ေန႔စဥ္ေရခ်ဳိးသင့္တဲ့ အေၾကာင္းအရင္း

    ပင္ပန္းတဲ့ အလုပ္တက္ရက္ေတြကို ျဖတ္သန္းၿပီးတဲ့ ေသာၾကာေန႔ ညေနပိုင္း၊ ပ်င္းစရာေကာင္းၿပီး ဘာမွလုပ္ခ်င္ကိုင္ခ်င္စိတ္မရွိတဲ့ စေနေန႔၊ ဒီလိုရက္ေတြမွာ သင့္မျဖစ္မေန ျပဳလုပ္ရတဲ့ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရးအေလ့ကို မသိက်ဳိးကၽြံ ျပဳၿပီး ေရမခ်ိဳးဘဲ ေနေလ့ရွိပါသလား။ ေရခ်ဳိးျခင္းက သင့္ကိုလန္းဆန္းေစၿပီး အနံ႔အသက္ကင္းစင္ ေစ႐ံုသက္သက္ အရာတစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ ေရခ်ဳိးျခင္းကို သင့္အားပိုမိုက်န္းမာေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တဲ့ ေရွးေဟာင္းကုထံုး တစ္ခုလို႔ေတာင္ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ သင္ဘာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ေရခ်ဳိးသင့္ပါသလဲ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစျခင္း
    ေရေအးနဲ႔ေရခ်ဳိးျခင္းက သင့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ့ နည္းလမ္းနဲ႔ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တယ္လို႔ဆိုရင္ သင္၀မ္းသာေပ်ာ္ရႊင္သြားပါလိမ့္မယ္။ လူ႕ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီတစ္သွ်ဴး ႏွစ္မ်ဳိး ႏွစ္စား ပါ၀င္ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။ White Fat နဲ႔ Brown Fat ႏွစ္မ်ဳိးမွာ White Fat က ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ပမာဏထက္ပိုၿပီး စားသံုးလိုက္မိတဲ့ ကယ္လိုရီေတြ မေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္ေတာ့ဘဲ စုပံုလာတဲ့ အဆီျဖစ္ပါတယ္။ Brown Fat ကေတာ့ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္အက်ိဳးျပဳတဲ့ အဆီတစ္မ်ဳိးပါ။ အပူဓာတ္ကို ထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္က အေအးဓာတ္နဲ႔ ထိေတြ႕တဲ့အခ်ိန္မွာ Brown Fat က ပိုၿပီးအလုပ္လုပ္ပါတယ္။ Harvard Medical
School ကျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနမွတ္တမ္းေတြအရ ေရေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးေပးျခင္းက Brown Fat Activity ပိုမိုအသက္၀င္ေစၿပီး တစ္ႏွစ္လွ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကိုးေပါင္နဲ႔ အထက္က်ဆင္းေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ႂကြက္သားေတြကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစျခင္း
    ေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဳိးေပးျခင္းက တင္းမာေနတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို ေပ်ာ့ေျပာင္းသြားေစၿပီး ေကြးႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္အား ပိုေကာင္းလာေစတာကို သင္ကိုယ္တိုင္ ၾကံဳဖူး၊ သိဖူးၿပီး ျဖစ္မွာပါ။ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ တစ္မ်ဳိးမ်ဳိးျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္ ေရေအးနဲ႔ေရခ်ဳိးတာထက္ ေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဳိးေပးတာက ႂကြက္သားေတြတင္းမာၿပီး  နာက်င္ကိုက္ခဲတဲ့ ေ၀ဒနာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစျခင္း
    ေရခ်ဳိးတဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ပိုမိုေကာင္းမြန္လာၿပီး ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔အျပားဆီသို႔ ေသြးမ်ားစီးဆင္း ေရာက္ရွိသြားေစပါတယ္။ ေရခ်ဳိးလိုက္တဲ့အတြက္ ထိုင္ေနတဲ့အခါ အလြယ္တကူ ေသြးမေရာက္ရွိတဲ့ ေျခလက္အစြန္အဖ်ားက ေသြးေၾကာမ်ားဆီသို႔ ေသြးမ်ားေရာက္ရွိေစၿပီး ပ်က္စီးေနတဲ့ဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္အားျဖည့္ေပးႏိုင္ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္လာတာနဲ႔အမွ် ေသြးဖိအားလည္း ပံုမွန္ျဖစ္လာတာေၾကာင့္ ႏွလံုးရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားလည္း ပိုမိုတိုးတက္ ေကာင္းမြန္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရခ်ဳိးကန္ထဲမွာစိမ္ၿပီး ခ်ဳိးႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။

ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း
    ေရေအးနဲ႔ ပဲခ်ဳိးခ်ဳိး၊ ေရေႏြးနဲ႔ပဲခ်ဳိးခ်ဳိး ေရခ်ဳိးျခင္းက သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေရေအးနဲ႔ ပံုမွန္ေရခ်ဳိးျခင္းက ကူးစက္မႈေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးမယ့္ Immune Cell ေတြပိုမိုထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္မယ့္ Lymph System နဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကို လႈံ႔ေဆာ္မႈျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေရာဂါပိုးကူးစက္ခံရျခင္းက ကာကြယ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရးကို ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစျခင္း
    ေရေအးနဲ႔ ေရခ်ဳိးေပးျခင္းေၾကာင့္ ေနာက္ထပ္ရရွိမယ့္ အက်ဳိးေက်းဇူးကေတာ့ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို ကုသႏိုင္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကိုေရေအးနဲ႔ ထိေတြ႕လိုက္တဲ့အခါ အာ႐ံုေၾကာစနစ္က သာမန္ထက္ တက္ႂကြၿပီး အသက္၀င္လာပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္က်ျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးမယ့္ beta-endorphin နဲ႔ noradrenaline ဓာတ္ပစၥည္းေတြကိုလည္း ထြက္ရွိလာေစပါတယ္။ ေရေအးနဲ႔ ေရခ်ဳိးေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေအးျမတဲ့အထိအေတြ႔က ဦးေႏွာက္ကို ေစ့ေဆာ္မႈျဖစ္ေစၿပီး စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို တိုက္ဖ်က္ေပးမယ့္ anti-depressive effect ကိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္မရႊင္မလန္းျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ ေရေအးနဲ႔ ေရခ်ဳိးေပးျခင္းက အက်ဳိးသက္ေရာက္ မႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။

အဆိပ္အေတာက္ ကင္းေစျခင္း
    သင္ဘယ္ေလာက္ ေခၽြးနံ႔ေပ်ာက္ေဆးေတြ၊ Body Spray ေတြ၊ ေရေမႊးေတြ အသံုးျပဳထားပါေစ ေရမခ်ဳိးထားရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က မႏွစ္ၿမိဳ႕စရာ အနံ႔ထြက္ေနပါလိမ့္မယ္။ သင္က ေခၽြးထြက္မ်ားတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဆိုရင္လည္း ေန႔စဥ္မပ်က္မကြက္ ေရခ်ဳိးေပးရမွာပါ။ ေခၽြးထြက္တယ္ဆိုတာက ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေခၽြးအျဖစ္စြန္႔ထုတ္တဲ့ သန္႔စင္ျခင္း လုပ္ငန္းတစ္ရပ္
ျဖစ္ပါတယ္။ အဆိုပါ အဆိပ္အေတာက္မ်ားသာမက အနံ႔ဆိုးျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကိုေရာ၊ ေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္မယ့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ ပိုးမႊားမ်ားကိုပါ ေရခ်ဳိးေပးျခင္းအားျဖင့္ သန္႔စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစျခင္း
    ေရခ်ဳိးၿပီးမွ အိပ္ရာ၀င္ျခင္းက သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တာကို သင္ကိုယ္တိုင္သိထားၿပီးျဖစ္မွာပါ။ ေရခ်ဳိးၿပီးခ်ိန္မွာ သင့္ရဲ႕တင္းမာေနတဲ့ ႂကြက္သားေတြက ေပ်ာ့ေျပာင္းသြားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေနေစၿပီး  ဒါက ညအခါ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ဖို႔ အဓိကက်တဲ့အရာ ျဖစ္ပါတယ္။

