၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ျပႆနာကို သင္ ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ?

    သင္မၾကာခဏ ၀မ္းခ်ဳပ္ေလ့ရွိပါသလား။ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းက သင့္ကို မအီမသာျဖစ္ေစ႐ံုသာ မက အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ဳိးမ်ားစြာ ကပ္ပါလာႏိုင္တဲ့ ျပႆနာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အဆိုပါျပႆနာကို ေျဖရွင္းဖို႔ ၀မ္းႏႈတ္ေဆးအမ်ဳိးမ်ဳိးကို အားကိုးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သုေတသနေတြျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္မွာေတာ့ ၀မ္းႏႈတ္ေဆးေတြဟာ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္က ႂကြက္သားေတြကို အားေပ်ာ့သြားေစၿပီး ေရရွည္သံုးစြဲမယ္ဆိုရင္ အစာေခ်စနစ္အတြက္ ဆိုးဆိုး၀ါး၀ါး မက်န္းမာတဲ့အဆင့္အထိ ေရာက္သြားေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ျပႆနာကို ဘယ္လိုေျဖရွင္းႏိုင္မလဲ။ သင့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္အစားအေသာက္ တစ္ခ်ဳိ႕နဲ႔ ေနထိုင္မႈပံုစံကို အနည္းငယ္ေျပာင္းလဲေပးဖို႔ပါပဲ။ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့အခါ ၀မ္းႏႈတ္ေဆး မဟုတ္ဘဲ အႏၲရာယ္ကင္းတဲ့ သဘာ၀ေဆးၿမီးတိုမ်ားကုိလည္း အားကိုးလို႔ ရပါတယ္။

ဆီးသီး
    လတ္ဆတ္တဲ့ ဆီးသီး၊ အေျခာက္ခံထားတဲ့ ဆီးသီး။ ဒါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုေျဖရွင္ဖို႔ အသံုးျပဳခဲ့ၾကတဲ့ ေရွးအက်ဆံုးေဆး၀ါး တစ္မ်ဳိးလို႔ေတာင္ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။  ဆီးသီးမွာ မေပ်ာ္၀င္ အမွ်င္ဓာတ္
(Insoluble Fibre) ပါ၀င္တဲ့အျပင္ ၀မ္းႏႈတ္ေဆးကဲ့သို႔ ဂုဏ္သတၱိရွိတဲ့ Sorbitol နဲ႔ Dihydropheny-lisatin ကဲ့သို႔ေသာ ဓာတ္ပစၥည္းေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အစာေခ်စနစ္ပံုမွန္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လတ္ဆတ္တဲ့ ဆီးသီး အလြယ္တကူ မရႏိုင္ရင္ေတာင္ ျဖည့္စြက္အရသာေတြမပါတဲ့ ဆီးသီးေျခာက္ကို ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့အခါတိုင္းေဆး၀ါးတစ္မ်ဳိးလို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

