ ေတြပါ၀င္တဲ့ အေစ့အဆန္ေတြ၊ Antioxidant ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ ဘယ္ရီသီးေတြ ကို သင့္ရဲ႕သြားေရစာအျဖစ္ ေရြးခ်ယ္ဖို႔ အၾကံျပဳလိုပါတယ္။

တ႐ုတ္နံနံ
    ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္အျဖစ္ အသံုးျပဳေလ့ရွိတဲ့ တ႐ုတ္နံနံမွာ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါက အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္ အစာအသစ္နဲ႔ အစာအေဟာင္းေတြ ေရြ႕လ်ားမႈကိုေခ်ာေမြ႕ေစၿပီး  အစာေခ်စနစ္ကို က်န္းမာေစႏိုင္ပါ
တယ္။ သင္ Detox လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္ ေရစင္စင္ေဆးထားတဲ့ တ႐ုတ္နံနံ တစ္ပင္ႏွစ္ပင္ကို ကိုက္၀ါးေပးႏိုင္သလို အရြက္သုပ္ထဲမွာလည္း ထည့္သုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္ သင့္ေန႔စဥ္စားမယ့္ အစားအစာေတြထဲမွာ လည္း သင့္ေတာ္သလို မၾကာမၾကာ  ျဖည့္စြက္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

ပန္းသီး
    ပန္းသီးတစ္လံုးက သင့္ဗိုက္ကို အေတာ္အတန္ ျပည့္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အရသာလည္းရွိတာေၾကာင့္ အစားစာခ်င္တဲ့ အာသာကိုေျပေစႏိုင္ၿပီး အစားမၾကာခဏ စားလိုစိတ္ကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ သင္ Detox လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အဆာခံႏိုင္ဖို႔ ေဆာင္ကိုေဆာင္ထားရမယ့္ အရာက ပန္းသီးျဖစ္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ ပန္းသီးက ပိုမို အစြမ္းထက္ပါတယ္။

ဖရဲသီး
    က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြက ဖရဲသီးဟာ အသည္းနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္အတြင္းက အညစ္အေၾကးေတြ သန္႔စင္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးလို႔ သတ္မွတ္ထားပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္ျပည့္၀၀ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ Detox လုပ္ငန္းစဥ္အတြက္ အလြန္အက်ဳိးရွိပါတယ္။

နာနတ္သီး
    အဆုတ္အတြင္းထဲကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္တဲ့၊ အစာအိမ္ထဲက အဆီေတြကို ရွင္းထုတ္ေပးႏိုင္တဲ့ေနရာမွာ နာနတ္သီးက အလြန္နာမည္ႀကီးပါတယ္။ အစားမစားမီ(အစာအိမ္ထဲမွာ အျခားအစားအစာမ်ား မရွိခ်ိန္)မွာ နာနတ္သီးကို ပမာဏအနည္းငယ္ စားေပးပါ။ Detox လုပ္ေနစဥ္မွာေတာ့ ဒီလိုနည္းလမ္းက ပိုအက်ဳိးရွိပါတယ္။

Grapefruit
    Grapefruit ဟာ အစားစားလိုစိတ္ကို ဟန္႔တားေပးပါတယ္။ ဒါတင္ မဟုတ္ေသးဘဲ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို တိုးျမႇင့္ေပးႏိုင္ၿပီး Vitamin C ပမာဏႀကီးႀကီးမားမားကို ပါ၀င္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းမြန္ဖို႔၊ အသားအေရ
လွပၾကည္လင္ဖို႔ စတဲ့စတဲ့ အေၾကာင္းအရာမ်ားစြာမွာ Vitamin C လိုအပ္ပါတယ္။

ေထာပတ္သီး
    ေထာပတ္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ Glutathione က အသည္းရဲ႕အညစ္အေၾကးေတြကို သန္႔စင္တဲ့လုပ္ငန္းကို ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ အာဟာရတန္ဖိုးေတြက သင္ Detox Plan အတြက္ မရွိမျဖစ္ အာဟာရတန္ဖိုးေတြ ေထာပတ္သီးမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ေရြးကိုေရြးခ်ယ္သင့္တဲ့ အစားအစာအမ်ဳိးအစားမွာ ေထာပတ္သီး ပါ၀င္ပါတယ္။
    ဒါ့အျပင္ Detox လုပ္ေနစဥ္မွာ သံပုရာသီးေတြကို အကြင္းလိုက္လွီးၿပီး စိမ္ထားတဲ့အရည္ကို တစ္ေန႔လံုး မၾကာမၾကာ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ သံပုရာရည္က သင့္အား ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးမွာျဖစ္ၿပီး သင့္ရဲ႕ အသည္းကို အဆိပ္အေတာက္ဖယ္ထုတ္ျခင္း လုပ္ငန္းလုပ္ဖို႔ လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါလိမ့္မယ္။ Detox လုပ္ေနစဥ္မွာ သင္ဟာ ေကာ္ဖီခ်စ္သူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့ အနည္းငယ္ အခက္ေတြ႔ေနႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီအစား သင့္ရဲ႕ Detox Plan ကိုလည္း အကူအညီျဖစ္ေစမယ့္ Green Tea ကုိေရြးခ်ယ္ဖို႔  အၾကံျပဳလုိပါတယ္။ အသည္းရဲ႕အညစ္အေၾကး သန္႔စင္မႈကိုကူညီေပးႏိုင္သလို ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကိုလည္း အရွိန္ျမႇင့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အာဟာရေဗဒ ပညာရွင္ေတြ
ကေတာ့ Green Tea ကို ေန႔စဥ္တစ္ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္ျခင္းက လြယ္ကူၿပီးျမန္ဆန္တဲ့ Detox Plan ျဖစ္ေၾကာင္း ေျပာဆိုထားပါတယ္။
Ref; laurenconrad.com