က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ ခရီးစဥ္ျဖစ္ေစဖို႔

အားလပ္ရက္ အပန္းေျဖခရီးဆိုတဲ့ စကားစုေလးကို ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာၾကည့္မယ္ဆိုရင္ အားလပ္ရက္ ဆိုတဲ့အတိုင္း မ်ားေျမာင္လွတဲ့ အမ်ိဳးမ်ဳိးေသာ အလုပ္ကိစၥေတြကို ေနာက္ေၾကာင္းေအးေအး ပစ္ထားခဲ့ႏိုင္ဖို႔  အေျခအေန အခ်ိန္အခါ ျပည့္စံုေနတဲ့ ကာတစ္ခုလိုပါတယ္။

အေၾကာင္းကေတာ့ သတ္မွတ္ထားရွိတဲ့ အမ်ားျပည္သူ အားလပ္ရက္ေတြဟာလည္း တခ်ိဳ႕ေသာသူမ်ားအတြက္ အမွန္တကယ္ အလုပ္အားလပ္ရက္ျဖစ္ခ်င္မွ ျဖစ္ေနတတ္လို႔ပါပဲ။

အပန္းေျဖခရီးဆိုရာမွာေတာ့ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ အမွန္တကယ္အပန္းေျပၿပီး ပင္ပန္းမႈအေပါင္းကို ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္မယ့္ ခရီးျဖစ္ဖို႔လိုပါၿပီ။  မိမိရဲ႕တန္ဖိုးရွိလွတဲ့အခ်ိန္ေတြ၊ ေငြေတြကို ရင္းႏွီးၿပီးမွ သြားခြင့္ရတဲ့ခရီးဟာ ထပ္မံပင္ပန္းတဲ့ ခရီးမ်ဳိးျဖစ္မသြားရေစဖို႔ ႀကိဳတင္ေလ့လာ ျပင္ဆင္မႈေတြ လုပ္ေဆာင္ထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ခရီးေနရာတစ္ခုကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး သြားမယ္လို႔ စတင္စဥ္းစားလိုက္တာနဲ႔ ျပည့္စံုလံုေလာက္တဲ့ ေငြေၾကးပမာဏ၊ စိတ္တူကိုယ္တူ ခရီးေဖာ္ရွိၿပီဆိုရင္ အေျခခံအားျဖင့္ ခရီးေရာက္ႏိုင္ၿပီလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ဆက္လက္ၿပီး ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ ေလ့လာစရာေတြကေတာ့ သြားေရာက္မယ့္ေဒသရဲ႕ ရာသီဥတုအေျခအေန၊ တည္းခိုေနထိုင္စရာ ေရြးခ်ယ္မႈ၊ သြားေရာက္မယ့္ ခရီးလမ္းပံုစံ၊ စိတ္၀င္စားဖြယ္ရာ အထင္ကရ သြားလာလည္ပတ္စရာ ေနရာေတြအေၾကာင္း၊ ဗဟုသုတသစ္၊အေတြ႕အႀကံဳသစ္ေတြ ရယူႏိုင္မယ့္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္စရာ ကိစၥရပ္ေတြအေၾကာင္းနဲ႔ အေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္ျဖစ္တဲ့ ခရီးစဥ္အစအဆံုး အေပ်ာ္ဆံုးျဖစ္ေစဖို႔ သတိျပဳဆင္ျခင္ရမယ့္ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။

ဒီေနရာမွာ အဓိကထားၿပီး ေဖာ္ျပခ်င္တာကေတာ့ ခရီးထြက္ရာမွာ အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ မွားယြင္းမႈေၾကာင့္ ထိခိုက္ေလ့ရွိတတ္တဲ့ က်န္းမာေရးကို ဂ႐ုျပဳေစာင့္ေရွာက္ရမယ့္ အခ်က္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

* ခရီးသြားခ်ိန္ဟာ ကာလတိုေလး ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ေတာင္ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းရဲ႕ ဆိုးက်ဳိးကိုနည္းနည္းမွ ေလွ်ာ့မတြက္မိဖို႔ သတိျပဳၿပီး မိမိရဲ႕ အစီအစဥ္မွန္သမွ်ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္သာ ေဆာင္ရြက္သင့္ပါတယ္။