အဆီ
    ဆီကလည္း သင့္ရဲ႕ အူေတြအတြင္းမွာ ေခ်ာဆီသေဘာ ဂုဏ္သတၱိေဆာင္ပါတယ္။ အူအတြင္းက အညစ္အေၾကးေတြကို ေရွာေရွာရွဴရွဴ ေရြ႕လ်ားေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ျပႆနာကို သက္သာေစပါတယ္။ အသင့္ေတာ္ဆံုး ဆီ အမ်ဳိးအစားဆိုရင္ေတာ့ ငါးႀကီးဆီ၊ ၾကက္ဆူဆီ၊ သံလြင္ဆီ စတဲ့ အဆီေတြလို႔ ေျပာရမွာပါ။
    ငါးႀကီးဆီ-  ငါးႀကီးဆီ (သို႔) Omega-3 Fatty Acid ဟာခႏၶာကိုယ္က ဇီ၀ကမၼျဖစ္ပ်က္မႈေတြအတြက္ လုပ္ေဆာင္လ်က္ရွိတဲ့ လုပ္ငန္းအမ်ဳိးမ်ဳိးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တာကို သင္သိထားၿပီးျဖစ္ မွာပါ။ ေလ့လာမႈေတြ အရေတာ့ Omega-3 ဟာ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းအပါအ၀င္ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါမ်ားကို သက္သာေစႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။
    ၾကက္ဆူဆီ - သန္႔စင္ၿပီး အသင့္အသံုးျပဳႏိုင္တဲ့ ၾကက္ဆူဆီကိုေဆးဆိုင္မ်ားမွာ ၀ယ္လို႔ရႏိုင္ၿပီး ၾကက္ဆူဆီရဲ႕ အာနိသင္က အစြမ္းထက္ၿပီး သက္ေရာက္မႈ ျမန္ဆန္တာေၾကာင့္ အသံုးမျပဳခင္ ပါ၀င္တဲ့ အညႊန္းကို ေသေသခ်ာခ်ာ ဖတ္ဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။
    သံလြင္ဆီ - သံလြင္ဆီက အစာေခ်စနစ္ကိုလႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္ၿပီး အစာေဟာင္းေတြ အူမႀကီးတစ္ေလွ်ာက္ ဆင္းသြားေစဖို႔ အကူအညီျဖစ္ေစပါတယ္။ ၀မ္းခ်ဳပ္တက္သူမ်ား မနက္ခင္း အစာမစားခင္ သံလြင္ဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းစာခန္႔ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီသက္သက္ ေသာက္သံုးဖို႔ ခက္ေနမယ္ဆိုရင္ သံပရာရည္နဲ႔ ေရာၿပီး ေသာက္သံုးေပးႏိုင္ၿပီး သံပရာသီးမွာလည္း ၀မ္းမွန္ေစႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။

ေရ
    ခႏၶာကိုယ္ ျပင္ပက အညစ္အေၾကးေတြကို ေရနဲ႔ ေလာင္းခ်ၿပီး ေဆးေၾကာသန္႔စင္ႏိုင္သလိုပဲ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက မလိုအပ္တဲ့အညစ္အေၾကးေတြကို စြန္႔ထုတ္သန္႔စင္ပစ္ႏိုင္ပါ တယ္။ ေရအလံုအေလာက္ ေသာက္ျခင္းက  ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ သင္ဟာ မၾကာခဏ ၀မ္းခ်ဳပ္ေလ့ရွိသူတစ္ဦးဆိုရင္ မနက္စာမစားခင္ ေရသန္႔လီတာ တစ္၀က္ခန္႔ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ မနက္ေစာေစာမွာေရသီးသန္႔ ေသာက္သံုးဖို႔အခက္အခဲရွိတယ္ဆိုရင္ သံပရာရည္ ညႇစ္ၿပီးျဖစ္ေစ၊ သံပရာသီးျခမ္း စိမ္ၿပီးျဖစ္ေစ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္
    အမွ်င္ဓာတ္ကုိ တံျမက္စည္းနဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္ျမင္ၾကည့္လို႔ရပါတယ္။ တံျမက္စည္းနဲ႔ သေဘာတရားတူညီစြာပဲ အစားအစာမ်ားမွာ ပါ၀င္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္က အူနဲ႔အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္ ကပ္ညႇိေနတတ္တဲ့ အစာေခ်ခ်ိန္ မပါသြားတဲ့ အစာအႂကြင္းအက်န္မ်ားနဲ႔ အစာေခ်ၿပီးေနာက္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မလိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းမ်ားအျဖစ္ထြက္ရွိလာတဲ့ အညစ္အေၾကးမ်ားကို ဖယ္ရွားရွင္းလင္းေပးပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီး လူတစ္
ေယာက္အတြက္ ေန႔စဥ္ အမွ်င္ဓာတ္၂၀ ဂရမ္ ကေန ၃၅ ဂရမ္ေလာက္ လိုအပ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာမ်ားဆိုရင္ေတာ့ ဗာဒံေစ့၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အသီးအရြက္အမ်ဳိးမ်ဳိး၊ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံနဲ႔ သစ္သီးေျခာက္မ်ားလို႔ ဆိုရမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္သင္ဟာ ၀မ္းပံုမွန္မသြားႏိုင္တဲ့ ျပႆနာရွိေနတယ္ဆိုရင္ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ၿပီးစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ
    က်န္းမာတဲ့ ခႏၶာကုိယ္ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ျခင္းက အဓိကေသာ့ခ်က္ျဖစ္ၿပီး ဒီအခ်က္ကိုလည္း လူတိုင္းလိုလို သိထားၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ျခင္းက ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာကိုေရာ သိပါသလား။ တစ္ေနကုန္နီးပါးထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့ သူေတြရဲ႕ အစာေဟာင္းစြန္႔ပစ္ျခင္း စနစ္က ပံုမွန္ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္သူေတြေလာက္ က်န္းမာျခင္းမရွိဘူးလို႔ သုေတသန အခ်က္အလက္ေတြ အရသိရွိရပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ကို ဘယ္လိုနည္းလမ္းနဲ႔ျဖစ္ျဖစ္ လႈပ္ရွားေပးျခင္းက အူမႀကီးတစ္ေလွ်ာက္က ႂကြက္သားေတြကို သက္၀င္လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ေစၿပီး ၀မ္းသြားရလြယ္ကူေစႏိုင္
ပါတယ္။