အဆုတ္အားေကာင္းေစျခင္း
    ေရေအးေအးကို ေခါင္းမွေလာင္းၿပီး ေရခ်ဳိးတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အလိုအေလ်ာက္တံု႔ျပန္မႈတစ္ခု စတင္ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ ေရကိုေခါင္းမွ ေလာင္းခ်ေနတဲ့ အခိုက္အတန္႔အတြင္း အသက္ေအာင့္ထားမိ မွာျဖစ္ၿပီး ေရကုန္သြားတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္းလိုက္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ကို သင့္ခႏၶာကိုယ္က အလိုအေလ်ာက္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ဒါက အဆုတ္ကို ပြင့္ေစၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ကို လည္း ျပည့္ျပည့္၀၀ ရရွိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရပံုမွန္ခ်ဴိးျခင္းက သင့္အဆုတ္ကို ပိုမိုအားေကာင္းလာေစႏိုင္ပါတယ္။

သန္႔ရွင္းလွပေစျခင္း
    ေရခ်ိဳးျခင္းက အလြန္ေရွးက်ၿပီး လက္ရွိအခ်ိန္အထိ ေခတ္မီဆဲသဘာ၀ ေခ်းခၽြတ္နည္း တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ေရခ်ဳိးေပးျခင္းက ေခၽြးေပါက္ေတြကိုပြင့္ေစၿပီး ပတ္၀န္းက်င္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက ထြက္ရွိလာမယ့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို အေရျပားေပၚမွ ဖယ္ရွားသန္႔စင္ေပးၿပီး သင့္အသားအရည္ကို စင္ၾကယ္ေစႏိုင္သလို သင္အသံုးျပဳတဲ့ ဆပ္ျပာအေပၚမူတည္လို႔ လွပစိုေျပတဲ့ အသားအေရကိုပါ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
    အထက္မွာ ေဖာ္ျပထားသလိုပဲ သင္ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေနက် တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရးအတြက္ ေရခ်ဳိးျခင္းမွာ သင့္အတြက္က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရွိေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သင္သတိျပဳရမယ့္ အရာတစ္ခ်ဳိ႕လည္း ရွိေနပါေသးတယ္။ အၾကမ္းဖ်င္း သိထားရမယ့္ အရာေတြကေတာ့ ျပင္းထန္တဲ့အပူခ်ိန္နဲ႔ ထိေတြ႔ၿပီးေနာက္ခ်က္ခ်င္း ေရမခ်ဳိးပါနဲ႔။ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဳိးမယ္ဆိုရင္ အပူခ်ိန္ကိုသတိထားဖို႔လိုၿပီး ေရေႏြးကန္ထဲစိမ္မယ္ဆို ရင္ ေခါင္းကိုေရပူနဲ႔မထိဖို႔ ဂ႐ုစိုက္ရမွာပါ။ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ဳိးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ေရဓာတ္ဆံုး႐ံႈးသြားတာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔လို႔ သတိေပးခ်င္ပါ တယ္။ ေရေအးနဲ႔ျဖစ္ေစ၊ ေရေႏြးနဲ႔ျဖစ္ေစ ေရမခ်ဳိးခင္ငါးမိနစ္ေလာက္အလိုမွာ ေရေအးတစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေရခ်ဳိးၿပီးေနာက္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕သြားတယ္လို႔ ခံစားရရင္ Body Lotion တစ္မ်ဳိးမ်ဳိး လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။