* ဗီတာမင္အားေဆးကဲ့သို႔ ေန႔စဥ္ပံုမွန္မွီ၀ဲေသာက္သံုးေလ့ရွိတဲ့ ေဆး၀ါးမ်ားနဲ႔အတူ မူးေမာ္ေအာ့အန္တတ္သူဆိုရင္လည္း လိုအပ္တဲ့ေဆး၀ါးေတြကို မေမ့မေလ်ာ့ ယူေဆာင္သြားသင့္ပါတယ္။

* အခ်ိန္ၾကာၾကာစီးၿပီး သြားရတဲ့ခရီးလမ္းမွာ တတ္ႏိုင္သမွ် လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေအာင္ ေဆာင္ရြက္သင့္ပါတယ္။ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို ထိုင္လ်က္၊ အိပ္လ်က္လိုက္ပါသြားတာမ်ဳိးထက္ အခါအခြင့္သင့္ရင္ သင့္သလို ေျခဆန္႔လက္ဆန္႔ ျပဳလုပ္ေပးတာမ်ဳိး လမ္းထေလွ်ာက္ေပးတာမ်ဳိးကို ဆိုလိုပါတယ္။

* ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြ မျဖစ္ရေလေအာင္ ေရကိုပံုမွန္ေသာက္ေပးေနဖို႔ လိုပါတယ္။  ေရဆာတာဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းတဲ့ လကၡဏာ မဟုတ္တာေၾကာင့္ ေရဆာတယ္လို႔ ခံစားလာရတဲ့အထိမေနဘဲ ေရကိုမွန္မွန္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

* ထို႔အတူပါပဲ။ အဆာလံုး၀မခံရဖို႔လည္း ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္သြားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ လမ္းခရီးမွာ စားခ်င္တာမေတြ႔လို႔ မစားဘဲေနရတာ ဒါမွမဟုတ္ စားၾကည့္ကာမွ အရသာမေတြ႔လို႔ စားမ၀င္ဘဲ အဆာခံေနရတာမ်ဳိးေတြ မၾကံဳရေစဖို႔အတြက္ မိမိႏွစ္သက္ရာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာမ်ဳိးကို ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ ယူေဆာင္သြားသင့္ပါတယ္။

   ဆက္လက္ၿပီး ခရီးသြားေတြအတြက္ ေရာဂါပိုးမႊားကူးစက္ျခင္း အႏၲရာယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္ အခ်က္ေတြကိုလည္း ေလ့လာၾကည့္ၾကပါမယ္။

* နယ္ေျမစိမ္းမွာ ေရစိမ္း (ႀကိဳခ်က္မထားတဲ့ေရ) ေသာက္ျခင္း၊ ေရစိမ္းနဲ႔ သြားတိုက္ပလုတ္က်င္းျခင္းကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

* ေရစိမ္းေရခဲသံုးၿပီး အေအးေသာက္ျခင္း။ ယမကာေသာက္ျခင္းကုိ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

* နယ္ေျမေဒသစိမ္းတစ္ခုကိုေရာက္ေနခ်ိန္မွာ ႀကိဳခ်က္ၿပီးသားေရ၊ ေရခဲကို အသံုးျပဳျခင္းကသာ စိတ္ခ်ရမႈအရွိဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

* တခ်ဳိ႕အသီးေတြဟာ အခြံမခြာဘဲ စားသင့္တယ္ဆိုေပမဲ့ ခရီးထြက္ခ်ိန္မွာေတာ့ အခြံမခြာဘဲ သစ္သီးစားျခင္းကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဘယ္သစ္သီးကိုပဲစားစား မိမိကိုယ္တိုင္ သန္႔ရွင္းစြာ အခြံခြာၿပီးမွသာ စားသင့္ပါတယ္။

