ႏွလံုးက်န္းမာေစဖို႔ အသင့္ေတာ္ဆံုးေနထိုင္မႈ ပံုစံ

    ႏွလံုး ေရာဂါက ျပင္းထန္ၿပီး တစ္ခါတစ္ရံ အသက္ဆံုး႐ႈံးႏိုင္တဲ့အထိ အႏၲရာယ္ရွိႏိုင္တဲ့ ေရာဂါျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလံုးမွာ ေရာဂါတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးျဖစ္တာနဲ႔ အရွင္းေပ်ာက္ကင္းသြားဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္နည္းၿပီး သြားတာ၊ လာတာ၊ စားတာ၊ ေသာက္တာ အစစအရာရာ သတိနဲ႔ေနထိုင္၊ေဆး၀ါး နဲ႔ အသက္ဆက္ရတဲ့ နာတာရွည္ေရာဂါ ပံုစံမ်ဳိးလည္း ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။
    ဒါေပမဲ့ ဒီလို အေျခအေနဆိုးကို ကံတရားအျဖစ္ သင္မျဖစ္မေန လက္ခံလိုက္ရေတာ့မယ္လို႔ မဆိုလိုပါဘူး။ သင့္မွာ မိသားမ်ဳိး႐ိုးအရ၊ အသက္အရြယ္အရ ျဖစ္လာတဲ့ ေရာဂါကို ေျပာင္းလဲႏိုင္ စြမ္းမရွိေသာ္လည္း အေသးငယ္ဆံုးအဆင့္ ျဖစ္တဲ့
ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈကိုေတာ့ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါေသး တယ္။ ေနာင္တစ္ခ်ိန္မွာ ၾကံဳေတြ႔ေကာင္းၾကံဳေတြ႔လာရႏိုင္တဲ့ ႏွလံုးေရာဂါတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကို ေရွာင္ရွားလိုတယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ေနထိုင္မႈ ပံုစံကို ယေန႔မွစတင္ၿပီး ေျပာင္းလဲေန ထိုင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

လႈပ္ရွားမႈရွိပါ
    တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၁၅၀ ေလာက္ အလယ္အလတ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ သင္ေပးႏိုင္မယ့္ အခ်ိန္၊ သင့္ခႏၶာကိုယ္က လက္ခံႏိုင္မယ့္ အတိုင္းအတာကို တြက္ခ်က္ၿပီး ေန႔စဥ္ျဖစ္ေစ ရက္ျခားၿပီးျဖစ္ေစ ကိုယ္
လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးမ်ဳိး ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ ပညာရွင္ေတြတိုက္တြန္းထားပါတယ္။ အလုပ္တက္ရတဲ့ ငါးရက္ကို ႐ံုးတက္႐ံုးဆင္းခ်ိန္ အသြား(၁၅) မိနစ္၊ အျပန္(၁၅) မိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္း ကလည္း အထက္ပါ သတ္မွတ္ခ်က္ကို ျပည့္မီေစႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
    ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါကို ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကတရားခံက ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူေတြက ေဆးလိပ္မေသာက္တဲ့ လူေတြနဲ႔ယွဥ္လွ်င္  Heart Attack  ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားတာကို သင္သိထား ၿပီး ျဖစ္မွာပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ အက်င့္လည္းရွိတယ္၊ သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို စတင္ဂ႐ုစိုက္ ဖို႔ဆႏၵလည္း ရွိၿပီဆိုရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ ပါ။ သင္ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ၿပီး တစ္ႏွစ္အၾကာ သင့္ရဲ႕ ႏွလံုးအရင္ကထက္ ပိုက်န္းမာလာတာ ကို ေဆးစစ္ခ်က္ အေျဖေတြက သိႏိုင္သလို ကိုယ္ကိုတိုင္လည္း ခံစားသိရွိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ
    ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားလာေလေလ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားေလေလပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို BMI(Body Mass Index) အတိုင္းအတာ နဲ႔ မကြာလြန္းတဲ့ အေနအထားမွာ ထိန္းသိမ္းထားဖို႔လိုပါတယ္။ အဆီပါ၀င္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့စားၿပီး၊ အသီးအႏွံနဲ႔ အရြက္မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါ တယ္။ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈပါ ရွိမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဆိုးဆိုး၀ါး ၀ါးတတ္လာဖို႔ အေၾကာင္း မရွိႏိုင္ဘူးလို႔ ဆိုႏိုင္ ပါၿပီ။

လမ္းေလွ်ာက္ပါ
    သင့္ရဲ႕လုပ္ငန္းခြင္၊ လူေနမႈ စတဲ့ ဘ၀ပံုစံက ဖိစီးမႈေတြမ်ားတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ျဖစ္ေနပါသလား။ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔ အမွ် သင့္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈေတြက သင့္ႏွလံုးကိုသာမက ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုးကို ၀ါးၿမိဳသြားႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဖိစီးမႈေတြနဲ႔ ေ၀းရာကိုလမ္းေလွ်ာက္ပါလို႔ ပညာရွင္ေတြ အၾကံေပးထားပါတယ္။