ေဆးၿမီးတို
    ေကာ္ဖီက သင့္ရဲ႕အူမႀကီးကို လံႈ႕ေဆာ္မႈေပးႏိုင္ၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းျပႆနာကို အဆံုးသတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ေကာ္ဖီေသာက္ေပးတဲ့ နည္းလမ္းတစ္မ်ိဳးတည္းနဲ႔ ေရရွည္ေျဖရွင္းဖို႔
မသင့္ေတာ္ဘူးလို႔ ပညာရွင္ေတြ သတိေပးထားပါတယ္။ ေကာ္ဖီတစ္မ်ဳိးတည္းသာ မဟုတ္ဘဲ အျခားေသာ Herbal Tea ၊ သံပရာသီး ညႇစ္ထားတဲ့ ေရေႏြးေႏြးတစ္ခြက္ကလည္း ေကာ္ဖီလိုပဲ တူညီတဲ့
ဂုဏ္သတၱိရွိပါတယ္။ ပ်ားရည္ကလည္း သဘာ၀၀မ္းႏႈတ္ေဆး တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ရဲ႕အာနိသင္က အူလမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္လံုးကို လံႈ႕ေဆာ္မႈ ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ၀မ္းသက္ေစႏိုင္
ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပ်ားရည္ကို ဒီအတိုင္း (သို႔) ေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ ေသာက္ေပးျခင္းကလည္း ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ အဓိက သတိထားရမယ့္ အခ်က္ကေတာ့ သင္ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

    အကယ္၍ သင္ဟာ မၾကာခဏ ၀မ္းခ်ဳပ္ေလ့ရွိသူဆိုရင္ေတာ့ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