* ထို႔အတူ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုလည္း အစိမ္းစားျခင္းမွ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ဂႏို႔အစိမ္း၊ အသားစိမ္း၊ ငါးစိမ္း မက်က္တက်က္မ်ား စားေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္သင့္ပါ။

* ခရီးစဥ္ေရြးခ်ယ္တဲ့အခါ အင္းဆက္ကိုက္ခဲမႈေၾကာင့္ (ငွက္ဖ်ား၊ ေသြးလြန္တုပ္ေကြး၊ ဆင္ေျခေထာက္စတဲ့) ေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္တဲ့ ေနရာေတြကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။

* မျဖစ္မေနသြားမယ္ဆိုရင္လည္း အင္းဆက္ကာကြယ္ေဆးကို အပါသယ္ေဆာင္သြားဖို႔မေမ့သင့္ပါ။

* ပိုးမႊားကိုက္ခဲျခင္းရန္မွ ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္ လံုျခံဳတဲ့ အ၀တ္အစားမ်ဳိးကို ယူေဆာင္သြားသင့္ပါတယ္။

* တတ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ မိမိရဲ႕အ၀တ္အစားေတြကို အင္းဆက္ကာကြယ္ေဆးရည္ စိမ္ၿပီး အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

* အိပ္ယာ၊ ျခင္ေထာင္အသံုးအေဆာင္ေတြကိုလည္း ေဆးရည္စိမ္သံုးသင့္ပါတယ္။ဂအင္းဆက္အကိုက္မခံရေအာင္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား သတိထားေနရမွာ ျဖစ္သလို မိမိရဲ႕အသားအေရကို ပံုမွန္သတိထား စစ္ေဆးေနဖို႔လည္း မေမ့သင့္ပါ။

* ေျမႀကီးထဲက သာမန္မ်က္စိနဲ႔ မျမင္ႏိုင္တဲ့ ပိုးမႊားေတြရဲ႕ အႏၱရာယ္ကိုကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ေျမႀကီးေပၚမွာ ဖိနပါမပါ ေျခဗလာနဲ႔ ေလွ်ာက္မသြားမိေစဖို႔ သတိျပဳပါ။

* ညေနေမွာင္စျပဳခ်ိန္ ေရာက္လာတဲ့ေနာက္ပိုင္းမွာ အျပင္ထြက္ေနထိုင္ျခင္းမ်ဳိးကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။

* ငွက္ဖ်ားကာကြယ္ေဆးကဲ့သို႔ ကာကြယ္ေဆးထိုးႏွံသြားဖို႔ ဆႏၵရွိမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေသခ်ာစြာႀကိဳတင္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ၿပီးမွ ေဆာင္ရြက္သင့္ပါတယ္။

ေဖာ္ျပပါအခ်က္ေတြကို ေဆာင္ရြက္ျခင္းျဖင့္ အင္းဆက္အမ်ဳိးမ်ဳိးရန္မွ ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္အျပင္ ငွက္ဖ်ားပိုးသယ္ေဆာင္တဲ့ ျခင္တစ္ေကာင္အကိုက္ခံရရာမွ ျဖစ္ပြားလာတဲ့ ငွက္ဖ်ားေရာဂါရဲ႕ ျပင္းထန္မႈနဲ႔ ပ်ံ႕ႏွံ႔လြယ္မႈကို နားလည္ထားၿပီး ျဖစ္တဲ့အေလ်ာက္ ခရီးသြားျခင္းေၾကာင့္ ငွက္ဖ်ားမျဖစ္ရေလေအာင္လည္း ကာကြယ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ခုလို ေယဘုယ်အၾကံျပဳခ်က္ေလးေတြကို လိုအပ္သလိုအသံုးျပဳရင္း အမွန္တကယ္ လြတ္လပ္ေပ်ာ္ရႊင္ရတဲ့ ခရီးတစ္ခုကို လံုျခံဳစိတ္ခ်မႈနဲ႔ တည္ေဆာက္ႏိုင္ေစဖို႔ ဆႏၵျပဳတင္ဆက္လိုက္ရပါတယ္။