ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ က်န္းမာေရးနဲ႔ လုပ္ငန္းခြင္၀င္မယ္

    သင့္ရဲ႕ လုပ္ငန္းခြင္၀င္တဲ့ ေန႔ရက္တိုင္းမွာ အေရးႀကီးဆံုးက က်န္းမာေရးပါ။ ေန႔စဥ္မ်ားေျမာင္လွတဲ့ ကိစၥရပ္ေတြကို ျပဳလုပ္ေဆာင္ရြက္ရန္ သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရး ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လုပ္ငန္းခြင္တိုင္းဟာ လူေပါင္းမ်ားစြာ ၀င္ထြက္သြားလာေနတာေၾကာင့္ ေရာဂါကူးစက္ခံရဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းမ်ားတဲ့ ေနရာတစ္ခုလည္း ျဖစ္ေနျပန္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အလုပ္ပ်က္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္မ်ားစြာထဲမွာ တုပ္ေကြးနဲ႔ အေအးမိျခင္းက ေတြ႔ရအမ်ားဆံုး အေၾကာင္းအရာ ျဖစ္ေနပါတယ္။
    လုပ္ငန္းခြင္မွာမွ မဟုတ္ပါဘူး။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ေန႔စဥ္ ဗိုင္းရပ္စ္၊ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ မိႈ အမ်ဳိးေပါင္းမ်ားစြာကို ထိေတြ႔ၿပီး ေနထိုင္ေနရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕  ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္က
အဆိုပါ ကူးစက္တတ္ၿပီး ေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္၊ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ မိႈေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ၀င္ေရာက္ၿပီး ဒုကၡမေပးႏိုင္ေအာင္ ခုခံတိုက္ထုတ္ေပးပါတယ္။
    သင္ကိုယ္တိုင္လည္း ေရာဂါကူးစက္မခံရေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အနည္းဆံုးေတာ့ ေန႔စဥ္က်င္လည္ရတဲ့ လုပ္ငန္းခြင္မွာ  တုပ္ေကြးနဲ႔အေအးမိျခင္းလိုမ်ဳိး အလြယ္တကူ ကူးစက္တတ္တဲ့ ေရာဂါကို နည္းလမ္းတစ္ခ်ဳိ႕နဲ႔ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

လက္ေဆးပါ
    အေအးမိျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ လက္နက္တစ္မ်ဳိးကို ေဖာ္ျပပါဆိုရင္  မၾကာခဏလက္ေဆးျခင္းလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိနဲ႔ မျမင္ႏိုင္တဲ့ မိုက္ခ႐ို႕ပ္ ပိုးမႊားေတြဟာ ဓာတ္ေလွကား ခလုတ္မွာ၊
တံခါးလက္ကိုင္ေတြမွာ၊ သင့္႐ံုးရဲ႕စားေသာက္ခန္းမထဲက အမ်ားသံုး ပစၥည္းပစၥယေတြမွာပါ တစ္ပံုတစ္ေခါင္း စုေပါင္းေနထိုင္ေပါက္ဖြားလ်က္ရွိေနၾကပါတယ္။
    မၾကာမၾကာ ဆပ္ျပာအသံုးျပဳၿပီး လက္ေဆးျခင္းက အျခားသူမ်ားထံ ေရာဂါပ်ံ႕ပြားျခင္းကို တားဆီးေပးႏိုင္႐ံုမက သင့္ထံသို႔ ေရာဂါပိုးမ်ား ကူးစက္မလာေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
    လက္ေဆးဖို႔ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်ိန္မ်ားကေတာ့ အစားမစားမီနဲ႔ အစားစားၿပီးခ်ိန္၊ သန္႔စင္ခန္း၀င္ၿပီးခ်ိန္၊ ႏွာေခ်ၿပီးခ်ိန္(သို႔) ေခ်ာင္းဆိုးၿပီးခ်ိန္(သို႔) ႏွပ္ညႇစ္ၿပီးခ်ိန္ စတဲ့ အခ်ိန္မ်ားျဖစ္ပါတယ္။ လက္ေဆးတဲ့အခါမွာလည္း အနည္းဆံုး စကၠန္႔(၂၀) အခ်ိန္ယူၿပီး ဆပ္ျပာနဲ႔ေသခ်ာေဆးေၾကာဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