ေခ်ာကလက္
    ၀မ္းခ်ဳပ္တတ္တဲ့သူေတြ အဓိကေရွာင္ရမယ့္ အစားအစာတစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္မွာ အဆီပါ၀င္မႈမ်ားျပားတဲ့အတြက္ အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းစနစ္ကို  ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒါတင္မကေခ်ာကလက္မွာ ပါ၀င္တဲ့အဆီက အစာေျခလမ္းေၾကာင္းအတြင္း အစာမ်ားကို ေရြ႔လ်ားေစတဲ့ အလိုအေလ်ာက္ ႂကြက္သားလႈပ္ရွားမႈမ်ားကိုပါ ေႏွးေကြးေစၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ျပႆနာကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
    ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြက သင့္အ႐ိုးေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ရရွိႏိုင္တဲ့ ရင္းျမစ္ေတြလို႔ ဆိုႏိုင္ေပမယ့္ အခန္႔မသင့္ရင္ သင့္၀မ္းခ်ဳပ္ရျခင္းရဲ႕ တရားခံေတြ ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ ႏို႔မွာပါ၀င္တဲ့ Lactose က ေလပြျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏို႔ ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ၀မ္းသြားေစသလို ၀မ္းလည္းခ်ဳပ္ေစတာေၾကာင့္ တိက်တဲ့အေျဖေတာ့ မရွိေပမဲ့ ဒါက ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္က ႏို႔အေပၚတုံ႔ျပန္တဲ့ သဘာ၀နဲ႔ သက္ဆိုင္တယ္လို႔ပဲ အမ်ားကယူဆထားပါတယ္။ အကယ္၍ သင္က ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ စားေသာက္တဲ့အခါ သိသိသာသာ ၀မ္းသြားရ ခက္ခဲလာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ႏို႔က သင့္ကို၀မ္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ယူဆႏိုင္ပါတယ္။

အနီေရာင္အသားမ်ား
    သံဓာတ္က ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သံဓာတ္ ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အနီေရာင္အသားမ်ားကလည္း ၀မ္းခ်ဳပ္ရျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းအရင္းတစ္ခု ျဖစ္လာပါတယ္။ အသားပမာဏမ်ားမ်ား စားသံုးျခင္းက သင့္ကို ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါလိမ့္မယ္။ အနီေရာင္အသားေတြမွာ ျပည့္၀ဆီနဲ႔ ပ႐ုိတိန္းေတြပါတာေၾကာင့္ အစာေျခဖ်က္ဖို႔ အခ်ိန္ၾကာၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲ အက်ိဳးဆက္ကေတာ့ သင့္ကို ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါလိမ့္မယ္။

ကဖိန္း
    ေကာ္ဖီ တစ္နည္း ကဖိန္းက သင့္ရဲ႕ အူလမ္းေၾကာင္းကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္တာ မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင့္ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္ အလံုအေလာက္ရွိမေနဘူးဆိုရင္ေတာ့ အဆိုပါ ကဖိန္းဓာတ္က ၀မ္းပိတ္ေဆး အာနိသင္ေဆာင္ၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ကဖိန္းဓာတ္ မမ်ားသြားေအာင္၊ ေရဓာတ္လံုေလာက္မႈ ရွိေနေအာင္ သတိထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
    မနက္ခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အညစ္အေၾကးေတြ စြန္႔ထုတ္ပစ္ဖို႔ အသင့္ေတာ္ဆံုး အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ သင္၀မ္းခ်ဳပ္ရတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းက အိမ္သာတက္ခ်ိန္ အလံုအေလာက္ မရွိျခင္းလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္တိုင္းမွာ မျဖစ္မေနလံုေလာက္တဲ့  Quality Toilet Time ရွိပါေစလို႔ ဆရာ၀န္ေတြ အၾကံျပဳထားပါတယ္။ သင့္အတြက္ ထူးဆန္းေကာင္း ထူးဆန္းႏိုင္ေပမယ့္ တကယ္ အက်ဳိးရွိတဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္လို႔ လက္ေတြ႔ လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။ သင့္ရဲ႕ စားေသာက္တဲ့ ပံုစံ၊ ေနထိုင္မႈ ပံုစံကို ေျပာင္းလဲလိုက္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ သင့္ရဲ႕ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ျပႆနာက ေျပလည္မသြားဘူးဆိုရင္ေတာ့ ေနာက္တစ္ဆင့္အေနနဲ႔ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္နဲ႔ သြားေရာက္ျပသၿပီး သင့္ေတာ္တဲ့ ကုသမႈ ခံယူဖို႔ လိုအပ္ေနၿပီလို႔ ဆိုရမွာပါ။
Ref;LifeHack,Reader’s Digest