ဆားေလွ်ာ့စားပါ
    ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေနာက္ထပ္ အေရးပါတဲ့အရာက ေသြးဖိအားျဖစ္ပါတယ္။ တည္ၿငိမ္တဲ့ ေသြးဖိအားကို ရရွိေစဖို႔ သင္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္အရာက ဆားေရွာင္ဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။ သင္စားေနက် ဆား ပမာဏထက္အနည္းငယ္ ေလွ်ာ့စားပါ။ သင္ဟင္းခ်က္တဲ့ အခါ ထည့္ေလ့ရွိတဲ့ ဆားပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္သလို အျပင္မွာတစ္ခုခု စားမယ္ဆိုရင္ အငန္ေလွ်ာ့ေပးဖို႔ေျပာၿပီး သင့္ရဲ႕ ပထမ ေျခလွမ္းကို စတင္လိုက္ပါ။ ဆားငန္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရင္ေတာင္မွ က်န္းမာ
ေရးအတြက္ ေရွာင္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။

ငါးစားပါ
    အဆီပါတဲ့ ငါးအမ်ဳိးအစားကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ႏွစ္ႀကိမ္စားေပးပါ။ တူနာ၊ ဆယ္လ္မြန္၊ ဆာဒင္း စတဲ့ ငါးေတြမွာ Omega-3 Fatty Acid ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ တူနာနဲ႔ ဆာဒင္းေတြကို သင္အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္ပါတယ္။ Omega-3 Fatty Acid က ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ၿပီး ေရာဂါအလြယ္တကူမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္စြမ္း ရွိတာေၾကာင့္ Omega-3 Fatty Acid ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာမ်ားကိုလည္း ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

စားေသာက္မႈ ပံုစံကို ေျပာင္းလဲပါ
    သင့္ရဲ႕ စားေသာက္မႈ ပံုစံကိုလည္း ေျပာင္းလဲမႈ အနည္းငယ္ ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ မလိုင္နဲ႔ႏို႔အစား အဆီထုတ္ထားတဲ့ႏို႔ကို ေျပာင္းေသာက္ျခင္း၊ အသားေလွ်ာ့စားျခင္း၊ အစားအစာမ်ားကိုေၾကာ္ခ်က္ၿပီး စားမယ့္အစား ျပဳတ္ၿပီး၊ ေပါင္းၿပီး၊
ကင္ၿပီးစားျခင္း စတာေတြ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာ ပမာဏကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်လိုက္သင့္ပါတယ္။ သင္စားသံုးေတာ့မယ့္ အစားအစာေတြက သင့္က်န္းမာေရးကို ဆိုးက်ဳိးျဖစ္ေစႏိုင္ သလား၊ ေကာင္းက်ဳိးျဖစ္ေစႏိုင္သလား ဆိုတာကို
ေသခ်ာသိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္၀ယ္ယူေတာ့မယ့္ အစားအစာေတြရဲ႕ အညႊန္းကိုေသေသခ်ာခ်ာဖတ္ပါလို႔ သတိေပးခ်င္ပါတယ္။

အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ပါ
    အိပ္ေရးမ၀ျခင္းက သင့္ကို ထိုင္းမိႈင္းေစၿပီး သမ္းေ၀ေစ႐ံုသက္သက္လို႔ ထင္ထားပါသလား။ ျပည့္ျပည့္၀၀ အိပ္စက္အနားယူမႈ မရွိဘူးဆိုရင္ ေရရွည္မွာ သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးဆိုးဆိုးရြားရြား ခ်ဳိ႕ယြင္းလာႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းမွ အ၀လြန္ျခင္း၊ေသြးတိုး၊ Heart Attack (ႏွလံုးရပ္ျခင္း) ၊ဆီးခ်ဳိနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈလိုမ်ဳိး က်န္းမာေရး ျပႆနာႀကီးႀကီးမားမားေတြဆီသို႔ ဦးတည္သြားႏိုင္ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြ လိုအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္က ခုနစ္နာရီမွ ကိုးနာရီၾကား ျဖစ္ပါတယ္။ မနက္ေစာေစာမွာ ႏိႈးစက္ေပးစရာမလိုဘဲ ႏိုးလာၿပီး လန္းဆန္းေနတယ္ဆိုရင္ သင့္ျပည့္ျပည့္၀၀ အိပ္စက္ခဲ့ရ တယ္လို႔ သတ္မွတ္လို႔ရပါတယ္။ ထေနက် အခ်ိန္၊ႏိႈးစက္ျမည္ေနတာေတာင္မွ အိပ္ရာကထဖို႔ အျပင္းအထန္ ႀကိဳးစားေန ရရင္ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ခဲ့ဘူးဆိုတဲ့ အဓိပၸာယ္ျဖစ္ပါတယ္။
    သင့္ရဲ႕အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြးကလည္း ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ကို အေရးပါပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ကို အစီအစဥ္တက် ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ညစဥ္အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ နဲ႔ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္ကို ပံုမွန္
ျဖစ္ေအာင္ အေလ့အက်င့္ျပဳလုပ္ပါ။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ေမွာင္ၿပီးတိတ္ဆိတ္တဲ့ အခန္းထဲမွာ လူေတြဟာ ပိုမိုႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈေတြမွ ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။
Ref;NHS.UK,Mayo Clinic