လက္နဲ႔မ်က္ႏွာကို မထိမိေအာင္ေနပါ
    တုပ္ေကြးနဲ႔ အေအးမိျခင္းကဲ့သို႔ေသာ ကူးစက္ေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ စကားေျပာရင္း၊ ႏွာေခ်ရင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးရင္ ထြက္က်သြားတဲ့ မ်က္စိနဲ႔မျမင္ႏိုင္တဲ့ တံေတြး၊ ႏွာရည္ေလး တစ္စက္တစ္မႈန္ကေနတစ္ဆင့္ ေကာင္းေကာင္းႀကီး ပ်ံ႕ႏွံ႔ ႏိုင္ပါတယ္။ သင္အသက္႐ွဴလိုက္တဲ့အခါ ပိုးမႊားေတြဟာ ပါးစပ္နဲ႔ႏွာေခါင္းမွ တစ္ဆင့္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကေန အဆုတ္ထဲကို ေရာက္ရွိသြားပါၿပီး ေရာဂါျဖစ္
ေစႏိုင္ပါတယ္။
    အဆိုပါ ဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ အေရျပားနဲ႔ အနီးအနား ပတ္၀န္းက်င္က အရာ၀တၳဳပစၥည္းေတြေပၚမွာလည္း ေနထိုင္ေပါက္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ တုပ္ေကြးဗိုင္းရပ္စ္က အေရျပားနဲ႔ အျခားမ်က္ႏွာျပင္ေတြမွာ ရွစ္နာရီၾကာ အသက္ရွင္ႏိုင္ၿပီး အေအးမိျခင္းလို႔ အမည္တပ္ထားတဲ့ ေရာဂါကိုျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားကေတာ့  သံုးနာရီၾကာအသက္ရွင္ႏိုင္ပါတယ္။
    ဒါေၾကာင့္ အထက္မွာေျပာထားတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ ဘက္တီးရီးယားေတြ ရွိေနတဲ့ အျခားသူရဲ႕ အေရျပား၊ အရာ၀တၱဳေတြကို သင့္ရဲ႕လက္နဲ႔ ထိေတြ႔ကိုင္တြယ္မိၿပီး မ်က္စိ၊ႏႈတ္ခမ္းနဲ႔ ႏွာေခါင္းေတြလို အဓိက ကူးစက္၀င္ေရာက္ႏိုင္တဲ့ ေနရာေတြကို ျပန္ထိမိမယ္ဆိုရင္ သင္ေရာဂါကူးစက္ပါၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ အလုပ္ခြင္မွာ တက္ႏိုင္သေလာက္ သင့္မ်က္ႏွာကို သင့္လက္နဲ႔မထိမိေအာင္ေနပါ။

အကြာအေ၀းကို သတိျပဳပါ
    တုပ္ေကြး ဒါမွမဟုတ္ အေအးမိေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ အနီးကပ္ေနထိုင္ထိေတြ႔လို႔ မရဘူးဆိုတာ သင္သိထားၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ တုပ္ေကြးမိေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္က သူရဲ႕ေရာဂါကို အျခားသူတစ္ေယာက္ ထံ  ေျခာက္ေပအကြာကေနေတာင္ ကူးစက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္တစ္ေယာက္ ေခ်ာင္းဆိုးေနတာ၊ ႏွာေခ်ေနတာ၊ ႏွာေစးေနတာ ေတြ႔တယ္ဆိုရင္ သူနဲ႔ တတ္ႏိုင္သမွ် ခပ္ခြာခြာေနပါလို႔ အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
    ဒါမွမဟုတ္ ျပင္းထန္တဲ့ တုပ္ေကြးရာသီဆိုရင္ေတာ့ အျခားသူေတြထံ ကူးစက္ျခင္းအားတတ္ႏိုင္သေလာက္ တားဆီးႏိုင္ဖို႔  အိမ္မွာအနားယူဖို႔ သင့္ရဲ႕ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ကို တိုက္တြန္းၾကည့္ပါ။ ဖ်ားနာေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ ေပ်ာက္ကင္းဖို႔ အိမ္မွာ ၂၄ နာရီေလာက္ အနားယူသင့္ပါတယ္။

 
လက္သန္႔စင္ေဆးရည္နဲ႔ တစ္႐ွဴးေဆာင္ပါ
    သင္အလုပ္ခြင္မွာ က်န္းမာခ်င္တယ္ဆိုရင္ မျဖစ္မေန ေဆာင္ထားသင့္တဲ့ အရာရွိပါတယ္။ တစ္႐ွဴးနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာ အေျခခံထုတ္လုပ္ထားတဲ့ လက္သန္႔စင္ေဆးရည္ကို ေဆာင္ထားသင့္ပါတယ္။ အနည္းဆံုး အယ္လ္ကိုေဟာ ၆၀ % နဲ႔ ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ လက္သန္႔စင္ေဆးရည္ဟာ အသင့္ေတာ္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ အဆုိပါ လက္သန္႔စင္ေဆးရည္ေတြက ပိုးမႊားေတြကို အကုန္အစင္ ရွင္းထုတ္ေပးႏိုင္စြမ္း မရွိေပမဲ့ သင့္ရဲ႕လက္မွာ ကပ္
ညႇိေနတဲ့ ပိုးမႊားအေရအတြက္ကိုေတာ့ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
    တစ္႐ွဴးကေတာ့ သင္ႏွာေခ်ေတာ့မယ့္အခါ၊ ေခ်ာင္းဆိုးေတာ့မယ့္အခါ ႏွာေခါင္းနဲ႔ ပါးစပ္ကို အုပ္ထားဖို႔ အသံုးျပဳရန္ ျဖစ္ပါတယ္။ သူမ်ားဆီက ေရာဂါပိုးမႊား ကိုယ့္ဆီကူးစက္လာမွာကို ကာကြယ္ရမွာျဖစ္သလို ကိုယ့္ေၾကာင့္ တစ္ျခားသူ ေရာဂါကူးစက္သြားမွာကိုလည္း တားဆီးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသံုးျပဳၿပီး တစ္႐ွဴးကုိ ခ်က္ခ်င္းလႊင့္ပစ္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

မွ်ေ၀သံုးစြဲျခင္း တတ္ႏိုင္သေလာက္ နည္းပါေစ
    သင့္ရဲ႕ တစ္ကိုယ္ေရသံုးပစၥည္းေတြကို ျဖစ္ႏိုင္ရင္ မွ်ေ၀သံုးစြဲတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ တစ္ကိုယ္ေရသံုး ပစၥည္းဆိုကတည္းက တစ္ေယာက္တည္း သီးသန္႔သံုးဖုိ႔ ျဖစ္ေနပါၿပီ။ အလုပ္ခြင္မွာ မွ်ေ၀မသံုး
စြဲသင့္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့ ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ ကီးဘုတ္၊ ေမာက္စ္နဲ႔ လုပ္ငန္းသေဘာအေလ်ာက္ မၾကာမၾကာ သံုးစြဲရတဲ့ပစၥည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ လူမႈေရး ႐ႈေထာင့္ကၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ခ်စ္စရာေကာင္း
ေပမဲ့ က်န္းမာေရးအျမင္အရ  မသင့္ေတာ္တာ တစ္ခုကေတာ့ အစားအစာမ်ားကို ေ၀မွ်စားသံုးၾကျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါက အဓိကေရာဂါကူးစက္ေစတဲ့ လမ္းေၾကာင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
Ref;everydayHealth